Je, ni pamoja katika mlo wa mama wanaonyonyesha?

Mimba - mchakato wa kisaikolojia ambayo inahitaji mengi ya nguvu na nishati. Inajulikana kuwa wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa wanawake haja ya chakula maalum, ambayo itasaidia kubeba na kuleta mtoto na afya, lakini wakati huo huo na wengi kukaa katika sura.

Kunyonyesha ya mama lishe lazima kimsingi kuwa na uwiano, kwa sababu ni muhimu sio tu kwa ajili ya wanawake wajawazito, lakini pia kwa ajili ya mtu yeyote.

Chakula kwa ajili ya akina mama wanaonyonyesha lazima kisichozidi kawaida caloric na 500-800 kcal. Hivyo, mwanamke kompenserar gharama za nishati ya utoaji wa maziwa na kunyonyesha. Tayari imeonekana kwamba hypocaloric chakula husababisha hypogalactia, kutokana na maziwa yanaweza hayupo kabisa. Wakati Mummy huyu lazima kuchunguza katika maakuli 1-1-4 utawala (uwiano wa protini, mafuta na wanga).

mlo wa mama wanaonyonyesha wanapaswa kuwa tofauti sana, lakini kusaidia. Ni lazima ieleweke kwamba high-calorie chakula = chakula na afya. Baada ya yote, wengi wa wanawake, utaratibu, "Mimi ni mjamzito - Nina kula kwa mbili", "Siwezi kula chochote nataka." Hii si sahihi kabisa. kiasi cha virutubisho kwa akina mama wajawazito na uuguzi lazima kweli kuongezeka, lakini si kwa gharama ya kiasi cha chakula, lakini kwa gharama ya ubora wake. Badala ya sausage kawaida ni bora kula kipande cha nyama ya kuchemsha au sungura, lakini badala ya sahani pasta - mchuzi wa mboga. Asili juisi, matunda na mboga - hii ni chanzo cha vitamini. Nuts na kukausha matunda - kutibu akina mama uuguzi.

Ni pamoja na katika mlo wako protini zaidi - si tu nyama lakini pia samaki, jibini na jibini ngumu.

Kila mtu anapaswa kuelewa kwamba ration ya kila siku ya mama vijana anazoea mtoto wake. Ni bora kula wakati mtoto wako ni amelala, na kabla ya kweli kulisha chakula mwanga Cottage cheese au mtindi - hii itaongeza kiasi cha maziwa.

Kunyonyesha ya mama lishe ni muhimu kufanya hivyo kuwa ni kiasi optimum ya maji. Kama mtu wa kawaida ni nusu ya kutosha - lita mbili za maji kwa siku, mama uuguzi unapaswa kunywa tatu lita moja kwa siku.

Ni bidhaa unaweza kuwa na mama uuguzi?

maoni ya kisasa ya magonjwa ya wanawake na madaktari wa watoto juu ya suala hili ni tofauti sana. zamani wanaamini kuwa mwanamke haipaswi kuwa kuzuia mwenyewe katika aina mbalimbali za vyakula, na ya pili, kinyume chake, kwamba baadhi ya vyakula kusababisha diathesis kwa watoto. Maoni ni tofauti, lakini jambo moja madaktari walikutana - mama anapaswa kula kulia, na kutumia tu bidhaa bora zaidi.

Vyakula hawana haja ya kwenda katika mlo uuguzi mama (au pamoja kwa kiwango madhubuti mdogo).

- salting, kuvuta sigara na mafuta chakula

- pombe

- kupunguza kiasi zinazotumiwa viungo, chakula makopo, vitunguu na vitunguu

- chocolate na pipi ni bora kuchukuliwa na matunda, lakini kama kweli kweli unataka, unaweza kutibu mwenyewe

- matunda kigeni pia bora ya kunywa mpaka mtoto ni umri wa miezi sita

- asali na lazima zinazotumiwa kwa muda madhubuti mdogo.

Daktari wa watoto kushauri angalau wakati wa mwezi wa kwanza wa utoaji wa maziwa kula aina nyekundu ya matunda, berries na mboga. Nyama tu kula kupikwa na sana sungura au ng'ombe.

Punguza ulaji wa maziwa na maziwa, kama kusababisha Fermentation. hadithi ya kawaida: "maziwa huongezeka utoaji wa maziwa (hasa kubanwa)". vyakula hivi kuongeza kiwango cha mafuta kiunoni, wanawake na hatari ya diathesis katika watoto, hasa kama wewe kuzitumia bila kipimo.

Kwa wakati huu, ni bora kutoa upendeleo kwa oatmeal na Buckwheat uji na kula pasta na viazi. Kuhusu bidhaa Motoni kwa wakati pia ni bora kusahau.

Sasa kuelewa kwamba kuwa mama - ni kazi kubwa?