Kuweka bora ya mazoezi kupoteza uzito nyumbani

Wengi wetu kujua nini ni muhimu kuchukua hatua za kuimarisha eneo fulani ya takwimu. Lakini kila mtu anataka kujua kuweka bora ya mazoezi kupoteza uzito nyumbani kila siku, hivyo haikuchukua muda mrefu, lakini bado kushiriki misuli yote makubwa ya mwili. Ni kuhusu kundi la madarasa, nataka kukuambia. Mafunzo yote imeundwa mahali fulani kwa saa. Kuwa na uhakika wa kuchukua muda wa kusukuma up misuli na kuondoa mafuta ya ziada katika maeneo ya tatizo. Kuwa na uhakika kwamba katika kipindi cha wiki 2-3 utaona matokeo noticeable.

joto-up

Basi hebu kuanza. Any seti ya mazoezi kupoteza uzito nyumbani lazima kuanza na joto-up. Kusimama wima na mikono ni iliyoandaliwa. Unahisi kama juu ya mwili inayoendeshwa na joto? Hivyo kila kitu ni kufanyika haki. Kisha kukimbia katika nafasi kwa muda wa dakika chache. Kutosha. Sasa mash misuli ya mwili. Kusimama wima, mikono juu ya kiuno. Kufanya lingine tilts mbele, nyuma na sideways. Sisi kumaliza.

Madarasa kwa miguu hafifu

Na sasa kwenda kwa hakika shughuli nyingi zaidi. Kufanya mazoezi ya viungo kwa ajili ya kupoteza uzito kuanza zoezi mguu misuli. zoezi ufanisi zaidi katika eneo hili - mashambulizi miguu. Kutimiza, kujaribu kuweka uwiano wake. Ni lazima kufanyika mara 10 kwa kila mguu. Sasa, kufanya yafuatayo: kusimama moja kwa moja, kufanya juu ya msaada, kwa mfano, nyuma, goti kona kulia mguu na inachukua yake kando. Kufanya mara 50. Baada huo kufanya na kiungo wa kushoto.

Kuimarisha abs na kiuno

Na sasa ni wakati wa kufanya seti ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani dhidi ya pande na tumbo. Kufanya yafuatayo:

1. Uongo juu ya sakafu ya nyuma yake. Kuongeza moja kwa moja mguu juu, kisha omit yao. Je, mara 15-20.
2. Awali nafasi: ameketi sakafuni, miguu kidogo bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chake. Hufanya mzunguko wa mwili ni kwenda kulia, kisha upande wa kushoto.
3. nafasi ya awali: amelala nyuma yake juu ya sakafu, miguu bent. Mikono kupanda katika kichwa, na kujaribu kuinua kiwiko haki ya kugusa goti kushoto, na kushoto - upande wa kulia. Kwa kufanya mara 20.

Lengo letu - matiti kampuni na mikono nzuri

Nini hapo? Usisahau kuhusu mazoezi magumu asubuhi kwa kupoteza uzito kwa misuli ya kifua na silaha. Hii ni muhimu sana. Baada ya yote, pamoja na ya kwanza ya molekuli hasara kupoteza uzito sehemu hizi za mwili. Hivyo, kufanya yafuatayo:

1. Zoezi kwa dumbbells. Kama huna, hakuna mpango mkubwa. Kuchukua nafasi ya dumbbells ni wa kawaida plastiki 1.5 lita chupa kujazwa na maji. Kwa hiyo, twende kwa nyuma benchi. Kama na hana, unaweza kuweka viti mbili kwa pamoja. Kuchukua dumbbells na kuenea silaha zake kwa pande, kisha bend yao na kuweka pamoja mbele ya kifua. Hivyo kurudia mara 50. Mufti moshi Pécs.
2. Mkono mazoezi. Kusimama wima, chukua dumbbell na kufanya vitendo mbalimbali. Inawezekana kuongeza na kupunguza silaha up yao, na kisha kwa upande na kwenda chini, na kadhalika.

Kwa hiyo, sisi kuletwa wewe sampuli seti ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani. makundi yote ya misuli ni kushiriki katika hilo. Kufanya hivyo mara kwa mara na kupoteza uzito kwa afya!