Mazoezi ya kupunguza makalio - mpango madhubuti mafunzo.

makalio kamili, labda ya kawaida kike tatizo. Hii si ajabu, kwa sababu mwili wa ngono haki ni lengo hasa katika kushughulikia tatizo la uzazi. Na mafuta juu ya mapaja na tumbo ni aina ya "akiba ya kimkakati". Hii ndiyo sababu ya chakula kali, au njaa, katika kesi hii, contraindicated kabisa. Kila kilo kutupwa majibu ya mwili kwa kumi, mtu pekee ya kuanza kula kama awali. Zaidi ya hayo, mazoezi ya kupunguza makalio ufanisi kazi tu kwa kushirikiana na chakula vizuri linajumuisha. Msaada kuharakisha mchakato wa massage na Sauna.

seti ya mazoezi kwa ajili ya marekebisho

Linapokuja suala la nini mazoezi ya kupunguza makalio ni ufanisi zaidi fitness wakufunzi mapenzi bila kupingwa kurudia, ambayo bado kuja na kitu chochote bora kuliko kukaa-ups na Swings. Mazoezi haya mbili, katika embodiments mbalimbali, kusaidia kazi nje misuli yote ya matako na mapaja, kuwafanya slimmer na toned.

Kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha makalio ya kutosha ya kufanya rahisi seti ya mazoezi kila siku, kuchanganya ni pamoja na massage na tofauti oga.

Zoezi la kwanza la tata yetu - kick miguu yao. Wao ni kufanywa lingine, kwanza mguu, kisha mwingine. zoezi lina seti tatu za marudio 30 ya kila mmoja. Hivyo huanza mazoezi, huku 30 swings mbele, kisha kufanya swings 30 katika mwelekeo na nyuma moja. Kisha kubadili miguu na kurudia tena.
Kuinua mguu juu sana au kuchukua mbali na upande si lazima, lakini usisahau kuvuta soksi. Kila swing ni kazi na mvutano kamili ya misuli. Je, si kujaribu kufanya mambo rahisi, tu akipunga mguu wake katika hewa.

Magumu tatizo, kufuata swings ya nafasi, kupiga magoti. Hivyo inawezekana kufanya kazi kwa ufanisi upande na nyuma ya paja.
Kutoka nafasi ya kuanzia kufanya utekaji nyara mguu kwa upande, ili paja ni sambamba na sakafu. Kama zoezi inaonekana vigumu sana, mguu inaweza kuwa bent kwenye goti.

Foot moves nyuma inaweza kufanyika kwa njia mbili tofauti. chaguo la kwanza kutoka nafasi ya awali - mkazo katika elbows na magoti, elbows moja nyuma miguu na polepole nitalijenga kidogo juu line nyuma. Katika hali hii, ni kazi si tu hip, lakini pia kubwa gluteal misuli.
Chaguo namba mbili ni kama ifuatavyo. mguu umefutwa ili sambamba paja kwenye ghorofa aligeuka kuwa. Kisha bend na unbend goti, kujaribu kupata kisigino na makalio.

Mazoezi haya ya kupunguza makalio kazi seti mbili za nyakati 60 kwa kila mguu.

mwanamke yeyote ambaye alikuwa anajaribu kufanya mazoezi ya kuondoa hip, ni vema kwamba mgumu sana kusahihisha uso wa ndani. Kuna hawezi kufanya bila njia msaidizi, na rahisi Leg inaweza kuwa ya kawaida mpira bandeji kutoka duka la dawa. Maonyesho kawaida "mkasi" na matumizi ya expander homemade wewe kufikia matokeo kwa kasi zaidi.

zoezi jingine uigizaji mapaja ndani - squats na uzito. Yanafaa kwa ajili ya kusudi hili disc kutoka bar au dumbbells.
Kuanzia nafasi - miguu pana zaidi mabega, vidole sana akageuka outwards. Burdening umiliki mikononi wetu na kuendesha polepole squat, kujaribu kuweka sawa mwili. Kutumbuiza katika seti tatu angalau mara 20.

Kwa namna yoyote mbalimbali kwa ajili ya wewe mwenyewe kuchagua, kukumbuka kwamba zoezi la kupunguza makalio kazi kwa marudio zaidi.

Lazima niseme kwamba kawaida tatizo kike ni kinachojulikana "masikio" kwamba kuonekana hata wanawake ndogo. Kwa bahati mbaya, hata bora zaidi mazoezi kwa makalio katika kesi hii, halina nguvu. suluhisho bora itakuwa kuwapa mfano massage. Mara baada ya eneo la tatizo zitatolewa ili kufanya mazoezi unahitaji kuwa kama kinga.

Kama zoezi mara kwa mara huna muda, tu kuchukua nafasi yao na hiking na anapanda ngazi. Wakati wa kuamua juu ya chakula, kumbuka kwamba mafuta katika nyonga na tumbo kutoweka jana. Kwanza katika kiasi kupungua mabega, mikono na uso, kisha kiuno na kifua, na kisha tu kugeuka anakuja juu kwa matako na mapaja.