Mpango wa mafunzo kwa ajili ya wasichana nyumbani: wakati, stress, mpango utafiti

Kuwa nzuri, ndogo na kuvutia ndoto ya kila msichana. Kutoka utotoni, tunajua kwamba usalama wa ustawi, afya na kifafa aina - ni michezo. Lakini nini kama muda kutembelea fitness klabu haitoshi, na mkufunzi binafsi hawana uwezo? Kama uko tayari kushiriki katika kujitegemea - kuwaokoa kuandikwa vizuri Mpango wa mafunzo kwa ajili ya wasichana nyumbani.

Michezo - hii ni maisha!

Ni mara ngapi sisi kuja hela matangazo na ahadi vichwa kama: ". kupoteza uzito bila juhudi" "? Jinsi ya kupoteza uzito kwa dakika 10 kwa siku" Au madai hayo hayawezi kuaminika. Workout nyumbani kwa njia nyingi zaidi ya mipango ngumu vituo vya fitness. Wanawake wengi ni wasioridhika na workouts tofauti. Lakini kwa kweli kuboresha fitness yako nyumbani kama iwezekanavyo. Lakini kama mara kwa mara kushiriki katika bila mfumo - athari ni uwezekano kuwa hakuna.

Sheria ya kwanza ya ajira: Mara kwa mara. Kufanya ratiba kwa ajili yako mwenyewe Workout na kuitunza. Utunzaji wa mwenyewe na wewe mwenyewe ni si rahisi, kila wakati utakuwa na mengi ya sababu ya kuahirisha au reschedule darasa. Ni muhimu kupata motisha wa kulia, kwa mfano, fikiria kuhusu malengo yako na kujitahidi kufikia hilo. mpango wowote wa mafunzo kwa ajili ya wasichana nyumbani inahusisha mabadiliko ya maisha kwa ujumla. Kwa shughuli za michezo kuwa na manufaa, unahitaji kikamilifu kupumzika na usingizi, ubora na utofauti wa kula na kuachana na tabia mbaya au kupunguza matumizi ya pombe na sigara.

Umuhimu wa mfumo wa mtu binafsi

mpango wa zoezi lazima iliyoandaliwa, au kuchaguliwa kwa kuzingatia sifa ya mtu binafsi na vigezo kisaikolojia hasa msichana. Kabla ya kuchagua mazoezi lazima rationally kutathmini kimwili wao wenyewe fitness, ngazi ya mafunzo, na ili kuonyesha matokeo ya mwisho. Kuamua nini unataka kufikia - kupoteza uzito au kuboresha ujumla mwili tone, kuunda misaada misuli. mzigo lazima yanahusiana na hali ya kimwili ambayo treni. Kwa mfano, katika fetma kliniki haiwezi kasi kuanza kuruka na kukimbia. Lakini hata kama wewe kufikiria mwenyewe vizuri maendeleo kimwili na uvumilivu, unapaswa kuanza na idadi ya chini ya marudio na polepole kuongeza mzigo.

Kupoteza uzito au kupata misuli?

Ili zoezi nyumbani kwa ajili ya wasichana kuletwa faida ya juu, unapaswa kujifunza kidogo kuelewa anatomy wa kike. Universal haina kutokea kwa wote wawili mipango ya jinsia fitness sababu ya tofauti kubwa ya kisaikolojia. Wanawake wana vigumu zaidi kuliko wanaume ili kufikia unafuu misuli. Na ukweli huu ni kuelezwa na hali fulani ya nyuzi misuli na mipango yao ya asili ukuaji. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, unapaswa kuongeza idadi ya marudio ya mazoezi kwa Viktning ndogo. Wakati wa kiume, kwa upande mwingine, inahitaji ndogo idadi ya marudio na uzito mkubwa. Kwa kuchoma mafuta ya ziada inashauriwa kuchagua Cardio, yoga au gymnastics.

Ratiba ya workouts

hamu ya kushiriki katika kila siku ni ya kupongezwa, lakini si lazima kwa ajili ya mafunzo ya kina. madarasa chaguo mojawapo mara 3 kwa wiki, yaani wastani wa kila siku nyingine ... Katika hali hii, mafunzo moja kikao lazima mwisho angalau saa moja, ikiwezekana dakika 40-60. mpango kiwango ni pamoja na joto-up, sehemu kuu ya kikao na mwisho - mara nyingi kukaza. Sote tunajua kwamba tabia ya afya humeng'enywa bora zaidi chini ya ratiba mkali.

Chagua mapema siku ambayo una muda wa kutosha kwa ajili ya mafunzo. swali maarufu kutoka Kompyuta wanariadha: wakati ni muhimu kushiriki katika asubuhi au jioni? Leo, axiom kwamba asubuhi fitness kitu bora zaidi ya siku za nyuma, na wakufunzi wa kisasa kutoa kuongozwa tu na hisia binafsi. Kama ni vizuri zaidi na mazoezi mazuri zaidi wakati wa mchana au jioni - si kukana mwenyewe hii radhi.

Mpango wa mafunzo kwa ajili ya wasichana nyumbani ili kuboresha kimwili fitness

kanuni ya dhahabu ya michezo kwa ajili ya wasichana - kila kikao ni pamoja na mafunzo kwa makundi mbalimbali ya misuli. Sisi kutoa mpango hodari ambayo kudumisha misuli tone. Ni lazima kuanza na mguu Workout. Na mazoezi yetu ya kwanza - squats. Wakati mmoja unahitaji kukaa chini mara 20. Kompyuta ni inapendekeza kufanya seti 3-4. Baada ya kukamilika kwa squats haja ya kupumzika kwa muda wa dakika chache, na unaweza kuanza kufanya lunges. 1 mbinu hufanya mara 15 katika kila mguu, kurudia mara 2-3.

mpango wowote wa workouts nyumbani kwa wanawake ni pamoja na mazoezi ya tumbo. Hebu tuanze na rahisi - twists. Kufanya wanapaswa kuwa kutoka nafasi ya kukabiliwa mgongoni, kupumzika miguu yake katika baadhi ya kipande cha samani au gymnastic benchi. Kwa Kompyuta, inashauriwa kufanya 5-6 mara 10 mikabala. zoezi na ufanisi kwa vyombo vya habari chini - kuinua miguu moja kwa moja. Ilipendekeza kuanza na seti 5 ya marudio 10. Ili kuimarisha mikono na mikanda bega ni bora mazoezi pushups. Wasichana wanaruhusiwa kuanza utekelezaji yao kutoka magoti yake, lakini bora zaidi ni toleo jadi - kutoka sakafu. Kompyuta kutosha kufanya seti ya 4 ya mara 5.

mpango, ambayo itasaidia kupoteza uzito

Wewe utakuwa na kushangaa, lakini si kamili kujisikia mwili wake karibu wasichana wote. Zaidi hasa, karibu 90% ya ghorofa ya haki. Katika kutekeleza azma ya amani na kuvutia aina hawezi kufanya bila zoezi. Ni aina gani ya Mpango wa mafunzo ni muhimu sana kwa ajili ya kupoteza uzito wasichana?

Kama lengo kuu - kujikwamua uzito kupita kiasi, ni mantiki ya kugawanya sehemu kuu ya mafunzo ya mizigo Cardio na nguvu. Ni lazima kuanza na shughuli na kutembea mazoezi - Swings mikono yake na miguu, deflections na miteremko mwili. Workout kwa kuchoma mafuta kwa ajili ya wanawake pia ni pamoja na mazoezi ya nguvu. Je kamili rahisi tata, kama ilivyoelezwa katika aya iliyotangulia. Usisahau tu kupunguza idadi ya seti au marudio.

Je, ni thamani yake na kushiriki katika kila siku?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mafunzo kubwa haifai kwa kila siku. Lakini kama katika "off" kutoka masomo kuu una nguvu na hamu, kwa nini kujaribu zoezi kidogo? Mwanga zoezi kila siku ni faida sana. Unaweza kufanya mazoezi kidogo katika asubuhi kwa muda wa dakika 10-15, au kutumia muda matembezi ya muda mrefu, jogs, upatikanaji wa pool. Kama unataka kuendeleza ujumla kimwili uvumilivu na kuboresha takwimu yako, tu kujaribu kusonga zaidi. wingi wa chaguzi - kuacha lifti hadi ngazi, mabadiliko ya gari juu ya baiskeli, na mwishoni mwa wiki alimtuma nje ya mji au kutembea badala ya kukaa nyumbani.

Vidokezo muhimu kwa wale ambao ni kushiriki katika nyumba

Weka chakula, si tu wakati wa siku, lakini pia kuhusiana na ajira. Kabla ya zoezi haipendekezwi kupakia, lakini juu ya tumbo tupu na kushiriki katika mbaya. chaguo bora - kula kidogo mwanga chakula saa moja kabla ya kuanza kwa madarasa. Wakati Workout, nzuri ya kunywa, kujiandaa mapema chupa ya maji na bado kuitunza Handy darasani. Ni gani bora katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri au nje katika hali ya hewa ya joto.

Wakati wa zoezi kufuata pumzi na kunyoosha misuli. Na kumbuka jambo kuu - yoyote ya mpango wa zoezi kwa ajili ya wanawake nyumbani lazima kwanza kabisa kuwa na furaha. Ukifanya tu kwa njia ya nguvu, kujaribu kupata mazoezi mpya na kugundua upya furaha ya mafunzo. Kumbuka hatua kwa hatua (moja kila baada ya wiki 1-2) au kuongeza idadi ya seti ya marudio. Na hivi karibuni utakuwa na kushangaa wa matokeo.