Madhara Chini ya kuleta chini calorie chakula

haraka kutoa maendeleo ya teknolojia, kubwa asilimia ya watu katika jamii ambao ni overweight. Mara kwa mara haja ya kupunguza uzito haraka na bila shida, ni counterproductive, wengi mlo mapendekezo tu si salama kiafya. Pleasant ubaguzi katika mfululizo huu ni chini calorie chakula. Wao kufanya hivyo inawezekana kupata chakula bora na kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Watawala chakula kutokana na maarifa kuruhusu mwenyewe kuwa chini calorie menu.

Wala haihusiani na chini calorie chakula na njaa, ambao kila siku kiwango ni kuletwa hadi 500 kkalory. viumbe ni vigumu kudanganya, ni ulinzi na kumbukumbu ya maumbile ya miaka njaa, na kwa urahisi na uwezo wa kubadili hali ya kuokoa nguvu. Daily mahitaji lazima mahesabu juu ya msingi wa uzito wake na mtindo wa maisha. Jambo kuu ni kwamba matumizi ya nishati unazidi matumizi yake. Kwa wanawake, kila siku ya calorie chakula lazima 1100-1500 kcal, kwa ajili ya watu - 1600-1800 kcal. Ni 500-700 kalori chini ya mwili inatumia wakati wa kupumzika.

Ili si kumfanya mwili kuingia katika nguvu ya kuokoa mode, kwa kutumia chini calorie chakula, unahitaji kutunza wingi wa kutosha wa chakula zinazotumiwa. Kutarajia orodha ya chini calorie kwa wiki, unapaswa kuchukua seti ya bidhaa ili uzito wa imara sehemu katika chakula hakuwa kilo chini ya moja. Wakati huo huo ni si kusumbuliwa peristalsis INTESTINAL, itakuwa kazi ya kawaida ya tumbo.

Kuongeza kiasi cha chakula kuliwa inaweza kutokana na mboga chini calorie. Salads na kabichi, matango, nyanya, karoti, kuchemshwa beet ni muhimu si tu, zina kalori 20-25 tu kwa kila 100 g ya sahani ya kumaliza, na kukuruhusu kufanya wingi sehemu.

Matumizi ya bidhaa na maudhui ya juu ya wanga, chini calorie chakula haifai. Rahisi wanga, mafuta ya mboga na mafuta ya wanyama lazima kubadilishwa na protini chakula. On mmeng'enyo wa vyakula vya protini mwili hutumia muda mwingi na nishati, hisia ya njaa baada ya kula vyenye protini. Muhimu ni kuchemsha na kuokwa nyama na samaki chini mafuta aina, dagaa, maharage na uyoga. Ikiwezekana, protini si mboga, kuku matiti, kalvar, Uturuki na sungura, kuku na nyama ya ini.

idadi kubwa ya protini ni pamoja na bidhaa za maziwa, hawawezi kuwatenga wao kuweka malazi ili si kwa kuwanyima viumbe ya kalsiamu inahitajika. Kufanya chini calorie menu, upendeleo itolewe kwa chini mafuta Cottage cheese, kefir, mtindi, chini mafuta sour cream. jibini Hard katika mlo ni contraindicated kwa sababu ya maudhui yake high caloric.

Kama Desserts na vitafunio muhimu kutumia matunda. Kuchagua yao kuwa sour aina, mashirika yasiyo ya wanga, kama vile ndizi. Matunda salads haiwezi sukari, ni kuhitajika kujaza kiasi kidogo cha mgando ya asili.

Mbalimbali ya chini calorie mlo ni seti tofauti za bidhaa za msimu, lakini kila mara hupatikana humo maji mengi. Ukosefu wa maji kupungua mchakato metabolic katika mwili, harakati ngumu matumbo, husababisha muonekano wa wrinkles ngozi. Matumizi ya moja na nusu hadi galoni mbili za maji ya kawaida ya kunywa kwa siku, kufanya mlo hasa ufanisi. Si lazima kufuata literally mahitaji menu la gazeti mtindo, inaongeza wasiwasi usiokuwa wa lazima wakati wa mchakato wa kupoteza uzito. Chagua tu wakati wa kuanza kutumia Calculator na calorie meza peke yao kufanya orodha ya chini calorie kwa wiki moja, kupewa fursa na matakwa binafsi upishi. Hapa ni mfano wa siku ya chakula menu:

kifungua kinywa:

Tango - 100 g

Chini mafuta Cottage cheese (100 g) na 15% cream (25g)

Mkate na bran - 10 g

Chai bila sukari - 200 g

chakula cha mchana:

Kuku supu - 200 g

Fresh salad - 100 g

Sour cream katika saladi 15% - 25 g

Kuchemsha kuku nyama - 100 g

Kasha ngano - 100 g

Chai bila sukari - 200 g

vitafunio:

Compote ya matunda yaliyokaushwa bila sukari - 200 g

Malenge Motoni - 100 g

chakula cha jioni:

Baga samaki (150 g) nyanya juisi (100 g)

Kabichi, stewed na uyoga - 100 g

Mkate na bran - 10 g

Chai bila sukari - 200 g

Orange - 100 g

Usiku:

Mtindi nonfat - 200 g

Mkate na bran - 10 g

Apple - 100 g

Chagua chakula peke yako na kuwa na afya na ndogo!