Kile lazima mlo sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito

Katika dunia ya leo kuna njia nyingi za kupoteza uzito. Shughuli hii ya kimwili katika umri na uzito wowote (maji Aerobics, fitness, pilates, mazoezi), saluni matibabu (massages, Wraps), dawa (vidonge, jeli, chai), mitishamba (nyasi, udongo, asali na kadhalika.) . Lakini watu wachache kufikiri kwamba inatosha upya mlo wako, na itakuwa ni nusu ya elegance na lightness.

kidogo ya historia: dhana ya mlo

Uhakika, neno la Kigiriki "mlo" (díaita) hutafsiriwa kama "maisha" au "mode". Hii inaonyesha kwamba chakula za lishe lazima kama uwiano na manufaa kwa watu wasio na madhara inaweza kula juu ya kanuni hii ya maisha yake yote kwa afya ya mwili na akili. Kwa hiyo bure chakula kwa ajili ya kupoteza uzito haraka, kupakuliwa kutoka mtandao au kunakiliwa kutoka kwa marafiki - ni njia ya nje la. Kuacha kilo nyingi katika muda mfupi, kukimbia hatari ya kupoteza ugavi kubwa ya vitamini na madini (ambayo ni kuhisi vibaya, misumari dhaifu na nywele, ngozi huru), kufanya tumbo kidonda, kuvuruga tezi, na kwa hayo homoni na kimetaboliki. Bado bora kushauriana na lishe, ambao kuelezea kwa nini mlo sahihi. Kupunguza uzito, itakuwa ya kutosha kwa kuzingatia mapendekezo ya daktari.

Misingi ya chakula bora

Je, ni hatua huzaa kujieleza "chakula bora"? kwanza ni muhimu sana, vizuri kuchanganya na vizuri kupikwa vyakula. kipengele muhimu vile vile ni sahihi joto matibabu, usambazaji wa milo kwa siku, idadi ya protini, wanga na mafuta. Hii ni sahihi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito.

1. chakula muhimu - ni kifungua kinywa. Watu ambao kupita, kufanya makosa makubwa. Ukweli ni kwamba hii asubuhi mlo kuchochea mchakato metabolic, kuongezeka kimetaboliki, hivyo kuandaa mwili kwa ajili ya milo inayofuata. Breakfast lazima iwe na protini (wao ni polepole mwilini na kuondoka hisia ya satiety kwa muda mrefu) na wanga mgumu (wakati wa kuanguka wao ni waongofu katika nishati, kutoa uhai).
2. Watu ambao mara nyingi kushiriki katika nguvu za sehemu, na uwezo wa kudhibiti uzito wao bila vikwazo kwa chakula na njaa mashambulizi. idadi mojawapo ya vitafunio - ni mara 5-6. Bila shaka, kadhaa kupunguzwa, lakini hisia ya njaa wakati mfumo huo haipo kabisa katika hayo matumizi ya mara kwa mara ya chakula resheni wingi. Aidha, protini na wanga si zilizoingia katika mwili na kuongoka katika nishati.
3. Ni muhimu kukumbuka kwamba vyakula protini kwa ajili ya kupoteza uzito na kujenga misuli ni nyenzo muhimu. Protini kuchangia katika kuondoa maji yaliyotuama, na hivyo uzito na kiasi ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. chanzo kikuu cha protini ni nyama (nyama ya ng'ombe, Uturuki, kuku), samaki na dagaa, mayai, na jibini.
4. Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito inahusisha maandalizi zaidi na bidhaa sahihi. Inashauriwa bake yao, chemsha, kitoweo, kupika katika boiler mara mbili au multivarka. Katika matibabu hayo, bidhaa usipoteze mali zao muhimu, na wala kubeba madhara ya kalori ziada.
5. Na, kwa hakika, ni vigumu kuhusisha chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito na vitafunio katika miguu haraka, sandwiches, crisps na karanga, vinywaji baridi na pombe. Hadi sasa, stereotype kwamba chakula na afya ni si kitamu na si kuleta furaha, kuharibiwa milele. Onyesha mawazo na uvumilivu, unaweza kupoteza uzito si tu lakini pia kuboresha mwili. Si kufa na njaa au kukanusha mwenyewe chakula.