Chakula bora: jinsi ya kutoa wenyewe na familia zao chakula kamili

Wakati katika maisha yetu kuna matatizo ya afya zinazohusiana na lishe duni, wakati mwili ni wazi, na nguvu ya kutosha ya kufanya majukumu ya kila siku wakati kuna watoto, kwamba ni lazima kuchukua huduma, wakati sisi hatimaye kuanza kufikiri juu ya mlo wao, uelewa jukumu la lishe bora katika maisha yetu. Tunafahamu umuhimu wa nishati ya maisha, vitamini afya na vifaa vingine muhimu.

chakula bora - ni chakula kamili kwa wiki moja, yenye kila maalumu na muda katika kundi la aina ya bidhaa: nafaka, unga, mboga, matunda, matunda, nyama, samaki, mayai, kunde, maziwa, mafuta ya mboga. Na usisahau kuhusu greenery, ina mengi ya vitamini. Baadhi ya aina ya bidhaa kuimarisha mwili protini, wengine - mafuta, na wengine - wanga, na la nne ugavi madini na ni chanzo cha vitamini. Na kwa wote wa madini haya lazima usawa (hivyo jina) siku kitengo 1 au 13% au 60 g. protini (nyama, samaki, maziwa , mayai, kunde, mbegu), kitengo 1 au 33% mafuta (mboga mafuta) na 4.5 wanga (wanga katika viazi, fiber katika kunde, matunda, karanga, bran, beet pectins, apples, squash, glycogen katika samaki, ini, nyama, pamoja na fructose, lactose, sucrose).

anafanya wapi kukosekana kwa vipengele muhimu katika mlo?

Unaweza scare infinity: vitamini upungufu, udhaifu wa misuli, ukosefu wa vitality, matatizo ya moyo, mmeng'enyo matatizo kazi, maendeleo ya magonjwa kubwa na hata kifo. Ukosefu wa sahihi lishe ya seli za ubongo (glucose) pia unaweza kusababisha madhara makubwa na baya.

Jinsi ya kuelewa, yale yaliyopungua ya chakula?

kanuni kuu kwamba lazima kiongozi utunzaji wa lishe bora - na kusikiliza mahitaji ya viumbe. Kila wakati unataka "kitu kama" kujaribu kuelewa ni nini. Hivyo mwili inapeleka ishara ya ubongo kwamba ni kukosa katika mlo, nini umesahau. Labda alitaka mgando ladha au Cottage cheese, au karanga kutafuna, na inaweza ya persikor, cherries au juisi nzuri - kukimbia dukani!

chakula

chakula bora lazima mara na kiasi, fetma mtu yeyote bado faida. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi: kifungua kinywa, chakula cha mchana, au kama ni kuitwa chakula cha mchana, chakula cha jioni, mchana chai na chakula cha jioni. Breakfast lazima 25% ya chakula, chakula cha mchana - 15% ili kuweka shughuli, utendaji, chakula cha jioni - wote 40%, katikati ya asubuhi vitafunio chini - 5%, na chakula cha jioni si kupakia up kabla ya kulala (saa moja na nusu) - 15%. Kumbuka kwamba mahitaji ya mwili dakika 20 "kuelewa" kwamba ni kamili. Kula kuishi na si kinyume chake.

kujenga orodha

Moja ya nyanja ya maisha, ambayo ni muhimu pia kupanga namna katika mambo ya maisha ya familia au chakula bora. Menu kwa wiki wanaweza kuandikishwa kwa kujitegemea, kwa kuzingatia kila aina ya bidhaa kwa ajili ya chakula kamili. Pia ni muhimu kufanya hivyo kwa ajili ya watoto, kwa sababu bado ni kupanda juu, kujifunza muhimu kanuni ya maisha, moja ambayo lazima - kutunza afya yako. Bila kutaja umuhimu wa lishe bora kwa ajili ya ukuaji na maendeleo ya vijana viumbe.

Kwa mfano, kifungua kinywa inaweza kuwa aliwahi sandwich, mtindi, nafaka biskuti, unga, mayai scrambled. Wakati wa mchana, karanga vitafunio, matunda, berries. Wakati supu chakula cha mchana, mlo nyama. Kabla nitakula na kula saladi. Katika chakula cha jioni uji, pancakes na mengine bidhaa unga, labda na nyama, salads.

Usisahau kuchunguza uwiano wa kila siku.

inayosaidia muhimu

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua dutu si zinazozalishwa katika mwili na ni hafifu mwilini, hii ni muhimu ili kusaidia mwili. Tunahitaji, kwanza kabisa, kwa mapokezi ya ziada ya vitamini, kwa sababu juisi sana kuuzwa katika maduka yetu, na katika mboga artificially mzima kwa sehemu kubwa, kiasi kidogo cha vitamini. Ndivyo ilivyo wa madini, amino asidi na polyunsaturated fatty kali. Fidia kwa kukosa vitu, bila ambayo haiwezi chakula bora, na kusaidia ubora zinazozalishwa vitamini-madini complexes.

Uchaguzi sahani kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana au cha jioni, kumbuka vitu muhimu kwa ajili ya mwili: glucose kwa nguvu ya ubongo, pectin kuondoa vitu hatari kutoka katika mwili wa vitamini kwa ajili ya mfumo imara wa kinga, kiini kuzaliwa upya, na kadhalika ... Hiyo ni chakula bora.