Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo?

Kama wewe si katika anatomy, maneno "mafuta ya tumbo" inaweza kuonekana isiyofahamika. Lakini nini hasa ni ukoo 9 kati ya watu 10 wenye umri wa zaidi ya miaka 25 - ni mafuta ya tumbo. Baadhi ni kidogo kabisa, na mtu anaweza "kujivunia" tumbo heshima. Hii ni tofauti na mafuta chini ya ngozi iliyo katika cavity ya tumbo na inashughulikia viungo vya ndani. Kama katika mafuta chini ya ngozi unaweza kunyakua kwa vidole vyako, na sisi kuona katika mfumo wa mikunjo kunyongwa juu ya waistband ya suruali yako au ukanda, mafuta ya tumbo ni kama tumbo bulging.

Chochote ni, kama si wote kutamani vigezo mfano, lakini mafuta ya tumbo yako inataka kuondoa moja. Katika makala hii, tutaweza kuonyesha jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo na tumbo kwa msaada wa lishe bora na mazoezi ya kimwili rahisi.

Jinsi ya hatari mafuta ya tumbo?

Kwanza, hebu kuelewa kwa mamlaka vistselyarnogo (au ya tumbo) mafuta kutoka chini ya ngozi. mafuta Hii imetengenezwa kwa seli rangi, ni chini ya misuli ya tumbo, kuchoma kuwa vigumu zaidi chini ya ngozi. Aidha, mafuta ya tumbo ni hatari zaidi kwa afya ya mafuta mwilini.

Kama "mzigo" mkali kushindwa katika mfumo homoni, kupunguza digestion, kimetaboliki, figo na ini, inawezekana infarction au thrombosis. Na hiyo ni bila kutaja upande aesthetic ya suala hilo. Lakini hiyo mafuta ya tumbo ni kuchomwa mgumu zaidi ya chini ya ngozi, utaratibu huu si vigumu. Tuendelee ya kuepuka vistselyarnogo mafuta kwa haraka na kabisa.

"Hii si tumbo, ni - mzigo wa neva!"

Nukuu kutoka filamu, licha ya sehemu ya kuchekesha, 100% ya kweli. Wapi tumbo mafuta juu ya tumbo yako? Si tu katika mlo sahihi au maisha ya wanao kaa, lakini pia katika hali ya mara kwa mara ya dhiki. Mwisho wa karne iliyopita, madaktari wamethibitisha kwamba madhara homoni cortisol ( "homoni ya dhiki") hairuhusu mafuta kwa kuvunja, hata kama matokeo ya shughuli za kimwili, na katika Aidha, "shukrani" na yeye hawezi kuwa faida ya tishu misuli.

Matokeo yake, kuna uwezekano wa kufanya mazoezi vizuri, au kwenda kwa mazoezi, wala kula baada sita katika jioni, na kwa ujumla kula haki na tum bado. Cortisol hawezi kuingilia uchomaji wa mafuta chini ya ngozi, lakini kuondoa tumbo na visceral mafuta (ni kitu kimoja, kama sisi alielezea juu) itakuwa vigumu sana.

Hivyo, sababu ya kwanza kutoka kile kinachoonekana hivyo mafuta - hii hisia ya wasiwasi, huzuni, dhiki, ukosefu wa usingizi. Anza na kuondoa sababu hizi, na pengine kubadilisha chochote zaidi katika maisha si lazima, kama takwimu yenyewe huja katika namna.

Angalia homoni

Wanaume na wanawake, hatuna tu ya msingi na sekondari sifa ya ngono, lakini pia homoni sahihi. "Kupoteza uzito, lakini badala yake tu kupata uzito," "Siwezi kujikwamua acne," "Kama mood mbaya wakati wote, kama vile nataka kulia." Kama una pekee na kauli hiyo au kama hiyo, basi haja ya kuangalia kiwango cha homoni katika kituo matibabu, kupita vipimo. Kama utaratibu ni ghali, lakini baadaye unaweza kuokoa muda mwingi, jitihada na fedha.

Homoni background - ni chombo nyeti kwamba wanaweza machafuko kutokana na ugonjwa, dhiki, ghafla mabadiliko ya hali ya hewa, katika utu uzima. Moja ya dalili kwamba wote ni wa haki kwa kiwango sahihi cha homoni - kuhodhi mafuta ya tumbo. Kwa wanawake ni walionyesha kwa upana zaidi kuliko wanaume. wawakilishi wa ngono na nguvu mafuta huanza kukusanya juu ya nyonga na pande zote. Hivyo, kama tatizo hutokea, ni bado kusababisha mfumo wa homoni ili kupoteza uzito na kujisikia vizuri huwezi kufanikiwa.

Ikumbukwe kuwa kuna uhusiano kati ya mafuta ya tumbo na background homoni. Hivyo, zaidi ya mafuta inaweza kusababisha machafuko ya viwango vya homoni, na kushindwa katika mfumo wa homoni inaweza kusababisha sura na mkusanyiko wa vistselyarnogo mafuta. Kama una zote mbili - kuongoza mapambano kwa pande zote.

"Je, si kwa mkate tu,"

Si mkate, lakini kinyume chake. Hivyo furaha ya mtu, kulala vizuri, kuridhika na kazi na kujisikia vizuri nyumbani.

Hiyo ni wakati wote ni vizuri, wengi wetu ni kukabiliwa na uzito kwa njia ya kula kupita kiasi. Takwimu ya nchi CIS unaonyesha kuwa baada ya ndoa kwa kiasi kikubwa kuokoa 70% ya wasichana katika miaka miwili ya kwanza na 45% ya wanaume. Hii ni kutokana na ukweli kwamba chakula - nafasi rahisi kabisa kuonyesha upendo wao wa karibu watu. Wanandoa kuanza kutibu goodies kila mmoja, ili pizza nyumbani na kuangalia filamu na kikombe ndefu ya chai na pipi. Jinsi ya kuacha jozi ya chupa ya bia na chips? Hata hali ya mwembamba na nzuri kukua kubwa, na katika nafasi ya tumbo gorofa kukua unsympathetic tumbo.

Kuchukua nafasi ya kalori madhara na manufaa

Kwa kweli, chakula - ni zaidi bahati mbaya na ufanisi njia ya kuondoa mafuta ya tumbo kwa wanaume na wanawake. Fat huwezi kuondoa nukta, kwamba ni, "kukaa siku chache juu ya mgando na kuamka na tumbo gorofa" - wazo kwamba si kuja kweli. Uwezekano mkubwa, itachukua sentimita chache katika mapaja kiwiliwili au tumbo, lakini si mafuta na molekuli misuli.

Hakuna chakula moja haifanyi kazi kama ni lazima tu kwa ajili ya sababu unapokuwa utapiamlo, mwili wako tu zaidi kikamilifu kuhifadhiwa wingi mafuta. Sahau kuhusu chakula kama njia ya kupoteza mafuta ya tumbo, na kuchagua njia tofauti - badala ya kalori madhara muhimu na lazima.

Nyama na samaki - katika mapambano dhidi ya mafuta

kalori sahihi ni sawa protini, wanga na mafuta, lakini unategemea sana kiasi yao na ubora. hutokana na uwezo wa wale ambao kupoteza uzito, lazima protini. Hii konda kuku, nyama, samaki, mayai, jibini. Mafuta ni bora kuchukuliwa kutoka mafuta ya mboga, karanga, mbegu.

Aidha, kuku, samaki, viini vya mayai mafuta ya kutosha zinahitajika kwa ajili ya mwili.

Usisahau kuhusu wanga. Mboga, kifungua kinywa nafaka, viazi Motoni, pasta kutoka durumvete - ni safi chakula, ambao si tu kuimarisha, na ni ladha yenyewe, lakini pia inajenga kimetaboliki nzuri na itawawezesha kupoteza uzito.

Bila shaka, ni mantiki kuachana mchanganyiko madhara ya mafuta na wanga. Ni kuhusu yote ya pipi confectionery, bidhaa mkate, chips viazi, matunda tamu.

stress zoezi

Hata kama wewe kwenda kwa chakula sahihi na afya, mafuta ya tumbo haina kufuta yenyewe. Kama chini ya 25, unaweza vigumu kufanya kitu chochote kuweka katika sura, baada ya misuli yako itaanza kukua uliorithiwa, na kusababisha ngozi sagging na kuonekana maskini hata katika uzito wa kawaida. Sport inahitajika kama unataka kuangalia vizuri si tu katika mavazi, lakini pia juu ya pwani.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo tumbo? Watu wengi, hata kushiriki katika michezo, hasa kwa kuzingatia kuwa ni muhimu kuweka kipaumbele katika mazoezi kwa vyombo vya habari. Hata hivyo, hata kufanya 200 reps siku, hakuna hakikisho kwamba kufikia matokeo taka. misuli ya tumbo itakuwa inayotolewa na mzigo, kama una kiwango cha chini cha chini ya ngozi na tumbo mafuta. Vinginevyo misuli kukua, lakini kwa sababu ya kiasi ukamilifu wa mafuta, tumbo itakuwa kuonekana hata zaidi. Tumbo mazoezi ni nzuri, lakini kama msaada, si ya msingi ina maana katika mapambano dhidi ya vistselyarnym mafuta.

mazoezi ya msingi kama msingi wa mapambano dhidi ya vistselyarnym mafuta

Jinsi ya kujikwamua mafuta ya tumbo kwa njia ya michezo? Je imeundwa ili kukusaidia mazoezi tatu za weightlifting - ni squats, benchi vyombo vya habari kutoka kifua na kutia fimbo kutoka sakafu. Haijalishi nini jinsia, umri na urefu. Hakuna haja ya mara moja kunyakua uzito mkubwa na kujaribu kuwapiga rekodi ya dunia. Kama hujawahi kufanya database au si kazi na uzito, kwanza kupata mikono yako juu vifaa sahihi kukaa-ups na uzito fimbo kutoka sakafu. Basi unaweza kuendelea na mazoezi kwa bar mwili au muhuri tupu.

Mazoezi haya ni za kawaida kwa seti ya misuli habari, kupoteza uzito na kupata kuondoa mafuta katika maeneo yote. Wanaweza kufanywa nyumbani, lakini ni bora kujiandikisha katika fitness chumba, ambapo kuna fursa ya kufanya kazi chini ya usimamizi wa mkufunzi na majaribio na uzito tofauti. Inachukua si zaidi ya mara 3 kwa wiki kwa muda wa dakika 50-60.

zoezi aerobic

Sehemu ya pili ya zoezi - ni aerobic zoezi. Brisk kutembea, jogging, kuendesha baiskeli - unaweza kuchagua nini kama. Zaidi ya hayo, si lazima kuitwa aerobic zoezi "zoezi." You kutembea mara nyingi zaidi, ambapo inawezekana, kuacha lifti, kupata mbwa wake kutembea. Huwezi tu kuboresha fitness ujumla, lakini pia kwa nguvu mafuta ya tumbo ni literally kuchoma wakati wote, sio tu katika ukumbi.

Weka serikali ya kunywa

Unaweza kuwa na habari kuhusu lita mbili sifa mbaya ya maji, unahitaji kunywa kila siku. Kwa kweli, hata kunywa maji, na ni lazima, lakini jinsi ni lazima - ni kwa ajili ya kila mtu binafsi. Kunywa kila baada ya saa mbili, glasi ya maji - kwamba posposobstvuete sumu, kuongeza kasi ya kimetaboliki, na katika Aidha, kujikwamua hisia mara kwa mara ya njaa. Kumbuka kwamba kahawa, chai, juisi si kuchukuliwa kuwa "maji" na kwa hiyo haina kuchukua akaunti ya vinywaji hivi katika jumla ya pombe zinazotumiwa.

muhtasari

Kutumia njia zote hizi ya kupata kuondoa mafuta ya tumbo, unaweza kwa muda wa wiki 3-4 kufikia matokeo yanayoonekana. Si thamani ya lengo kubwa juu ya kupoteza uzito.

Fat uzani kidogo, lakini inachukua kiasi kikubwa. Unaweza kupoteza tu kilo na nusu, lakini kupungua kwa kiuno na 5 sentimita. Kwa hiyo, kurekebisha matokeo, tunapendekeza si tu kupimwa mara moja kwa wiki, lakini pia kupima kiasi.