Je, mimi kula cheese baada ya Workout?

Kwa watu kushiriki katika malezi ya mwili wake kwa bidii, ni suala muhimu si tu huduma kuhusu maumbo ya nje ya misuli, lakini pia lishe bora. Ili kuwa na mwili mzuri, unahitaji si tu kufanya mazoezi ya nguvu pampu juu biceps yako, triceps. Pia ni thamani ya kufikiria kupatikana tena bora ya nishati expended. Katika mchakato wa mafunzo hupotea kalori, misuli haja ya chakula, hasa protini ugavi. Moja ya bidhaa muhimu sana kwa wanariadha ni Cottage.

Muhimu kuliko jibini

Cottage cheese ni fermented protini bidhaa ambayo ni alifanya ya maziwa siki na kutenganisha habari iliyoganda kutokana maziwa. Kulingana na maudhui ya mafuta ni ujasiri, ujasiri, mashirika yasiyo ya greasy. Inapatikana katika curd methionine - muhimu amino acid ambayo husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, ambayo ni kutokana na athari lipotropic.

Inajulikana kuwa amino asidi ni muhimu matofali ya ujenzi katika muundo wa protini. Mali hii inafanya kuwa muhimu na jibini baada ya Workout. Kasini hutoa kujiunga na misuli protini na utapata kurejesha nishati expended wakati wa mazoezi. Kwa sababu ni hufyonzwa angalau saa tano, mwili kwa muda mrefu baada ya mwingi jibini anapata kalori.

muundo wa jibini

sehemu ya jibini ni kalisi, fosforasi, magnesiamu, potassium, chuma, sodiamu, florini, vitamini A, PP, C, D, Kundi B. kit hizo nguvu mfupa tishu, ambayo ni muhimu sana katika kufanya mazoezi ya michezo yoyote. chuma maudhui katika curd husaidia kudumisha kiwango cha damu katika damu. Vitamini B ni kushiriki katika kurejea kwa mfumo wa neva.

Bidhaa hii ina wanga, ambayo kujaza hifadhi ya nishati ya mwili. Calorie mafuta Cottage cheese ni 236 kcal, nonfat - 110 kcal.

Kuhusu curd baada ya mafunzo

Katika swala kama tunaweza kuwa na jibini baada ya Workout, jibu ni la dhahiri. Ni muhimu kutumia. jibini ndiyo madhara bidhaa hiyo vyake nishati na hutoa muhimu protini chakula misuli.

Ni vyema kula safi maziwa bidhaa. Kutoka variants yake (mfano jibini siagi) zinapaswa kuachwa, kwa kuwa zina mengi ya sukari na ladha kwamba ni hatari si tu kwa ajili ya misuli, lakini pia kwa ajili ya afya kwa ujumla.

Unaweza kuongeza kiungo huu katika baadhi ya sahani kama jibini bakuli. Lakini kukumbuka ukweli kwamba joto dawa bidhaa sifa muhimu sehemu waliopotea. Kwa hiyo ni bora kula safi kwa matokeo bora.

Kwa gourmets kuingia mapishi Handy kwa dessert ya malai, maziwa na baadhi ya matunda. Hii si ladha tu, lakini pia ni muhimu.

Cottage cheese nyumbani

Nyumbani, unaweza kupika curd yenyewe. Hii inahitaji lita angalau moja ya maziwa nyumbani. Ni bora kutumia nene zaidi, kwa sababu ya juu asilimia, zaidi kupata cheese. Kwa kawaida mavuno ilikuwa 30% ya malighafi.

mlolongo wa matendo yako lazima kama ifuatavyo:

• Kuongeza kuchemshwa cream maziwa na kuondoka kwa siku kwa wingi kidogo soured. Je, ni bora katika chombo kioo kuonekana walikuwa matokeo.
• Wakati Bubbles kuonekana, benki mahitaji ya kuweka katika sufuria na tu maji moto. Tunahitaji kufanya ili maji kabisa inashughulikia urefu wa benki maziwa.
• Bima na kifuniko na kuweka mengi ya nusu saa, mpaka maji cools chini. Kisha unapaswa kusubiri kwa ajili ya malezi ya curd tone. Kuhimili dakika arobaini na kuunganisha katika Colander na cheesecloth.
• Gauze zimezimwa kwenye mfuko na Hung unyevu serum kwa saa mbili.

Hivyo unaweza kupata Cottage cheese, katika mali halisi ya ambayo unaweza kuwa na uhakika asilimia mia moja.

Jinsi ya kuchagua jibini

mara nyingi sana swali inatokana kuhusu aina ya jibini kula baada ya Workout. Nutritionists wengi kupendekeza kula bidhaa za mafuta, lakini hii ni mbaya. Ni mzuri kwa ajili ya watu na ugonjwa wa ini wakati sahani mafuta ni tu marufuku.

Na kwa wale ambao ni kuangalia takwimu zao na mafunzo kwa bidii, ni bora kutumia Cottage kwa asilimia kubwa, kwa sababu shukrani kwa kiwango cha mafuta katika itakuwa bora kufyonzwa na mwili ya kalsiamu na vitamini.

Lose Weight na jibini

Wale wanaotaka kupoteza uzito lazima kuwa na uhakika wa kula cheese baada ya Workout kupoteza uzito. mwili baada ya zoezi ni kupoteza mengi ya nishati, maji na protini. Na ili kuepuka upungufu wa maji mwilini wa tishu, sagging ngozi, misuli kufanya nzuri na ushujaa, unahitaji kula haki.

Cottage cheese inaruhusu kufanya up kalori waliopotea na kupunguza hisia ya njaa. Hii inasaidia kuepuka kuvunjika kwa zaidi au chakula cha jioni hearty katika mlo. Katika kesi hii ni vizuri kutumia ujasiri jibini. Mbali na bidhaa hii, unaweza kula ndizi. Cottage cheese husaidia kurejesha nguvu haraka kutokana na maudhui ya protini mwilini, na ina tu plus hafifu mtu.

Wale ambao ni kushiriki katika mafunzo uzito wa kujenga sura na maendeleo ya nguvu ya misuli, fermented maziwa bidhaa utakaosaidia wakati wa siku nzima. wanaotaka kupoteza uzito baada ya zoezi inapaswa kuchukua gramu 150 ya konda herufi nzito au chipsi.

Kutokana na malazi mali Cottage baada ya Workout jioni kufanya kwa ajili ya hasara ya gharama ya nishati na kuruhusu kukidhi njaa kwa faida ya juu kwa viumbe. Yeye kurejesha nguvu haraka iwezekanavyo kutokana na protini na kasini yaliyomo ndani yake.

kiasi zinazotumiwa cheese inategemea uzito wa mwili. Hivyo tarehe 1 kg inahitaji gramu mbili za protini. 200 g ya curd zilizomo 20 g ya protini.

Kula hii fermented maziwa bidhaa inapunguza uzito bila hasara kubwa kwa mwili wa kuweka nzuri na afya kuonekana, pamoja na kuunda mwili kwa mujibu wa madhumuni yake.

Hivyo, Cottage cheese - ni chakula ambayo huleta mwili faida tu, na wakati wowote wa siku. Yeye tu haina uwezo wa kufanya madhara mengi, hivyo wanariadha ngazi yoyote kwa urahisi kuingiza bidhaa katika mlo wako.