Je mbio kupoteza uzito? Inasaidia, lakini kuna baadhi ya sheria

Mara baada ya mimi tabasamu baada bit watu mafuta, kama kuonekana kama asubuhi wao kukimbia polepole kwenye njia ya hifadhi. Wakati mimi kupata uzito mwenyewe, nilikuwa tena funny. Na wanaume magumu kutoweka, sasa ni mbio asubuhi watu ambao tayari mwembamba mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito. Labda ni wale ambao hutumiwa kuwa kidogo ya mafuta? Sijui. Hata hivyo, kwamba kukimbia ufanisi wanaamini mwenyewe.

Uzoefu juu ya mabega

Nilianza mbio hata katika mwaka wa kwanza katika chuo kikuu na mara moja alikimbia marathon. Nyembamba, basi mimi si, na alikuwa na nzuri mwili riadha. Hata hivyo, baada ya muda wa mafunzo imekuwa kutelekezwa, na kuanza kupata uzito haraka sana. Nilikuwa na kusoma baadaye mbio. Bila shaka, kwa uzito wa Quintal zaidi ilikuwa vigumu sana kuanza, lakini sikuwa na shaka kwa msaada kama jogging kupoteza uzito. Hata inasaidia.

kicheko mwisho

Siku moja, kupoteza uzito ina 20kg, nilikuwa mbio yake ya kawaida urefu wa kilomita 10 umbali. Kwa mimi alikuja shangazi wawili magumu, ambayo, hata hivyo, si zaidi ya miaka 30. Mmoja wao kelele baada yangu - "si kukimbia, wala msaada." Na mimi alicheka katika kukabiliana na sauti. Kwa sababu mbio tayari imenisaidia, na hatimaye mimi got kuondoa kilo 40 kwa njia hii. Kabla vigezo mfano mimi si kwenda kupoteza uzito, na kile kilichotokea, mimi ni kuridhika.

Nini cha kufanya?

Sahihi kuuliza swali si "Je jogging kupoteza uzito?" Na "Ni lazima kufanyika kufikia athari?". Kuna mbinu kadhaa. Wanahitaji kujua kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito kwa msaada wa kuendesha. hivyo:

1. Jiunge na nini itakuwa na kukimbia milele. Bila shaka, hii haina maana kwamba utakuwa na kuondokana na wakati wa 10 km na kufanya siku zote za wiki. Hata hivyo, kilomita kumi na tano wiki moja baada ya awamu ya kazi ya kutoa misaada uzito na kushinda. Hii ni angalau mara tatu kwa 5 km. Mafunzo mwanamichezo hutumia juu yake kwa nusu saa kwa siku, tena. Kwa hivyo ni kuwa kubwa mpango huo. Acha kukimbia kuzunguka kabisa - kuanza kupata uzito. ukweli kwamba misuli kupata akila mafuta, na kama kutupa Cardio, mafuta zinazotumiwa chini.
2. Run juu ya tumbo tupu hawawezi. Bado haina kukusaidia kupoteza uzito haraka, mafuta zinazotumiwa, si tu bali pia wakati wa baada ya kumalizika kwa mafunzo. Kwa hiyo, njaa na mafunzo hawezi kwenda kama unataka kukimbia kilomita tatu. Mzigo juu ya tumbo tupu ni chungu. Motisha na stamina kuteseka, wakati mwingine itakuwa vigumu zaidi na nguvu mwenyewe na zoezi. Hivyo weld 50 g (kavu) ya oatmeal - na nusu saa zinaweza kutumwa kwa zoezi mbio. Kutumia 5 km bado ni zaidi ya 165 kalori kuliwa. Lakini hisia na ustawi itakuwa bora kuliko kufa na njaa "mashabiki wa hardcore hafifu." Je, si kula kwa saa 3-4 kabla ya nyama zoezi.
3. Baada ya Workout, unapaswa kula saa 3, wakati ambapo wewe kutumia kalori, hata tu amelazwa juu ya kitanda. Jogging nitakupa hisia ya uchovu na mazuri sana ndani kuridhika. Workout nzuri ikiwa umechagua urefu sahihi, nitakupa hisia ya kupunguza njaa. Lakini kama overtrain, utaona "mwenye hasira na njaa". Hivyo mazoea ya kufanya zaidi ya kilomita tatu kupendekeza si kushinda.
4. Mabadiliko ya mlo wako. Kama kula kwa wingi vyakula high-calorie kupoteza uzito itakuwa vigumu, hata na mzigo. Wewe tu huwezi kupata mafuta, lakini uzito utakwenda chini polepole sana, kama wakati wote. Je jogging kupoteza uzito kwa wale mdogo wenyewe kiasi katika chakula? Ndiyo, lakini chini ya thamani ya maelfu ya kalori ya kila siku lazima kwenda chini, vinginevyo wewe kujisikia mbaya sana. Na loathe mafunzo chungu. Jinsi ya kula? chini ya mafuta, kiasi kidogo ya wanga na zaidi protini. Wanga unaweza kuwa 100-120 g, mafuta - si zaidi ya 30 g, na protini - si chini ya 50 g.

Hizi kanuni rahisi kuwa na manufaa sana kwa ajili yangu. Hivyo kuuliza maswali zaidi "iwe mbio husaidia kupoteza uzito?" Na kuanza kufanya kazi juu ya tatizo. Na yote kitakuwa. Na mimi mpango wa kuandika kitabu kuhusu uzoefu wake kupoteza uzito kwa msaada wa kuendesha.