Popular mlo Elena Malysheva nyumbani: menus, kitaalam

Leo, maarufu TV mtangazaji Elena Malysheva kujua karibu kila kitu. Hii si ajabu, kwa sababu si tu kuongoza mpango wa elimu juu ya maisha ya afya, lakini pia ni mtaalamu kubwa katika uwanja wa dietetics. Kimsingi Malyshev alishinda umaarufu vile kutokana na chakula kwamba yeye ina maendeleo. Tofauti zao na muhimu kipengele ni kwamba ni bora kwa ajili ya matumizi ya nyumbani.

Katika kuongoza mbinu nyingi kuthibitika ambayo inaweza kutumika kwa usalama. Chagua moja kwamba ni haki kwa ajili yenu, na kuanza kupambana na uzito kupita kiasi sasa.

kuu (classical) chakula

Mbinu hii ni kuchukuliwa classic au ya msingi, kwa sababu ni yeye ambaye kwanza alikuja nyuma katika "Afya" mpango ambapo Malyshev kwanza kuanza kuelimisha walengwa kuhusu kula afya, ambayo inaweza kuchunguza wenyewe bila msaada wa wataalam nyumbani. Njia hii ya kupoteza uzito baadaye mara ilivyoelezwa katika mipango mingi. All mlo Elena Malysheva nyumbani ni bora, ingawa wana tofauti kubwa. Huu ni msingi kanuni hii: zote vyakula vyenye protini, zitumike tu kwa mboga, katika hali yoyote si kwa kabohaidreti. Hebu fikiria, kwa uwazi, chakula mfano.

Menu kwa ajili ya siku: chakula, "classic"

Kama unavyoona, mbinu hii ni rahisi sana, milo yote ni pamoja na katika mlo, tayari sana tu.

Hata hivyo, kuna moja hatua hiyo inaongoza kuzingatia mfumo huu mlo, inashauriwa kuzingatia orodha kama hiyo katika maisha yote.

Matokeo yake huonekana tayari katika juma la pili, mwezi wa nguvu kama watakwenda 6-8 kg kupoteza uzito. Kama wewe kuendelea kula katika hali hiyo hiyo, na zaidi, uzito ina imetulia, na kuchukiwa sentimita tena kuja nyuma yenu.

Express-mlo

Elena Malysheva yenyewe si shabiki wa chakula, kudumu chini ya wiki. Lakini kuna wale ambao bado ni ilipendekeza wakati unahitaji kutupa kilo mbili tu au tatu kabla ya tukio muhimu katika muda mfupi.

Mlo Elena Malysheva nyumbani kipekee kwa kuwa wao ni iliyoundwa kwa ajili ya matumizi ya bidhaa zenye vitamini zote na kuwaeleza vipengele, na calorie ya kawaida ya kila siku. Hii ni tofauti kwa kuwa chakula yake si vyenye utofauti, pamoja na kufikia matokeo ya taka inahitaji mazoezi kubwa za kila siku. Express-mlo Elena Malysheva nyumbani ina mchanganyiko maoni. Jaribu kuitumia yeye mwenyewe kuridhika na matokeo, lakini hisia ya mara kwa mara ya njaa na kuchoka workouts kwa wiki kudhoofisha mwili.

Mfano wa orodha kwa ajili ya siku

Kama njaa jioni imezidi mno, inaweza mwanga mdogo glasi ya mtindi nonfat. Zaidi ya wiki kuzingatia chakula vile hawawezi.

chakula maarufu

Pamoja mbalimbali mlo Elena Malysheva nyumbani, mbinu hii ni maarufu zaidi, anazungumza kuhusu hilo, wakati wa kujadili njia ya kupoteza uzito TV mtangazaji. Chakula Hii ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 14, na kupata matokeo bora inaweza kupanuliwa hadi mwezi mmoja.

Popular mlo Elena Malysheva katika nyumba: orodha kwa wiki (takriban)

Elena Malysheva pia inabainisha kuwa muda wa njia hii inategemea uzito wa awali. Na uzito wa zaidi ya kilo 90 inapendekezwa njia za kufuata mwezi 1, kutoka 70 kwa kilo 90 - wiki 2-3, chini ya 70 kg - wiki 1.

Chakula Elena Malysheva nyumbani kwa siku saba

Mbinu hii ni ufanisi sawa na zile za nyuma. Hata hivyo, kinyume katika wale ambao wanakabiliwa na magonjwa ya njia ya utumbo, na pia mimba na uuguzi. Hata hivyo pamoja na chakula lazima vitamini tata. Kama hali zote ya njia kuhakikisha wiki kupoteza uzito wa kilo 7-8.

Takriban kila siku chakula

Kama unavyoona, chakula kidogo sana, lakini unaweza kumudu maji kwa wingi yoyote. Marudio ya matumizi ya njia hii haifai kwa mapema zaidi ya mwezi mmoja.

Chakula 5 5

Chakula Hii huchukua hasa wiki tano, wakati wa kipindi hiki kuruhusiwa kula bidhaa za maziwa na mafuta yaliyomo katika 5% na mboga mbichi. Wakati kiwango hiki mwisho. Kuna kila yawezekana wakati wowote na kwa wingi yoyote. Kama juu ya mlo mmoja, hii ni muhimu kunywa walau lita mbili za maji kwa siku.

Kutokana na mbinu hii mkubwa: katika kipindi hiki, kutegemea uzito wa awali inaweza kutupa kutoka kilo 8 14 ya uzito kupita kiasi.

protini chakula

Njia hii inahusisha ration ya kila siku ya gramu 300 ya protini. Njia hii ni contraindicated kwa watu wenye ugonjwa wa figo. Chakula Hii ni pretty njaa, kubeba hivyo si rahisi, lakini matokeo yake ni stunning. Wiki moja unaweza kutupa hadi kilo 8. Kurekebisha nje ya mlo haja ya polepole, na kuongeza mara kwa mara orodha chakula hatua kwa hatua. Haifai kwa kufuata mbinu hii kwa zaidi ya siku 7.

tips chache kutoka Elena Malysheva

1. idadi ya kalori kwa siku haipaswi kuzidi takwimu ya 1,200 kcal. Ni idadi hii utapata kuhisi nzuri kwa wakati mmoja ili kuepuka uzito kupita kiasi.
2. Elena Malysheva chakula nyumbani kwa ajili ya wagonjwa na ugonjwa wa kisukari na baadhi magonjwa mengine kama hayo lazima chini ya usimamizi wa wataalamu.
3. Pamoja na mazoezi makali ya kimwili mlo wowote itatoa matokeo bora zaidi. Si lazima kwa ajili ya kuziondoa mwenyewe masaa mengi ya madarasa katika mazoezi, kuchukua kutosha kila siku kutembea kwa mwendo wa kasi, umbali wa kilomita mbili au tatu.
4. Kwa mujibu wa uongozi, chakula polepole ni bora zaidi kwa mwili ya haraka. Na mwili haina kupata uchovu, na matokeo ni fasta.
5. maisha ya afya kukuza uzito haraka kupunguza. Kama umeona kawaida ya kila siku, kuachana na tabia mbaya na mafuta, unga wa chakula, mwili itakuwa rahisi kubeba chakula na kupambana fetma.

mlo wote ilivyoelezwa hapo juu haki kisayansi na kurudia majaribio katika mazoezi. Kuchagua njia ambayo inaonekana kuwa yanafaa zaidi kwa ajili yenu, hivyo kupoteza uzito bila majuto yasiyo ya lazima kwa lengo taka.

Katika hali yoyote, kabla ya kuanza kupoteza uzito kwa kutumia chakula Malysheva, lazima kushauriana na daktari. Napenda afya.