Mazoezi kwa ajili ya mguu ndani

mapaja ni moja ya kweli au kufikiri ya maeneo ya tatizo kwa idadi kubwa ya wanawake. Home workouts huweza kusaidia kuboresha muonekano wa eneo hilo. Na wakati zoezi ni kundi moja tu ya misuli si kutatua tatizo, hapa utapata zoezi muhimu sana kwa mguu ndani, ambayo unaweza kuongeza programu yako ya mafunzo. Kwa kawaida, nyumbani workouts kudumu nusu saa ni uliofanyika mara mbili au tatu kwa wiki. isipokuwa ni mbinu ya mafunzo ya muda na Bodyflex kwamba kuchukua muda kidogo lakini uhitaji ukawaida zaidi. Next wewe kujifunza jinsi ya kuvuta up mguu ndani na vifaa vya michezo na bila yake.

juu ya kukimbia

zoezi zaidi kupatikana kwa mguu ndani unaweza kufanywa bila vifaa maalum. Ni kuchukuliwa ufanisi zaidi kick miguu yao kwa upande (kwa mikono msaada ukutani), pamoja na kukaa-ups na miguu talaka. Mazoezi haya ni kutumbuiza katika seti kadhaa ya mara 15-20. Baada ya muda unaweza kuongeza idadi ya reps au kuongeza Viktning maalum. Kumbuka kwamba harakati za msingi iko juu ya exhale. On inhale, sisi kurudi mguu kwa nafasi ya kuanza.

Bodyflex

Tunapaswa pia kutaja mazoezi kutumika katika mfumo Bodyflex. Wao wanahitaji maalum mbinu ya kupumua, lakini kujifunza mazoezi chache nguvu ya hata novice. Mmoja wao ni "mashua". Wewe kukaa chini sakafuni, miguu upeo talaka kwa mkono, soksi akanyosha juu. Kutegemea mikono yake nyuma ya mgongo wake. Kinywa kufanya full shwari pumzi, kujaribu kushinikiza nje hewa wote kutoka mapafu. Hii ni kufuatiwa na pumzi makali kwa njia ya pua na kisha kwa kasi, whistling pumzi ya kinywa. Jaribu kupumua kifua, na tumbo. Mara baada ya wewe exhale hewa yote, kuvuta tumbo yako katika wenyewe na vizuri hoja mikono mbele. Bend na kunyoosha mbele iwezekanavyo, mikono moja kwa moja na kugusa sakafu. Katika nafasi hii, kuhesabu hadi nane, na kisha unaweza kupumua na kufanya reps mbili zaidi.

Zoezi nyingine ni pia alifanya wakati amekaa juu ya sakafu. mguu wa kulia ni bent kwa pembeni kulia goti na amelazwa juu ya sakafu, kushoto ni bent, mguu ni juu ya sakafu. Kutegemea mkono wake wa kulia nyuma yake, kufanya kamili shwari pumzi, kujaribu kushinikiza nje hewa wote kutoka mapafu. Hii ni kufuatiwa na pumzi makali kwa njia ya pua na kisha kwa kasi, whistling pumzi ya kinywa. Mara baada ya hewa yote zitolewe, na kufanya wakasokota na haki, kuhesabu na 8. Sasa unaweza kupumua na kufanya wakasokota na kinga sahihi mara mbili zaidi. Kisha upande wa kushoto. Zote mbili za mazoezi haya kwa mguu ndani wote ni wa tumbo tupu, bora zaidi - mara baada ya kuamka.

Mazoezi na mpira

jibu lingine kwa swali la jinsi pampu juu ndani ya paja - kwa msaada wa mpira! Unahitaji mpira wa kawaida wa kawaida wa kati. Sisi ni kukaa juu ya kiti, mpira kati ya magoti yako. juhudi kuu lazima kutokea katika awamu kupumuliwa. On exhale, itapunguza magoti mpira inspiratory kudhoofisha compression, si ikitoa mpira. Tunahitaji kufanya 25 harakati compressive.

zoezi jingine unafanywa na fitball au mtoto mpira massage. Wewe kukaa juu ya mpira, miguu kuzaliana mbali. Unaweza kupata up, kusonga uzito juu ya mguu wake wa kulia. Katika hali hii, mpira inasukumwa mapaja ndani, kushoto mguu mbali ya sakafu. Wakati kufanya zoezi hili, mikono kupanuliwa katika ngazi ya bega, lakini kama hii haitoshi kusawazisha, unaweza konda dhidi ya ukuta. Rudia mara 10; kisha kwa mguu mmoja. Kufanya 2, kisha 3 mfumo. Hii itawawezesha kuimarisha matako yako na obliques.

mbadala kwa zoezi uliopita inaweza kuwa mwingine contractions aina. You kusimama wima, mpira mamacita kati ya miguu yake na karibu kugusa sakafu. Hufanya haraka compression harakati, angalau 60, na mwisho wa Kushikilia nafasi mkataba kwa sekunde 60.

zoezi hapo uso wa ndani ya femur si moja tata, na ni kuchukuliwa kutoka mifumo tofauti ya mafunzo. Bila shaka, unaweza kuimarisha misuli ya uwanja tofauti kwa kuchagua wakati bure. Na hata hekima ya kuchagua wachache wao na kufanya kama sehemu ya zoezi ujumla kwa lengo la kufanikisha maumbo usawa bila "tatizo" maeneo.