Afya chakula - bidhaa matajiri katika protini

Protini tajiri wa vyakula muhimu kwa ajili ya mwili, si kwa ajili ya kitu kuwa ni sehemu ya chakula ya msingi ya wanariadha. Kwa njia ya matumizi yao, misuli kupanuka nguvu na ni daima juu ya vidole yetu. chakula kama huo haina athari kwa uzito. Kama mtu anataka kupoteza uzito na wakati huo huo kuunda bundi misuli molekuli, basi katika mlo wake kila siku ni pamoja na vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini. Kwa bahati mbaya, tajiri vyakula protini katika asili si sana. Wanaweza kuwa rahisi na rahisi kuhesabu na kuwa makini kuweka wanandoa wa aina katika orodha yao ya kila siku.
Hata hivyo, protini - dutu kwamba si tu kusaidia misuli toned. Matumizi yao ni muhimu kwa afya nzuri na nzuri kwa ajili ya kila mtu. Hii ni kutokana na ushiriki wao katika michakato mbalimbali muhimu. Ni vyakula vyenye protini, ni nyenzo ambayo ni ujenzi wa tishu, seli na viungo. Wao ni kushiriki katika malezi ya Enzymes, hemoglobin, homoni na misombo mengine muhimu kwamba kufanya kazi ngumu.
Na malezi ya misombo hizi kuruhusu protini ya kuzalisha kinga ya aina ya maambukizi, kwa kuongeza ni kushiriki katika mchakato wa ngozi ya mafuta, madini, vitamini na wanga. Protini daima zinazotumiwa, hivyo mahitaji ya mwili wao kutokana na kupatikana tena kuendelea kula vyakula vyenye dutu hii. Tofauti na mafuta na wanga protini kwa asili yao haiwezi kujilimbikiza katika mwili na kuhitaji kupatikana tena wa kila siku.
Watu wazima viumbe kwa kazi ya kawaida inahitaji 70 gramu ya protini kwa siku. Ni kawaida kwa mtu mwenye afya. Baada ya magonjwa ya kuambukiza ya kiasi cha bidhaa protini inapaswa kuongezwa, na lishe ya kila siku inapaswa kutoa mwili wa gramu angalau 120 ya protini. Wakati bidhaa protini chakula ikiwa ni pamoja na dutu lazima ugavi gramu angalau 130.
kuu chanzo cha protini ni nyama. Kila mlo wa binadamu lazima iwe na data vyakula vyenye protini, nini ni muhimu kutumia nyama konda. Ni chakula hii safu ya kwanza katika orodha ya vyakula protini. Ni inaweza kuwa kalvar, nyama ya ng'ombe, sungura, kondoo. Ingawa nyama ya nguruwe pia bidhaa kwa kiwango cha juu ya protini, lakini kwa sababu ya high mafuta yaliyomo ni vizuri kuwatenga kutoka mlo binafsi. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba si kila aina ya nyama vyenye mengi ya protini. Hivyo moshi, makopo au nyama mbichi, pamoja na makala mbalimbali yake, kama vile wieners, frankfurters, sausage haipaswi kutumiwa kama chanzo cha protini. Kama kwa ajili ya nyama ya kuku, Goose, kuku, bata mzinga au pheasant ni kamili kama bidhaa kuzaa protini mwilini.

Samaki na bahari viumbe - pia ni vyakula vyenye protini. Inapendekezwa kwa pamoja katika mlo wako cod, tuna, lax, makrill, plaice, sill na trout. Aidha, wataalam wa ushauri si kusahau nyama ya kamba, kamba, kaa na kome. Vyakula hivi ni matajiri sana katika protini. Na haipaswi kusubiri na ni bora ya kuwatenga kutoka mlo wa sigara vyakula vitamu samaki matumizi zaidi.
Kila mtu anajua kwamba bidhaa za maziwa na kiasi kikubwa cha calcium, hasa kwa ajili ya bidhaa jibini, ambayo lazima kutolewa kwa watoto. Aidha, wao ni matajiri na protini. Mtindi, maziwa, cream, chini mafuta Cottage cheese, sour cream na aina ya yoghurt - ni pia vyakula ambavyo vina wauzaji protini katika mwili wa binadamu. wakala manufaa ni bora kufyonzwa kama maziwa pamoja na aina mbalimbali za matunda. Lakini pamoja na nyama, chakula hii si kufaa.
Unapaswa daima kula jibini na bidhaa zake, kama vile jibini. za jibini yana wastani wa asilimia tano ya protini.