Protini vyakula - ni muhimu kwa afya na hali ya kujenga usawa ya michezo ya mwili. Malezi na Recovery wa seli na tishu hupita kuwashirikisha kiasi kikubwa cha sehemu protini. Kama hifadhi hizi si replenished kwa kutumia wakati wa idadi ya kutosha ya asidi amino na vyakula, mwili limekwisha. Baada vyakula vyote protini - hii ni nini unahitaji kula mara kwa mara, na si mara kwa mara. Kwa sababu protini si kuhifadhi juu ya baadaye.
Protini vyakula. Orodha ya bidhaa ambazo ni muhimu kwa ajili ya kujenga mwili usawa
Kwa bahati nzuri, si tatizo katika dunia ya kisasa ya kupata protini ya kutosha na vyakula. Hata hivyo ni suala la tabia ya kuwajibika kwa lishe yao. Baada vyakula vyote protini - ni mara nyingi ambayo inahitaji ujuzi ndogo kupika nyumbani. Kwa hiyo, kwa haraka wapenzi wa chakula wanalazimika kukubali ukweli kwamba chakula chake kikubwa hasa ya mafuta na wanga. Lakini kama huna akili kutumia muda kidogo nje ya kuboresha ubora wa chakula, ni rahisi kujifunza jinsi ya kuandaa kuku matiti au samaki. Na pia kuchemshwa maharage na kunde, kuongeza kwa salads mboga. Mara kwa mara kuulizwa swali: "Vegetable vyakula protini - ni protini kamili, au siyo?" Ili kujibu swali hili, ni lazima alieleza kuwa protini ulijaa na isokefu. Plant ni mali ya pili. Ili kufurahia mwili muundo wa amino asidi, ni lazima pamoja. Hivyo, steak inawezekana (na hata taka) ni kutengwa na samaki na protini nyingine. Kwa ajili ya kupamba yake ya kutosha mboga saladi. Katika fomu hii ni kikamilifu mastered. Lakini bidhaa zenye mboga protini (dengu, maharagwe, sahani ya mbaazi, siagi ya karanga na baadhi ya nafaka) lazima kuwa pamoja na kila mmoja. Hii itaruhusu kufidia upungufu wa amino asidi muhimu na kufanya muundo wa chakula kama iwezekanavyo kamili. Hata hivyo, nutritionists wengi na michezo madaktari wanasema kwamba kupanda vyakula vyenye protini, vyema zaidi katika kesi nyingi. Baada ya yote, haina vyenye ziada ya lipids, ambayo daima pale katika nyama nyekundu, kuku, mayai. Hizi mafuta ulijaa ni ya manufaa kabisa kwa ajili ya mwili wako, na pia kujenga ziada ya kalori. Lakini hiyo ni sehemu ya vyakula protini ya asili ya mimea, pamoja na protini mara nyingi na manufaa sana. Ni carotenoids, madini na, bila shaka, nyuzi. mwisho ni muhimu sana kwa ajili ya operesheni sahihi na laini ya njia ya utumbo. Lakini hii haina maana kwamba kila mtu lazima kuwa vegans na mboga. Ukijumuisha nyama katika orodha yao (hasa kama ni ya mafuta), unapaswa makini na mipango ya chakula.
Protini na Michezo
High-intensiteten zoezi haitengani na lishe bora. Gramu moja ya protini kwa kila kilo moja ya uzito wa mwili - kiwango cha chini ambazo zinapaswa hutumia watu, mara tatu kwa wiki, kuhudhuria mafunzo kati ya kiwango. Wakati mazoezi ya nguvu na, zaidi ya hayo, kwa nia ya kuongeza misuli molekuli, kiwango hiki lazima kuongezeka kwa nusu.