Zinki katika vyakula

Kwa kazi ya kawaida ya viumbe wote zinki ni ya maana. Zinki hupatikana katika chakula si kila mahali, hivyo ni muhimu kujua orodha ya bidhaa ambazo bado kipengele hiki kemikali.

Wataalam mahesabu mahitaji ya kila siku ya zinki kwa binadamu. Kwa mfano, kwa watu wazima wanawake na wanaume zinki dozi ya kila siku ni kuhusu 10-15 mg. Wanawake wajawazito haja milligrams kumi na tano kwa siku, na uuguzi na hata zaidi - milligrams kumi na tisa kwa siku.

Basi nini bidhaa vyenye zinki? apples, tini, zeituni, machungwa, malimau, katika bidhaa za nyama, mboga ya kijani na maji ya madini ina 0.25 mg zinki kwa kilo ya bidhaa. Katika asali ina zaidi kidogo - kama 0.31 milligrams kwa kilo. Bidhaa kama vile raspberry, samaki bahari, mweusi currant, konda nyama, tarehe, karibu wote mboga, maziwa, avokado, peeled mchele, kila aina ya beets, viazi, celery, nyanya, mkate, radishes vyenye kutoka milligrams mbili za na nane ya zinki kwa kilo ya uzito wa mwili bidhaa. Chachu, mayai, mchele wa rangi, vitunguu na vitunguu vyenye kutoka milligrams 8-20 kwa kilo. Uji wa shayiri, molasses, kakao, yai pingu, karanga, sungura, mbaazi, chai ya kijani, maharage, dengu, chachu kavu, ngisi vyenye kutoka milligrams 20-50 kwa kilo. Zinki chakula hupatikana kwa wingi katika nyama ya ini, hapa kutoka thelathini milligrams themanini na tano. kiasi kubwa ya zinki, kuhusu 130-200 milligrams zilizomo katika nafaka yaliongezeka, pumpkin na alizeti mbegu na bran na ngano. Aidha, katika mlo kila siku ni pamoja chaza, mafuta, parsley, soya lecithin, tangawizi, kamba, turnip, karoti, mahindi, cauliflower, kuku mwani na juisi ya zabibu. Kuwa huwa zinki chakula kwa wingi wa kutosha. Kama inavyoonekana, zinki maudhui katika vyakula ni tofauti sana, orodha hiyo sana ni ya kuvutia kabisa. Kila mtu anaweza kuchagua kutoka humo ni kwamba kuleta faida si tu bali pia furaha. Makini hasa kwa orodha hii lazima kulipwa kwa watu ambao ni kuonyesha dalili ya upungufu zinki - dhaifu nywele ukuaji, kupoteza hamu ya kula, kupoteza ladha, hamu ya kujisikia juu ya ulimi ladha ya chuma, kupungua ngono gari, mbele ya mba au ngozi kavu, maskini jeraha uponyaji, maambukizi ya mara kwa mara ugonjwa huo. Hata kama dalili hizi ni kukaa, haina maana kwamba unaweza kupumzika. Ni lazima ieleweke kwamba zinki ni muhimu tu kwa ajili ya malezi ya mifupa kwa watoto na watu wazima, kwa ajili ya kuzuia dhiki, ili kulidhibiti magonjwa mengi ya virusi, kuongeza kasi ya jeraha uponyaji, hasa katika kipindi baada ya upasuaji. Aidha, chakula na maudhui ya juu ya zinki ni faida sana kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya tezi kibofu katika wanaume, na ina athari na faida juu ya ngozi na nywele ya wanawake. Matibabu ya Acne vulgaris pamoja na matibabu na kipengele hiki kemikali. Kwa afya ya kawaida ya uzazi wa kiume na wa kike Zinc pia ina jukumu muhimu. Na bila shaka, zinki ni muhimu kwa ajili ya viumbe kubwa ya watoto na vijana.

Zinki chakula inahitajika hasa kwa wanawake wanaotumia vidonge vya kuzuia uzazi, kwa sababu dawa hizi kupunguza maudhui ya zinki katika mwili. Aidha, unahitaji kujua kwamba pombe pia ni mbaya sana kwa kiasi cha zinki katika mwili wa binadamu. Walaji mboga, pia, wako katika hatari.

Najua wote wa habari hii, haitakuwa busara sana kuachana zinki, kwa sababu ni mkali na matokeo makubwa. Mshairi kutumia ni muhimu watu wazima na watoto.