Calorie vyakula na milo tayari

Ili kuambatana na njia sahihi ya maisha, ni muhimu kufuatilia mlo wao wa kila siku. Kujua nini calorie vyakula na milo tayari ambayo yako katika chakula, huwezi tu kuweka mwili wako katika hali ya afya, lakini pia kupoteza uzito.

Ili kuamua kwa usahihi maudhui caloric ya chakula protini mafuta wanga, ni muhimu kwa kuzingatia mambo fulani muhimu. Kwanza, kumbuka kwamba katika kupikia mbalimbali ni kupoteza maudhui caloric ya bidhaa. Kwa mfano, kipande cha nyama ya nguruwe safi katika gramu mia ina kalori 490. Wakati kukaranga nyama ya nguruwe waliopotea kuhusu asilimia arobaini ya maudhui yake caloric. Katika exit, kwa stogrammovom kipande itakuwa na juu ya mia mbili na sabini na kalori. sababu hii lazima kuzingatiwa katika maandalizi ya bidhaa nyingine. Duck ini kukaranga hupoteza caloric karibu hamsini kalori kuku arobaini, thelathini Uturuki, cod, ishirini na tano, karoti na mboga nyingine kwa muda wa 15-17.

Kama unataka kuweka calorie vyakula na milo tayari, calorie sababu hasara lazima kuzingatiwa wakati kupikwa, vinginevyo inaweza kusababisha kutofuata masharti ya chakula na lishe unbalanced.

Pia, katika kupikwa na lazima kuzingatia hasara ya vitamini na madini. Kwa mfano, katika kukata kawaida bizari hupoteza asilimia ishirini na tano ya vitamini C. Wakati kupikwa bizari kupoteza asilimia hamsini ya vitamini C.

Calorie vyakula na milo tayari pia hutegemea mambo mengine. Kwa mfano, matumizi ya maji wakati wa kupika kwa kiasi kikubwa huathiri matokeo ya mwisho. Kama sisi kuchukua mfano wa Buckwheat, katika gramu mia moja ya Buckwheat ghafi ina kuhusu mia tatu kalori, lakini baada ya kupikia gramu mia ya oatmeal ina kalori mia moja tu. Kumbuka kwamba bidhaa nyingi, kama vile buckwheat, pasta, kiasi jipu laini, yaani kuongeza kiasi yake kwa kufyonza kiasi kikubwa cha maji. Hii ndiyo sababu caloric maudhui ya bidhaa za kumaliza mara nyingi hali ya chini mbichi.

Akizungumza ya lishe, ni muhimu kujua muhimu za kila siku mahitaji ya kalori. Wanawake wenye umri wa kuzaa lazima siku kuhusu kalori 2800 kwa ajili ya watu kidogo zaidi - 3300 kalori. Wanariadha, mama uuguzi na wanawake wajawazito wanahitaji kalori zaidi. Ni lazima ieleweke kuwa kiwango siku zitatumika kwa usawa siku nzima.

Kudumisha afya kazi maisha ni muhimu sana kwa kula chakula na afya na nyumbani, badala ya snacking katika siku katika aina mbalimbali za eateries haraka wa chakula. Kwa mfano, maudhui caloric ya chakula McDonald ni kubwa sana kwamba katika mlo mmoja anaweza kuliwa kama sio kiwango cha wastani wa kila siku wa kalori, kisha nusu ya viwango required usahihi. Hizi milo high-calorie kuzuia metaboli na kusababisha fetma.

Calorie vyakula na milo tayari - ni muhimu sana kiasi kiashiria, kutokana na kwamba unaweza kutoa mwili wako na nishati muhimu na kudumisha chakula sahihi, iliyoundwa na kudumisha afya bora, muonekano na uzito. Badala ya kuwa na wazo kuhusu calorie, unaweza kurekebisha uzito wako na kuchagua lishe.

Uamuzi wa kiasi required ya kalori katika mlo inategemea maisha. Wanawake ambao ni kutumika kwa kuzingatia maisha ya kazi na kushiriki katika shughuli za michezo angalau mara tatu kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito inatosha kupunguza kawaida ya kila siku ya kalori kwa wanawake 1,500, na hivyo kusababisha maisha haki kazi, lakini si kushiriki katika michezo anapaswa kula kalori hakuna zaidi ya 1,200 siku . Wakati sedentary inaktiv maisha ili kupoteza uzito kiwango cha kila siku ipunguzwe kwa kalori elfu moja.