Jinsi ya kufanya njia sahihi ya maisha. Kanuni za maisha ya afya

Wanaosumbuliwa na usingizi, homa mara kwa mara, huzuni na maumivu ya kichwa, sisi kuanza kufikiria kwamba mwili inatupa shida dhahiri kabisa. Kugeuka kwa daktari au wenzake wenye uzoefu kwa ushauri, mara nyingi tunasikia maoni kuwa ni muhimu kufanya njia sahihi ya maisha. Watu wengi kuwa na wazo la jumla ya maana ya neno hili, lakini nuances kwamba kwenda katika postulates yake, si na ufahamu na hazitumiki katika maisha ya kila siku. Hebu majadiliano juu ya kile sheria ni sawa.

maelezo ya jumla

Hivyo, nini ni njia sahihi ya maisha? Kwa ujumla, mrefu hii inaweza kuwa mchanganyiko wa sababu ilivyoelezwa vibaya ushawishi maisha, afya na ustawi wa mtu yeyote. Kwa kifupi, ni matendo yetu na matendo, marudio ya mara kwa mara ambayo inatuwezesha kuhisi kubwa. haki thamani ya mfumo ni pamoja na mahitaji maalum kwa lishe, mazoezi ya viungo, kawaida ya kila siku, sehemu ya kiroho. Kwa kifupi, njia sahihi ya maisha ni sasa katika maeneo yote iwezekanavyo.

Jinsi ya kuanza na mabadiliko ya mlo?

Katika jamii ya kisasa, ni kudhani kuwa mahitaji ya msingi kuhusiana na lishe. - Sisi ni nini sisi kula. Msemo huu ni haki katika mambo mengi. Kuanza na sisi kukumbuka sheria za msingi. Kuacha chakula Junk, pickles, moshi, kukaanga, unga, kitu chochote ambacho huathiri vibaya mwili wetu kwa ujumla na kazi ya njia ya utumbo hasa. Hatua hizi itasaidia kuanza kuongoza maisha ya afya. Lishe bora ni kujengwa postulates ngumu zaidi, chakula yako ya kila siku lazima optimalt uwiano. Hii si tu kusaidia madhara, lakini pia kuimarisha mfumo wako wa kinga na vitality. Tafadhali kumbuka kuwa kutoka kwako hayahitaji haraka, kula afya siyo lishe. Calorie kizuizi ni kawaida tu inaongoza kwa matokeo hasi, uchovu.

vitu manufaa na muhimu

Lishe bora ni njia ya maisha - hiyo ni kauli mbiu inashauriwa kuchukua kila mtu kama msingi. Hebu majadiliano juu ya kile vipengele lazima lazima kuwa ni pamoja na katika mlo yako ya kawaida. Hizi ni pamoja na:

• Vitamin C ni muhimu kwa ajili ya mfumo wa kinga na kulinda mwili dhidi ya virusi mbalimbali. Ni stimulates uzalishaji wa collagen, na kufanya ngozi ya kukaa muda mrefu elastic na vijana. Vitamin kupatikana katika matunda jamii ya machungwa na jordgubbar.
• Potassium. Ni hodari, muhimu Dutu katika mwili ambayo ni kuzuia bora ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu. Potassium pia zinahitajika kwa ajili ya malezi ya mfupa na mfumo misuli. Ni zilizomo katika apricots kavu, ndizi, wanyama na nyama ya kuku.
• Calcium. msingi wa malezi ya meno na mifupa imara. Kwa wingi sana, madini hii inapatikana katika bidhaa za maziwa, na pia kabichi.
• Chuma. Sehemu hii ina jukumu la utoaji wa muhimu kiini oksijeni. Kutokana na kukosekana kwa Dutu kumfanya upungufu wa damu, uchovu wa mara kwa mara, hali ya kutojali, kupungua kinga kazi. Iron hupatikana katika nyama nyekundu na kunde.
• Vitamin D. Ni wajibu wa ngozi ya kalsiamu katika mwili, muhimu kwa ajili ya maendeleo halisi ya watoto.
• Vitamin E Husaidia kuboresha ngozi na nywele, inasaidia kazi ya kinga ya mwili. Ni kupatikana katika karanga na mbegu.
• Magnesiamu. Mwingine hodari na muhimu dutu. athari nzuri kwa mfumo wa neva, hali ya misuli na mifupa. Huzuia maendeleo ya kiharusi na magonjwa mengine ya moyo.

Miongoni mwa mambo mengine, lazima atakuwa katika protini chakula, nyuzi malazi, mafuta asidi. njia sahihi ya maisha kwa wanawake katika nafasi inahusisha matumizi ya folic acid. dutu hii muhimu muhimu kwa ajili ya ukuaji wa watoto. Mara kwa mara ulaji wa vitamini maalum na wiki na parachichi kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa.

Haya muhimu na muhimu Vinywaji

Usisahau kuhusu utawala muhimu sana - kunywa walau lita mbili za maji kwa siku. Kwa njia, hutumia maji inaweza kuwa mara mbili muhimu, kwa mfano, nyeusi chai husaidia kuimarisha seli za damu, na hivyo husaidia mfumo wetu wa kinga ya kupambana na virusi mbalimbali kwa ufanisi zaidi. Katika infusions nchi nyingi maarufu na mitishamba. Wao si tu bora ya kuzuia, lakini pia dawa. Kwa hiyo, unaweza pombe lemongrass, ginseng na mengine zawadi muhimu ya asili.

Usisahau kupakia mwili

Sahihi, maisha ya afya ni pamoja na mazoezi ya kawaida na. Epuka shughuli na mazoezi ya michezo si thamani yake, wao si tu kuboresha takwimu, lakini pia kusaidia kuimarisha afya yako. Bila shaka, chini ya hatua fulani. Zoezi wastani wa mara kwa mara hutoa kusisimua wa mfumo wa limfu, ambayo ina jukumu la kuondoa mabaki, sumu na uchafu mwingine kutoka katika mwili wetu. Kama kusafisha mwili na kuimarisha mfumo wa kinga mno hupunguza hatari ya homa na magonjwa ya virusi. Kudumisha tone sahihi ya mwili yaliyo yake si zaidi ya saa moja kwa siku za michezo shughuli, lakini kuongezeka kwa mzigo inaweza kusababisha overstrain na uchovu wa muda mrefu. Jaribu makini na makundi yote ya misuli. Push-ups ni wajibu wa kuimarisha misuli ya moyo, na mazoezi ya tumbo kuboresha njia ya utumbo.

Sisi ni kuangalia kwa nafsi

njia sahihi ya maisha yanaweza na yanapaswa mazoezi maalum. Kila mtu ana uhuru wa kuchagua wao wenyewe, wengine wanapendelea classical ugumu, na kuna mtu anayejaribu kufikia maelewano kwa njia ya yoga na mafundisho mengine ya Mashariki. mbinu kama manufaa kwa afya ya binadamu na hali ya mfumo wake wa neva.

Ya kicheko na wasiwasi kuharibika

Jinsi ya kufanya njia sahihi ya maisha? Ushauri rahisi ni kama ifuatavyo: kufurahia maisha yako na kufurahia. Jaribu kupunguza hisia hasi, ambayo kwa viwango tofauti sasa katika maisha yetu. Kumbuka: wala kuongeza muda wa maisha hofu na machozi na kicheko. Kama Thesis ni imeonekana hata wanasayansi. Hivyo, kulingana na utafiti unaoendelea, watu ambao mara nyingi uso taa na tabasamu, mara chache mgonjwa na kuwa na uvumilivu mkubwa. Lakini dhiki, kinyume chake, kuongeza uzalishaji wa homoni hasi kwamba kudhoofisha afya zetu, na kuifanya katika hatari zaidi na mashambulizi fujo ya virusi. Mara kwa mara kutikisa ujasiri unaweza kusababisha ongezeko la unene wa kupindukia, mapema na kuzorota kwa tabia sclerosis.

Jinsi ya kushiriki na wala kuvunja?

Watu wengi ajabu jinsi ya kuanza njia inayofaa ya maisha. Kujinyima tabia ya kudumu badala vigumu na wakati mwingine hata hauwezekani. Wala kukata tamaa. Kuanza, kufanya mpango wa mabadiliko ambayo una kuzingatia. Visualization inafanya mchakato wazi sana na wazi. Tengeneza orodha yako kwa kufuata malengo ya msingi:

• Kubadilisha mlo, kula baada ya muda mfupi katika masaa kudumu.
• kuwepo kwa zoezi wastani lakini mara kwa mara.
• Kukataa tabia mbaya.
• Malezi ya mfumo mpya wa maadili.
• Kupata muhimu na ya kuvutia hobby.
• Likizo, hasa baada ya kazi ngumu za siku.
• Ongea na watu walio na maoni yako.

Si kukimbilia mara moja kwa bwana orodha nzima, hoja polepole, hatua kwa hatua mastering urefu mpya itasaidia kuepuka kuharibika. Mpango lazima si tu ujuzi muhimu, lakini pia mara kwa mara yako ya kila siku. Kutokana mitindo ya kibiolojia ya binadamu, unaweza kuanzisha ratiba hiyo itasaidia kufikia matokeo bora katika maeneo yote ya maisha.

Mabadiliko ya tabia mbaya katika muhimu

Sahihi njia ya maisha siku zote inahusisha kuacha tabia mbaya na kufuata kanuni muhimu. Je, madhara kwa mwili wako zaidi? matatizo ya kawaida ya wakati wetu ni tamaa kwa pombe na nikotini, kwa majadiliano juu ya hatari yao ni uwezekano wa haja kila mmoja wetu anajua kwamba kasoro hizo kupunguza umri wa kuishi. Lakini ili tabia njema pamoja kulala! Sisi akaketi usiku katika kompyuta? Uamuzi huu kuathiri vibaya afya. Kimsingi, unahitaji kwenda kulala wakati mmoja kila siku, tu kupumzika lazima angalau masaa 8. Ili mwili ili iwe rahisi kwa kupumzika na kutumbukiza wenyewe katika usingizi, mkuu kwa ajili ya matembezi ya jioni au ventilate chumba kwa dakika 15-20.

On haja ya usafi wa mwili

tabia nyingine muhimu ambayo sisi zoeza watoto wao kuanzia umri mdogo - unawaji mikono. Hizi njia rahisi nitakulinda dhidi ya virusi wengi. Ni bora kurudia kudanganywa usafi mara mbili mfululizo, itakuwa kuimarisha athari za kinga. Unataka kusafisha mwili wako? Usisahau kuchukua kuoga kila siku, na mara kadhaa mwezi kwa kwenda na kuona katika umwagaji au sauna. Maji ya moto na hewa kuchochea michakato ya ndani, pamoja na bakteria kuua.