Wangapi mayai katika gramu moja ya protini?

Wakati huu wa sasa ni kawaida sana chakula na afya. Mtu anaweza fimbo kwa hayo kwa malengo mbalimbali: mtu mahitaji ya kuepuka uzito kupita kiasi, mtu ni kujaribu kuweka mwenyewe katika sura, na baadhi, kinyume chake, kutafuta kuongeza misuli ya molekuli. mayai Kuku zinahitajika ili kufikia yoyote ya malengo hayo. Tahadhari maalumu wanapaswa kuwa protini. All alisikia kwamba inashauriwa si kwa matumizi mabaya pingu, kutokana na maudhui ya kiasi kikubwa cha cholesterol. Kwa kuwa protini si kweli: inaweza kuchukua katika chakula kama vile ni lazima, lakini hatua bado unahitaji kujua. Kwa kusudi hili sisi kuzingatia calorie yai nyeupe na angalau takriban kudhani gramu ngapi katika moja ya protini mayai.

Egg protini - misuli mjenzi

Wale watu ambao ni kushiriki kikamilifu katika bodybuilding na fitness, makini sana misuli molekuli. Ili kufanya hivyo, mwili lazima protini lazima kuingia kiasi required, ambayo ni mahesabu mmoja mmoja. Foods rutuba hizi ni nyingi, lakini mayai kuchukua nafasi ya kuongoza. Mahesabu ya jinsi mayai mengi katika gramu moja ya protini, unahitaji kujua takriban uzito wa mayai. Naam, kama kuna kutosha mizani elektroniki jikoni: basi unaweza kufanya mahesabu sahihi zaidi. Lakini kama hawataki, ni thamani ya kukumbuka kwamba kwa wastani, yai moja ina uzito gramu 60, gramu 20 ya ambayo ni mali ya pingu. Lakini si kudhani kwamba, baada ya kutumika iliyobaki gramu 20 au 30, unaweza kupata kiasi hicho cha protini safi. Katika muundo wake kama kuna maji, hivyo kujua jinsi mayai mengi katika gramu moja ya protini, tunahitaji kuzingatia thamani ya lishe ya gramu mia moja ya bidhaa. Hivyo, gramu mia moja ya protini yai ina gramu 11 ya protini, kwa kuzingatia gramu 20-30 unaweza kupata gramu 3-4 tu ya protini safi katika yai moja. Wanariadha kujua kwamba katika mlo mmoja mwili kunyonya 30 gramu ya protini. Kwa hiyo, kupata kiwango zinahitajika kwa imara ya ukuaji wa misuli, ni muhimu kula 8 mayai - na 1 tu yai pingu, na wengine nyeupe.

Egg protini kwa chini calorie mlo

Mbali na bodybuilders ambao ni karibu kuangalia ukuaji wa misuli, yai wazungu kutumia njia nyingi za wasichana, kula chini calorie vyakula. Wao si muhimu kujua gramu ngapi ya protini katika yai moja, kama wao kuzingatia mafuta ya chini, kalori na wanga. Egg wazungu ni kamili kwa ajili ya aina hii ya chakula, kwa sababu ni ya asili na afya bidhaa, na mdogo katika kalori.

Calorie maudhui ya yai protini kwa kila gramu 100 chini ya 48 kcal, na protini ya yai ni kuhusu 14 kalori.

Ni ndogo sana, lakini mayai - tajiri wa bidhaa, hivyo ikiwa ni pamoja na wao katika mlo wa chini calorie mlo, unaweza kujikwamua hisia mara kwa mara ya njaa, bila ya kuathiri takwimu.

Kukumbuka jinsi mayai mengi katika gramu moja ya protini, na pia kufanya mahesabu maudhui yake caloric, unaweza kutumia meza maalum.

Itasaidia kuepuka mkanganyiko na kwa usahihi mahesabu ya protini muhimu kwa ajili ya kila mtu binafsi cha kila siku, zilizopatikana kutoka mayai, na idadi ya kalori.