Je, ninaweza kuwa mbegu kwa ajili ya kupoteza uzito? mbegu za alizeti, malenge: faida na madhara

jibu wazi kwa swali la kama mbegu ni hatari au la, hawezi, kwa sababu kila bidhaa ina sifa yake mwenyewe, faida na hasara. Na mbegu kwa wingi busara kueneza mwili na vitu muhimu, na zaidi ya vibaya ushawishi.

Je kula mbegu pamoja na chakula?

Watu wengi ajabu kama kuna mbegu kwa ajili ya kupoteza uzito? Kwa kuangalia maudhui yake high caloric, wala unyanyasaji wao, hasa wakati wa chakula, hata hivyo, wastani kula nucleoli haya kitamu muhimu sana na muhimu kwa mwili wa binadamu. Hasa hii inatumika kwa kali mboga, ambayo ni ya kutibu, kama mbegu, huleta protini kamili mboga.

Wao ni matajiri katika muhimu amino asidi, ambayo msaada kazi ya kawaida ya mwili. Kutokana na ukweli kuwa hasara wakati wa uzito mtu deprives mwenyewe ya madini mengi, mbegu fidia kwa kiasi fulani kwa hasara hizi, na bidhaa zao calorie husaidia kukabiliana na kuishi bila madhara ya kipindi lishe.

Hata hivyo, je, inawezekana mbegu kwa ajili ya kupoteza uzito? Madaktari na nutritionists ni wajibu, kwamba inawezekana. Ushauri wao kuinyunyiza salads mboga, au kutumika tofauti kama vitamini. Kukubalika kiwango - hakuna zaidi ya gramu 20-30 kwa siku, na muhimu zaidi, wao haja ya kuwa na katika hali yake mbichi. Wakati mlo mbegu inaweza kutumika kama mbadala kwa ajili ya mlo wako ijayo. mara moja au mbili kwa siku wanaweza kuwa na badala imara chakula katika mlo.

Kuna chakula kulingana moja kwa moja kwenye mbegu. Ni ina maana nguvu pumpkin mbegu na mbegu za alizeti, ambayo karibu utungaji huo na ilikuwa na kiasi cha kutosha cha manufaa isokefu fatty kali omega-3 (55%), protini (100 g ya mbegu - 20-35 g protini). kiasi kidogo cha wanga (4-5%) kwa mara nyingine tena ya kukabiliana vyema swali "Je, ninaweza kuwa mbegu kwa ajili ya kupoteza uzito?".

matumizi sahihi ya mbegu ni chache kanuni rahisi:

• wanapaswa kukaushwa, kusafishwa kutoka shell, maganda;
• haikubaliki kuinyunyiza yao viungo yoyote;
• Haipendekezwi kunywa maji mbegu. Unaweza kunywa nusu saa kabla ya milo au baada.

Chaguo moja ya mlo kulingana na mbegu

1. Kwa kifungua kinywa sahani kuliwa uji, kupikwa katika maji. Hivyo viumbe kupokea kiwango ya kila siku ya wanga.
2. Wakati wa chakula cha mchana zinazotumiwa alizeti mbegu kwa kiasi kwamba unataka.
3. Kwa chakula cha jioni, kwenda pumpkin mbegu kwa kiasi sawa na alizeti.

muda wa mlo ni siku 3. Wakati huo, unahitaji kunywa maji mengi, na kwa kuongeza kuchukua maduka ya dawa vitamini kusaidia cha mwili ya madini. Hata hivyo, je, inawezekana mbegu? Wakati kupoteza uzito inawezekana, hasa kwa vile hakuna hata chakula kulingana na yao.

faida ya mbegu za alizeti

100 g ya mbegu za aina ya kubwa kulenga chakula ina kalori 520-540, mzeituni daraja moja zaidi high-calorie - 560-580 kcal. On tumbo tupu, unaweza kula yao pakiti nzima na kupata kutosha kwa usalama - ni bora sana.

Pamoja calorie juu, mbegu za alizeti kuleta mengi ya vipengele bora na muhimu kwa mwili. Wao vyenye vitamini A, B, E, D, C, kufuatilia mambo kama vile magnesiamu, zinki, chuma, madini, sodiamu, silicon, selenium, fosforasi. matokeo mazuri katika mbegu kiasi mara kwa mara luzgani:

• dari cholesterol ngazi, hali damu inaboresha;
• kuzuia atherosclerosis,
• kuongezeka kwa hamu;
• uboreshaji wa ngozi, nywele,
• athari soothing juu mfumo mkuu wa neva na mchakato wa kubonyeza wa mbegu.

mbegu kuchoma wala kutoa faida hiyo. Baada ya matibabu ya joto, kiasi cha kalori inabakia sawa, na kiwango cha vitu ur kazi hupungua ili - 90%. Kwa hiyo, kama unataka kula mbegu za alizeti, na wakati huo huo kupokea sehemu ya vitamini, ni vizuri kula yao ghafi, lightly-kavu aina, lakini siyo lazima wakati huo huo kudumisha shell zao nje.

faida ya mbegu pumpkin

calorie cha pumpkin mbegu ni si duni ya alizeti, hata kidogo unazidi hilo na ni 535-565 per 100 g hiyo, kama kuna mengi ya uzito kupita kiasi wao si kuridhika, na kuwa juu ya chakula, pia.

Wakati huo huo, ni bora vitafunio bidhaa kwa kila mtu, kutoka kwa watoto kwa watu wazima. Wao vyenye kura ya vitamini C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. Malenge mbegu ni matajiri katika protini, nyuzinyuzi, mono- na polyunsaturated mafuta, asidi amino, wanga, isokefu fatty kali, shaba, chuma, zinki, fosforasi, magnesiamu, potasiamu, calcium.

mbegu ni muhimu kwa ajili ya watoto, kwa sababu kuimarisha mfupa-kutengeneza. Kwa ujumla, nguvu ya kuta za mishipa ya damu, kuboresha muonekano wa ngozi, kurejesha ubongo kazi, kupunguza uchovu wa akili, woga, kuboresha kumbukumbu, kutumika kama kuzuia prostatitis, vimelea, kurejesha usingizi, ni dawamfadhaiko. Malenge mbegu na uponyaji athari, msaada na maji mwilini, outputted dhidi ya sumu ya matumbo na bakteria katika magonjwa ya uchochezi, kuhifadhi uadilifu wa mucosa INTESTINAL na tumbo juu ya athari za sumu.

Uharibifu unaosababishwa na pumpkin mbegu

pumpkin mbegu ni muhimu kwa kweli, lakini ni nini madhara kwa wao? Kwanza kabisa huwezi vibaya kwao, inashauriwa kula mbichi 50-60 nafaka kwa siku. Ni bora kununua kuchoma na peeled, kwa sababu wao ni haraka iliyooksidishwa, na kutengeneza vitu hatari, na matibabu ya joto tu kuongeza bidhaa zao caloric.

Je, si overeat pumpkin mbegu - wao vyenye asidi salicylic, ambayo kwa vipimo vikubwa husababisha kuvimba kwa tumbo (gastritis). Takaswa, chumvi na kuchoma kokwa ni bure na kwa kiasi fulani hata hatari, kwa sababu chumvi viumbe chumvi kujilimbikiza katika viungo, kuwafanya immobile.

Uharibifu kutoka mbegu alizeti

Kuchoma alizeti mbegu katika shell na athari mbaya kwa afya ya meno. Kabisa mara kwa mara kula yao inaongoza kwa uharibifu wa jino enamel na kama matokeo, vyakula na vinywaji upasuaji meno. Ili kuepuka matatizo kama, ni kutoruhusu kula mbegu, kusafisha mikono yao, na si kwa meno, hivyo unaweza kulinda mwisho kutoka uharibifu.

Kutokana na kumeza kuchoma mbegu mkusanyiko hutokea katika viungo lazima chumvi ambazo huharibu uhamaji yao. wakulima wengi hutumia katika mashamba yao, phosphate, mbolea nitrati kwamba kujilimbikiza katika mbegu. Mara moja katika mikono ya walaji, viini hivi, ulijaa madhara kemikali mbolea (cadmium), hatua kwa hatua kuathiri mfumo mkuu yanaendelea ugonjwa wa figo na mfumo wa musculoskeletal. mbegu kuchoma kusababisha kiungulia katika baadhi ya watu na si ilipendekeza kwa ajili ya matumizi kwa wale wenye ugonjwa njia ya utumbo.