Diet "kilo 20 katika muda wa siku 20." Diet "kilo 20 katika muda wa siku 20": Maoni ufanisi

idadi ya kilo na juu ya kile kipindi cha muda inaweza kuwa upya na mwanamke na mtu curvaceous au Chubby ni nini? Waandishi wa variants kadhaa wa moja ya mifumo ya toughest ugavi wanasema kuwa na uvumilivu wa kutosha na willpower , unaweza kujikwamua kilo 20 kwa siku 20. Chakula Hii ni kawaida iliyoundwa kwa ajili ya watu na BMI ya juu. Hakuna uwezekano kwamba msichana na asilimia kumi ya ziada uzito inaweza kupatikana katika mwili wa kilo 20 ya mafuta. Lakini mwanamke ambaye uzito kwa muda mrefu kupita kwa kilo 100, au mtu, kutumia vibaya vyakula vya mafuta, bia na chips, itakuwa na uwezo wa kufanya vizuri. "Kilo 20 katika muda wa siku 20" - chakula kwa roho na nguvu. Wapi kuanza?

Je, ni ya kutosha na mabadiliko ya chakula tu?

Kutoka kilo ishirini overweight, sehemu ambayo ni moja kwa moja mafuta kwa wingi, na wengine - gelled maji kuwatia mimba kama sifongo, inaweza kuondolewa tu kwa kutumia tata kupoteza uzito. Diet "20 kg" kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi kukusaidia ikiwa katika hali ya siku ikiwa ni pamoja na mazoezi na kuongeza motor shughuli. Kuangalia kitaalam, dieters wengi kwamba kupunguzwa ulaji caloric, lakini kupuuzwa michezo, hivi karibuni tumekataa kawaida chache chakula akitoa mfano wa ukweli kwamba hana msaada kuwa ndogo. Inajulikana kuwa watu wenye uzito zaidi ni mara nyingi wanaohusishwa na kazi na kiwango cha chini ya harakati, wakati wao wanapendelea kazi michezo nje wavivu likizo.

Jinsi ya kushinda kutofanya mazoezi?

Kama monotonous mazoezi hazisababishi furaha - ngoma. Kufurahia kuogelea - ishara ya juu katika bwawa. Usikose nafasi kutembea vituo chache kuchukua kutembea katika Hifadhi au bustani, kucheza nje. harakati si tu kuimarisha mchakato termolipoliza (kuwachoma cha mafuta), lakini pia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Hivyo, inasaidia kuamsha kazi za mfumo excretory, kumkomboa mwili kutoka maji ya ziada na sumu. Aidha, zoezi mara kwa mara itasaidia kuboresha afya, kuongeza ulinzi wa kinga ya mwili, kuboresha muonekano wa gharama ya mafunzo misuli na ngozi inaimarisha.

"Kilo 20 katika muda wa siku 20" - chakula si kwa ajili ya kukata tamaa ya moyo

Katika tata kupoteza uzito, pamoja na mazoezi ya kawaida, ya pili kipengele muhimu kuchukuliwa kuwa motisha, tabia ya akili. Kuacha kubwa uzito katika muda mfupi, unaweza kupata si tu postroynevshee mwili na mabadiliko ya WARDROBE. Kuongeza motisha na kuboresha willpower na msaada, kwa mfano, safari ya bahari, juu ya ambayo ndoto. Labda tafadhali kununua gizmos coveted. Lazima si tu kukamilisha mafanikio kupoteza uzito kampeni zao katika mgahawa, kutembelea makofi na matukio mengine, majaribu. Vinginevyo kuondolewa kwa vigumu 20 kg katika siku 20, chakula na vikwazo vingine itakuwa bure. Hizi tight ugavi mfumo kumfanya haraka uzito haraka mtu vituo kukumbuka utawala - kula kidogo na hoja zaidi.

chaguo la kwanza ni chakula kwamba ahadi ya "minus kilo 15 kwa wiki 3"

Wanawake hasa maarufu wiki tatu lishe. Kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa siku 20 - kutoa kumjaribu, lakini wataalamu wana hofu ya hayo menu depleted, hawana bima ya matumizi ya nishati ya msingi ya mwili. Hii, kwa maoni yao, inaweza kusababisha kuvunjika na baadae "nyuklia" uzito. Haramu vyakula katika mfumo wa chakula yanahusiana orodha ya mbaya, high-calorie sukari, pastries, nyeupe za unga (ikiwa ni pamoja na mkate na pasta), chocolate na pipi. Kutoka vinywaji mwiko kuguswa vinywaji vitamu, bia na mvinyo. Kila siku, waandishi wanashauriwa kuchukua virutubisho au madini maalum complexes. Menu ya chakula hii ni iliyoundwa kwa ajili ya kipindi cha siku mbili kwa alternated. mlo wa siku mbili wa kwanza wa utekelezaji ni pamoja na: jozi ya shayiri mkate, 200 ml ya maji ya nyanya (ikiwezekana safi, lakini si kutoka pakiti), pamoja na maziwa au mtindi na kuchagua, lakini si zaidi ya lita 2 kwa siku. Menu, kila mmoja kwa siku mbili za protini lina:

• moja rai toast na 0.5 h. l. siagi na kiasi hicho cha asali pamoja 150-200 ml ya kahawa na maziwa - kwa ajili ya kifungua kinywa,
• mkate (shayiri), 200 ml ya supu (nyama au samaki), 100 g ya samaki kuchemsha au nyama - katika chakula cha mchana,
• maziwa au chai (200 mL) kwa ajili ya 0.5 h. l. asali - katikati ya asubuhi vitafunio,
• jozi kuchemsha au kuchemsha mayai, nyama au samaki kuchemshwa (100 g), 50 g ya jibini durumu pamoja 200 ml ya "zero" kefir - chakula cha jioni.

zifuatazo inashauriwa fimbo mboga chakula kwa muda wa siku mbili. Kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, unaweza kula matunda: michache ya apples au machungwa jozi (sio lazima). chakula cha mchana inaruhusiwa kutumia mboga tu supu na saladi (bila viazi). Kwa chakula cha jioni: salad safi, karoti na beets, chai, na 200 ml ya shayiri mkate.

nutritionists kisasa wanakabiliwa na lishe na njaa sana kukosoa. Wao kuonya kwamba kupungua metaboli na inaongoza kwa hofu katika miili yetu. Kwa wakati huu, yoyote calorie vilivyosajiliwa zilizoingia katika mafuta ya kudumisha ugavi wa nishati ya baadaye. Zaidi ya hayo, vikwazo vile inaweza kusababisha udhaifu na kutojali, ambayo ina athari hasi juu ya hamu ya kucheza michezo - wengi wao wakiwa "mafuta burners" kalori.

Katika ukubwa wa mtandao duniani kote juu ya chakula hii kitaalam kupatikana chanya na hasi. Umeridhishwa na kupoteza uzito, wale ambao imeweza postroynet hatua kama kibabe, lakini huna muda wa kuhisi uharibifu uliofanyika kwenye mwili. Hasi maoni kuhusiana na kutelekeza chakula hiki, au wa muda mrefu wa kufufua baada ya afya yake.

chaguo la pili - "mlo wa wanaanga"

Kwa hiyo si ya kawaida katika mapishi ya haraka na ufanisi kupoteza uzito. Kwa wanaanga, mfumo nguvu yasiyo na maana, isipokuwa kwamba ahadi ya "nafasi" matokeo. Diet "kilo 20 katika muda wa siku 20" kitaalam hafifu Mimi wamekusanyika mbalimbali. Wasichana wengi wanasema wake chakula wenye njaa, sagging ngozi na misuli ya kutosha muda mrefu (wengi kugawanya katika nusu - kilo 10 kwa ajili ya siku 10, kusimama), pamoja na uzito haraka baada ya kukamilika. orodha ya kila siku ni pamoja na chakula:

• unsweetened mtindi au kahawa (150-200 mL), na 1 yai (kukaanga au kupikwa "kavu") - kwa ajili ya kifungua kinywa,
• kuku kuchemsha (100 au 150 g), 500 ml ya supu na kahawa kikombe (kefir) - chakula cha mchana,
• kuchagua kutoka: mgando ya asili, kefir (na kiwango cha chini ya mafuta maudhui) au kahawa bila maziwa au sukari - katika mchana,
• "Zero" Cottage cheese - 150-200 gramu

Hata ulaji wa virutubisho vitamini na madini na maji ya kunywa (angalau lita 2 za maji safi bila gesi) si fidia upungufu wa vitu muhimu. Zaidi ya hayo, waandishi wa chakula hii rigid inayozuia zoezi!

tatu chaguo rigid mlo

Menu ya mfumo wa nguvu nutritionists kupitisha wa. Inajumuisha vyakula na afya: Matunda ya kijani na mboga (broccoli, apples, kabichi, matango, wiki), nyanya nyekundu, kunde (maharage na mbaazi), ubora wa protini (kuku, mayai, bahari samaki, maziwa na jibini), tata carbohydrate (buckwheat, mchele wa rangi na shayiri). Kama kwa vinywaji, tunapendekeza chai ya kijani. Hasi maoni nutritionists wito kubadilisha kutelekezwa milo (chakula cha jioni, chakula cha mchana au hata kifungua kinywa), ambayo inaongoza kwa kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic, na matumizi ya fructose katika mlo. Ni kama vile glukosi, huchochea kutolewa kwa insulini katika damu, ambayo kwa upande inhibits mafuta moto mchakato. Fructose, wataalam kupendekeza kuchukua nafasi ya asali na milo - si miss.

Jinsi ya kupoteza kilo 20 katika muda wa siku 20?

Kama kuweka lengo la kupata kuondoa ziada kilo 20, ni muhimu kukumbuka kwamba ni muhimu kwa ajili yake kwa kuchoma angalau 100 elfu kilo kalori. Kupunguza thamani ya nishati ya chakula na 1000 kcal kwa siku, unaweza kutarajia kupoteza uzito sana haitapita miezi 3. Athari gani mlo "20 kg"? Menu, sheria, majibu zinaonyesha hasara endelevu uzito na kudumisha afya na matokeo. Kasi njia moja na tight kusababisha uvunjaji wa kimetaboliki sahihi, misuli sagging na ngozi, kunyoosha alama na kuibuka vigumu hamu hayataota (bulimia).

Je nini?

Uchaguzi vyakula na afya kupitishwa na nutritionists (orodha ya msingi yanaweza kupatikana katika sehemu ya tatu ya chakula version) kwa ajili ya orodha yako. Hesabu kalori na kupunguza kiasi yao ya kila siku ya vipande mia elfu tano. Hivyo unaweza kuwa na uhakika ya kuepuka kilo 1-1.5 kwa wiki. Kula kila baada ya masaa 2-3 pole pole. Kunywa maji safi kwa lita 1.5-2 kwa siku. Inaweza majira na limau au tango juisi, akilima kwa chai unsweetened kijani.

Kuboresha ufanisi wa chakula vile inaweza kuwa aerobic zoezi: jogging mazoezi kama kupanda ngazi, baiskeli, kuogelea, kuruka kamba, kupanda ngazi. Kama mara 5 au 6 wiki kwa muda wa dakika 50-60 mafunzo ya kina inaweza kuwa zaidi mara zaidi ya kilo 1-1.5. Ukaguzi wa hii majadiliano chakula kuhusu ufanisi wake, kuboresha afya na ustawi, hali nzuri ya ngozi, kaza misuli, uzalishaji kupoteza uzito, na pia muda mrefu kuhifadhi matokeo ya mafanikio. Afya kupoteza uzito haiwezi kuhakikisha kilo 20 katika muda wa siku 20, kwa sababu chakula lazima uwiano na vyenye virutubisho muhimu kwa ajili ya maisha yote.

Na hatimaye ...

Kuzingatia kuwa chakula ni "kilo 20 katika muda wa siku 20", menu, faida na hasara ya nguvu hii, ni muhimu ya kuzingatia jinsi vigumu itakuwa kuondoka yake. Rapid kupoteza uzito ni stress nguvu kwa mwili. Jibu lake kujihami inaweza kuwa bulimia (binge kula kawaida) au mkusanyiko wa akiba ya kimkakati ya mafuta katika kesi ya mmiliki ingekuwa kupoteza uzito tena. hali ya mshtuko, hofu - kwamba inakabiliwa mwili wetu katika kukabiliana na chakula rigid. Kinyume chake, reusable, milo kupasuliwa calms naye chini na husababisha innocuous na salama ya kutupa uzito kupita kiasi.