Kama kupata uchovu kila siku kurudia zoezi huo, basi dhahiri haja na vyanzo mbalimbali mchakato. Baada ya yote, kama zoezi itakoma tafadhali wewe, basi utendaji wao zitashuka. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua muda wa kulia na zoezi na dumbbells na kuvuta-overs ni chaguo bora.
Kinachohitajika?
Sweta na dumbbells haiwezi kufanyika bila vifaa vya ziada. Awali ya yote, bila shaka, haja wenyewe dumbbells. Ili kuanza, kuchukua si uzito mkubwa kama zoezi kweli ngumu na inahitaji maandalizi mazuri. Kompyuta ni haifai kwa pamoja katika mipango yao. Lakini ili kufanya sweta na dumbbells amelazwa, una kununua hata benchi kwa zoezi. Unaweza pia kufanya njia kama vile viti au samani nyingine improvised, lakini benchi ni vizuri kwamba inawezekana kurekebisha urefu, ili kusaidia katika kufanya mazoezi mengine.
kiini cha zoezi
Kama wewe ni kwenda kuongeza sweta na dumbbell katika mpango wako, wewe kwanza haja ya jizoeshe na njia zoezi ni kazi. Unahitaji uongo perpendicular benchi ili mabega yako ni kuwekwa juu yake. kiwiliwili lazima sambamba na sakafu, miguu bent katika magoti. Kwa mkono, kuchukua shell tayari na kuanza kufanya sweta na dumbbells: kuinua dumbbell, ambayo bana mikono miwili wima. Kisha kuanza kuacha na dumbbells nyuma hadi unahisi kwamba zaidi haiwezi kuachwa. Kuongeza silaha yako na kurudi nafasi ya kuanza baada ya mapumziko mafupi, kuendelea na zoezi. Lengo la kuhakikisha kuwa kusumbuliwa ni mfupi kama iwezekanavyo, na mikono alishuka chini kama inawezekana. Zoezi hili itawawezesha kufanya kazi kwenye makundi kadhaa ya misuli kwa wakati mmoja na kukuruhusu kunyoosha. Kimsingi kubeba misuli ya kifua na nyuma misuli. Aidha, zoezi hili utapata pampu juu triceps, na kundi hili la misuli kuwa kubeba hata nguvu, unaweza kushikilia dumbbell katika nafasi chini au kuinua ni kidogo na chini kwa muda fulani.
aina ya mazoezi
Sweta na dumbbells hazipo katika toleo moja, wao kuwa na aina, ambayo, hata hivyo, tofauti maganda hasa tu kutumiwa. Mara nyingi, badala ya kutumia dumbbell bar, ambayo utapata kudhibiti uzito kwa usahihi zaidi. Lakini bar ni ganda kubwa, ili matumizi yake inaweza kuwa wameamua wanariadha tu mafunzo, aina hii ya zoezi yamekatazwa kwa Kompyuta. Kama una muda mrefu kushirikiana na dumbbell na wewe kutambua kwamba hiyo haitoshi, unaweza mara mbili ya uzito, kwa kuchukua katika kila dumbbell mkono. Lakini ni muhimu kuzingatia nuances wote, na huleta matokeo ya kiwango cha juu ya zoezi. Mikono kuhifadhiwa mitende inakabiliwa na kila mmoja, uzito ni sawasawa kusambazwa. Unaweza hata itapunguza mikono yako wakati kuanza kujihusisha na dumbbells mbili, lakini baada ya muda, kuanza kuzaliana yao ili wao hawagusani, basi sweta itakuwa na manufaa zaidi.