Jinsi ya Kupata uzito Men kutokana na kuongezeka kwa misuli habari

Tofauti na wanawake, ambao ndoto ya kupoteza uzito, watu mara nyingi kutafuta kupata uzito wa ziada. Ongezeko hili lazima kuwa kutokana na mafuta ya ziada, lakini kwa kuongeza misuli ya molekuli. Tu hii si rahisi. Kabla ya kuamua jinsi ya kupata uzito mtu inahitajika kufanyiwa uchunguzi wa awali kwa daktari. daktari kuamua kiwango sahihi ya shughuli na kupata contraindications inawezekana kutumia kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Baada ya hapo tunaweza kuanza kushiriki katika ujenzi wa misuli. Hii inahitaji: mazoezi makali, lishe bora na wengine sahihi. Sheria hizi unahitaji kuzingatia kwa muda mrefu, na maisha bora.

Watu wengi wanaamini kwamba wanajua jinsi ya kupata uzito haraka mtu, kila kitu ni rahisi sana - kuna zaidi na hoja chini. Hata hivyo, kila kitu kinachotokea hasa kinyume. Chakula lazima sahihi. Misuli mtu alifanya ya protini, ujenzi wa seli mpya zinahitaji protini kama vifaa vya ujenzi na wanga kama nishati ya kufanya kazi. Yote vifaa hivi mwili wa binadamu anapata kutoka kwa vyakula. Protini mwilini kuvunja ndani ya amino asidi na tayari kujengwa seli mpya misuli. protini ya wanyama - nyama, mayai, samaki, maziwa, na mboga - mboga na nafaka, hasa wengi wao hupatikana katika kunde na Buckwheat.

Wanga ni umegawanyika katika rahisi na ngumu. Rahisi wanga (sukari) wala ya kubwa thamani ya nishati kwa mwili haraka kufyonzwa ndani ya mfumo wa damu. Complex wanga hasa sasa katika mboga na nafaka, wao kutoa athari ya muda juhudi kwa mwili. Watu wanashangaa jinsi ya kupata uzito mtu kujua kwamba inachukua macho haki ya kuingia mwili wa protini na wanga. Viumbe recycles wanga tata, na ziada yoyote zilizoingia katika ini na misuli kama glycogen (carbohydrate hifadhi). Mtu huanza kujihusisha na vitendo dhahiri kimwili, na hisa hizi zinazotumiwa kwa ajili ya nishati.

Lakini kula tu protini na wanga ya kutosha kuwa kimetaboliki sahihi, na kwa ajili ya utekelezaji wake lazima sasa katika mafuta ya mwili na vitamini. Mafuta lazima zilizomo katika vitu vingi muhimu kwamba kudhibiti kimetaboliki. Lakini tu muhimu mafuta ya mimea, pamoja na maziwa, samaki, nyama kama refractory mafuta ni waongofu katika cholesterol plaques ni zilizoingia katika mishipa ya damu. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua njia ya jinsi ya kupata uzito mtu anahitaji kuamua juu ya chakula sahihi. Lazima kula kutosha konda nyama na samaki, bidhaa za maziwa (hasa cheese), matunda, mboga na nafaka nafaka.

Ni muhimu vile vile kushughulikia suala hilo, kama mtu kupata uzito kwa kuongeza misuli molekuli, maombi ya mara kwa mara ya kuongeza shughuli za kimwili. Mafunzo muhimu ufanyike mara kwa mara, angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Muda wa mafunzo haipaswi kuwa zaidi ya saa moja, kwa sababu baada ya saa mwili huanza kutumia hifadhi mbadala, na hii ni mbaya. Nyingi mzigo misuli si lazima, lakini mzigo lazima kila kuongezeka. Si chini ya muhimu kuliko kupanda juu mzigo ina wajibu mapumziko kati ya workouts. Wote wana Workout nzuri katika hewa safi na kutoa oksijeni ya kutosha kwa ajili ya kupumua. lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara kusaidia kuongeza uzito na kujenga misuli. Lakini kama tatizo muhimu zaidi, kwa jinsi ya kupata mafuta mtu, bila kutumia nguvu nyingi, basi kumbuka kwamba uzito tu na mkusanyiko wa mafuta katika mwili, unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya ya binadamu.