Cholesterol Diet: Faida kwa mwili

Hivi karibuni, kuna mapambano na cholesterol. Madaktari na nutritionists kutuambia kuhusu madhara ambayo husababisha mwili wetu. Lakini ni muhimu kujua kwamba si hatari, lakini kinyume chake, hufanya kazi nyingi muhimu katika mwili. Hata hivyo, damu cholesterol kuongezeka inatoa kupanda kwa idadi ya magonjwa, hasa moyo na mishipa mfumo.

Cholesterol - kiwanja hai ambayo ipo kwenye kundi la steroids zinazohusiana na lipids. Kwanza aligundua katika gallstones, ambapo alikuja jina: «Chole» - bile na «stereo» - ngumu. sehemu kuu ya cholesterol zinazozalishwa katika mwili (kama 80%), wengine sisi kupata kutoka kwa chakula zinazotumiwa. Cholesterol anahusika katika metaboli ya seli, ni muhimu kwa ajili ya ujenzi wa seli za mwili, na pia kwa ajili ya elimu ya wengi wa homoni ngono.

damu cholesterol ni ya kawaida haipaswi kuzidi milligrams 200 kwa deciliter. Kwa bahati mbaya, mwili wa binadamu hakuna utaratibu wa kufuatilia ngazi cholesterol, na lishe duni kiasi inaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa. Kuongezeka husababisha malezi juu ya kuta za mishipa ya atherosclerotic plaque, ambayo husababisha maendeleo ya magonjwa kama vile atherosclerosis, angina, thrombosis, na kama matokeo ya mashambulizi ya moyo.

Wakati muinuko ngazi ya cholesterol inaweza kusaidia si tu matibabu, lakini pia cholesterol lishe. Chini, unaweza kujifahamisha na kifungua kinywa embodiments, chakula cha mchana, chakula cha jioni na desserts. Kila siku, lazima uchague moja ya chaguzi.

kifungua kinywa:

1. Skim maziwa, mkate na asali na tortilla ngano.
2. glasi ya juisi ya matunda yoyote, mkate na siagi, 100 g ya fungi kuchemshwa.
3. Oatmeal flakes, kuchemsha katika maji; Motoni au kuchemshwa tofaa.

chakula cha mchana:

1. 100 g ya kuku kupikwa, slices mbili ya ngano, saladi na kuongeza mafuta, tangerine.
2. Meatless supu, 2 vipande vya mkate, saladi mboga, chini mafuta cheese.
3. Tatu kati kuchemsha viazi, maharage yaliyochemshwa (100 g), mboga ya saladi, 1 pear.
4. mayai ya kuchemsha, kipande cha mkate, 150-200 g ya pasta katika mchuzi wa nyanya.
5. 50 g ya tuna, 2 vipande vya mkate, saladi mafuta na mizeituni, plum.

dinners:

1. Kuchemshwa Uturuki (75-100 g), kuchemsha viazi, mboga saladi, kipande cha tikiti.
2. Beans kuchemsha (100-125 g), oatmeal kuchemsha katika maji; kuchemsha au Motoni apples.
3. Kuchemsha viazi (75-100 g), samaki, mboga salad.
4. Uturuki steak juu ya Grill, mchele wa rangi, kupikwa katika maji, mboga ya saladi na mafuta, pea au apple.

desserts:

1. Kaki Rolls na chocolate.
2. Low-calorie wavunjaji.
3. kiasi kidogo cha pombe (kulingana na pombe - 20ml).

Cholesterol chakula si tu kusaidia kurejesha viwango vya cholesterol, lakini pia kuondokana na kilo ya ziada. Ni matumizi kidogo cha bidhaa zenye Dutu na mafuta ulijaa, au kutengwa yao kamili kutoka mlo. Kama kukutana na mahitaji yote, ambayo kuagiza cholesterol chakula, wewe hivi karibuni kuhisi muhimu katika kuboresha afya.

Baada ya chakula ni muhimu kwa kuweka sahihi chakula kwa cholesterol zaidi kiwango halali. Katika mlo wako, unaweza ni pamoja na idadi ya ukomo wa matunda na mboga matajiri katika nyuzi. Hizi ni pamoja na radishes, kabichi, malenge, vitunguu, vitunguu, mbilingani, beets, apples, pears. Fiber tajiri kunde - mbaazi, maharagwe. Kama utakula nyama, ni lazima Uturuki, kuku bila ngozi. Nyama na mboga kutumika si zaidi ya mara moja kwa siku mbili. Mara kadhaa kwa wiki unahitaji kula samaki na vyakula vya baharini. Zaidi ya chakula lazima uji. Oatmeal ni muhimu hasa. Habari za cholesterol juisi ya chini na hakuna sukari, chai ya kijani.

Ili ufahamu kama mlo ni ufanisi katika kupunguza cholesterol, unahitaji kufanya vipimo vya damu mara kwa mara kuangalia kwa muda wa wiki 7-8.

Kama kiwango cha mafuta usiozidi 300 mg / dl, basi kupunguza mlo wake peke yake haitoshi. Katika kesi hii, unahitaji dawa, ambayo kuteua daktari. kampeni hiyo ni muhimu kama kwa wiki chache yako cholesterol chakula haina kutoa matokeo.