Utumiaji nguvu kwa wanawake: Maoni

watawa wa Tibet kwa karne kujua siri za ulimwengu. Ni fursa zilizopo, ambayo haina hata kujua mtu wa kawaida. Na shukrani hii yote kwa kazi bila kuchoka ya yeye mwenyewe na mwili wake. Mara alianza kuanza siku yao na mfululizo maalum ya mazoezi. Wao zilielekezwa si tu katika "kuingizwa" ya mwili baada ya kulala, lakini pia udhibiti wa mifumo yote ya mwili, hisia mwinuko na matengenezo ya tone.

Leo hii gymnastics nishati sana kutumika katika nchi nyingi duniani. Umaarufu mkubwa ni anafurahia kati ya wanawake. Na si ajabu! Baada ya yote, zoezi kimsingi athari chanya katika mfumo wa homoni, husaidia kuongeza muda wa vijana na kujikwamua kilo ya ziada.

maelezo ya jumla

Kitibeti watawa, kujenga zoezi kipekee, kwa kuzingatia nadharia ya 12 "vortices," au vituo nishati. Kwa mujibu wa wazo hili, kinyume na moja ya vituo vya mwili inakuwa dhaifu, wanahusika na magonjwa na kuzeeka. Utumiaji nguvu ni moja kwa moja Activation ya "kimbunga". upekee liko katika ukweli kwamba inasaidia kuponya si kutokana na ugonjwa fulani, na kuboresha mwili kwa ujumla.

Ni rahisi sana, ni pamoja na mazoezi ya tano na inachukua muda wa dakika 10-15. Ni lazima kufanyika mara baada ya kuamka asubuhi, na njaa. Mara kwa mara mazoezi si tu kwa kiasi kikubwa inaboresha mood, lakini pia vita kuzeeka na prolongs maisha kwa miaka mingi. madarasa ya kwanza kwa wanawake ni kawaida si rahisi na unaweza kufanya yenyewe waliona katika aggravation ya viungo chungu na vyombo. Hata hivyo, ni si lazima kutishika ya. Hivyo watakwenda ugonjwa wa muda mrefu.

Nishati gymnastics Kitibeti Monks ina maana ya kisaikolojia. Pamoja na kutafakari, qigong na mbinu nyingine ya kiroho, ni matokeo ya usawa hali ya akili, akaiondoa mwasho. Mwanamke huwa zaidi kuhimili na kuwakaribisha kwa ulimwengu. mbinu ni muhimu hasa kwa wanawake walio katika kuacha ya muda mrefu ya ngono.

Ni vyema kutambua kuwa Kitibeti mazoezi nishati hazihitaji zana maalum. Itachukua tu kitanda mazoezi na kidogo ya muda bure. Ni muhimu sana na rahisi katika leo ustaarabu mijini na ya haraka, mfadhaiko wa hisia, na tamaa ya kufanya kila kitu.

zoezi 1

Ni muhimu kuchukua nafasi ya kusimama. Mikono nje kwa pande, mitende chini. Huzunguka karibu mhimili wake katika mwelekeo clockwise (kushoto kuelekea kulia). Unaanza na turnovers tatu. idadi inaweza kuongezeka kama maendeleo ya mazoezi (hadi mara 21). Zoezi hili seti vortices kasi ya nishati.

zoezi 2

Ni lazima sasa kurudi nyuma na kitanda Gym. Mikono kuwekwa kando ya mwili, mitende sakafuni, vidole kukazwa pamoja. kichwa lazima lile ili kidevu chake kuguswa kifua chake. Sasa kuvuta kuinua mguu moja kwa moja katika pembe ya nyuzi 45. On exhale, sisi kuchukua nafasi ya awali. idadi ya chini ya replicates - 3, kiwango cha juu - mara 21. Pumzi kina, laini, bila jerks.

zoezi 3

Kufanya zoezi huu unahitaji kupiga magoti. umbali kati yao wa karibu 20 cm. Palms kuweka chini ya makalio. Inspiratory kumtupia kichwa chake nyuma, kifua ilifunguliwa, nyuma ni kidogo caved. Ili kusawazisha lazima kutegemea mikono ikiwa kiunoni mwake. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza. kichwa chake maporomoko mbele, kidevu kugusa kifua chake. Ya chini zoezi huu unafanywa mara tatu, upeo - 21.

zoezi 4

Kuchukua nafasi ya kukaa. Miguu sawa mbele ya yake. umbali kati ya miguu 20-25 cm. Palms pande zote ya matako wengine sakafuni kwa vidole kukazwa USITUMIE. Inspiratory kichwa tilts nyuma, leaning juu ya mikono na miguu, inua pelvis. nafasi bora ya mwili wakati wa kufanya zoezi huu - paja na sambamba mwili sakafuni, mikono na shins ni perpendicular. On exhale, kurudi kwa mahali pa kuanzia, kidevu taabu dhidi ya kifua chake. kiasi cha zoezi - mara 3-21.

zoezi 5

Uongo juu ya tumbo yako. Silaha bent, mikono katika ngazi kifua. umbali kati ya miguu 30 cm Kulingana mikono na vidole. "sag" juu ya sakafu, kuondoa pelvis na magoti. Katika hali hii, nyuma bend juu ya nyuma na kichwa chake kutupwa nyuma. On inhale pelvis kuongezeka, mkuu huenda chini, kidevu kugusa kifua chake. Miguu sawa, miguu taabu kwenye ghorofa kabisa. Kwa upande wa mwili inafanana haki angle msimamo, kujitahidi zaidi. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza.

deflection kwa gharama sawa sawa mabega, kifua, na si "kuvunja" kiuno. Kati ya kupanda na deflection lazima sekunde 2-3 pumzi kushikilia. Mazoezi ni kimwili exertion kubwa, hivyo ni lazima kufanya juu ya masomo ya kwanza mara tatu. Basi unaweza kuongeza mzigo kwa kuinua 21 (hii ni ya kiwango cha juu).

pointi muhimu

• Nishati mazoezi kwa ajili ya wanawake - ni mfumo fulani. Ina utaratibu ambayo inahusishwa na mzunguko kubadilisha vituo madaraka. Kwa hiyo kukiuka amri ya mazoezi hawezi, kwa mfano, kuanzia na mbinu rahisi.
• Baada ya kila ya zoezi lazima kuwa walifanya kupumua. Kuchukua nafasi ya kusimama, miguu bega upana mbali, mikono juu ya kiuno yako. Sisi kuchukua pumzi kina kwa pua na exhale kwa njia ya mdomo kwa kasi. Midomo wakati katika mfumo wa barua "O". Kutoa hewa inaweza kuwa "sauti". Sauti vibration pia ni muhimu.
• Mwanamke ni muda mrefu katika kuacha ngono (useja), basi mwisho wa mazoezi ni muhimu kufanya maalum kinga zoezi. nafasi ni sawa: amesimama, miguu bega upana mbali, mikono juu ya ukanda wake. Sisi kuchukua pumzi kina, exhale bend mbele na inasukuma hewa waliobaki kutoka tumbo. Sisi kushikilia pumzi yako na kurudi nyuma nafasi ya kuanza. Kama zoezi itakuwa mara kwa mara mara tatu.
• Mara baada ya nguvu gymnastics utatekelezwa, ni muhimu kwa kupumzika kidogo na kuruhusu "Vortex" upatanishi kazi. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya kitanda, kupumzika yako miguu, mikono, mwili, uso. Katika nafasi hii, ni dakika 10.
• maisha ya afya inahitaji heshima na afya kwa sheria. Hivyo, gymnastics nishati kinamna haina kuvumilia matumizi ya pombe. Lazima pia kuacha sigara. Vinginevyo, mbinu uponyaji inaweza kuzalisha athari hasi. Pamoja na uamuzi imara kwenda kufuatilia afya, uzuri na maisha marefu, hii hatua ya mwanamke yeyote kuonekana yasiyo na maana na hata mazuri.
• gymnastics Nishati ni uliofanyika asubuhi, kwa sababu ni energizes. Utimilifu wa zoezi hili unatishia mwanamke kabla ya kwenda kulala usingizi na kushindwa kwa mitindo ya kibayolojia. Na hii ya dhiki kwa mwili.

Ukaguzi

Jinsi gani tamu na alluring wala nishati umeelezewa mazoezi, watendaji halisi daima kuwa na maana nzito. Wale ambao mara kwa mara kushiriki katika yake asubuhi, kuongezeka kubwa ya nguvu, vitality. Wanawake wengi wameona marejesho ya ngazi ya homoni, kuboresha kazi ya pamoja, mzunguko wa damu, kuimarisha misuli ya mikono. Kwa macho haki ya zoezi na kinga kwa kawaida inaboresha macho, hali na nasopharynx kusikia. athari rejuvenating ya mbalimbali kamili ya hatua muhimu inachukua, bila shaka, nafasi ya kuongoza.

Kwa maoni ya wanawake, katika kikao cha kwanza inaweza kuwa vigumu kufanya baadhi ya mazoezi. Kizunguzungu au tu hawana nguvu (Zoezi 5). Hata hivyo, suala la muda na mazoezi. Utumiaji nguvu lengo la kutambua na kuimarisha dhaifu katika mwili wa kike. Bila shaka, athari kwa ajira si kuonekana mara moja.

Safi kilo ya ziada kwa ajili ya wanawake pia husaidia gymnastics nishati. mazoezi kuhusisha misuli yote katika mwili wako na kurekebisha takwimu. Unaweza kuongeza kasi ya mchakato wa kuunganisha chakula na afya.