Yoga: tata ya asubuhi kwa Kompyuta. Mazoezi na mapendekezo

Yoga - tata ya asubuhi, mchana au jioni, ambayo sio tu aina ya michezo. Kwa kweli, ni falsafa ya kale ya Hindi, ambayo inadhibiti mwili, akili na roho. Sehemu hizi tatu zinachangia kufikia maelewano na mwanga, ambayo ni vigumu kufikia kwa njia nyingine yoyote.

Faida za Yoga

Watu wengi wanafikiri juu ya swali la kuwa yoga iko nyumbani? Ngome ya asubuhi ina faida nyingi, ambazo zimeandikwa hapa chini:

1. Mwili utakuwa na nguvu, afya, utapata kubadilika. Baada ya madarasa ya kawaida, kila mtu atasikia kubadilika ambayo hakuweza kufikia mapema. Kwa yoga, misuli na mishipa huzidi kuwa na elastic zaidi na kutoa fursa ya kufungia katika mkao ambao mwezi uliopita ulionekana kuwa haiwezekani.
2. Utulivu wa uhakika. Akili itabakia, mawazo yote yasiyotakiwa na ya kutisha yanaondoka. Baada ya vikao vichache, mwili utakuwa sugu ya shida na uchungu wowote wa nje.

Ambapo kuanza madarasa

Yoga - tata ya asubuhi ya mazoezi, ambayo huhitaji kutumia fedha kwenye vifaa. Ili kufanya mazoezi, nguo nzuri tu na uso wa sliding zinahitajika. Chumba lazima chaguo wasaa, na joto la kufaa zaidi. Muziki maalum kwa ajili ya madarasa itasaidia kupumzika na kuchukua mawazo yote yasiyotakiwa.

Zoezi kwa Kompyuta

Yoga (tata ya asubuhi kwa Kompyuta) ni muhimu kwa kila mtu. Ikiwa unafanya mazoezi ya msingi, malipo ya chanya na furaha hayatatoka wakati wa siku nzima. Na hata habari mbaya zaidi zitaonekana rahisi na bila ukandamizaji.

Yoga rahisi, tata ya asubuhi au jioni, ni mazoezi 4, ambayo yatatosha kupata matokeo mazuri ya kwanza:

1. Kusimama moja kwa moja, miguu juu ya upana wa mabega, miguu na torso kufunguliwa katika mwelekeo mmoja. Kisha unapaswa kuenea mwili sawa na sakafu, na mikono ili kuvuta.
2. Tena, msimamo wima, lakini miguu ni pana kidogo. Mikono iwezekanavyo kuanguka sakafu. Kichwa kinapaswa kupanua chini, na coccyx - juu.
3. Katika nafasi ya awali, miguu hugeuka nje, na mikono inaongezeka (inaweza kuwa sawa na kila mmoja au kuunganisha mitende). Kisha miguu huinama kwa magoti, bila kuzama kwa kuunda pembeni.
4. Mkao wa mwisho ni utulivu. Kwa kufanya hivyo, unahitaji tu kulala kwenye sakafu, kutengeneza mstari wa moja kwa moja na mwili wako wote, na kupumzika kwa angalau dakika 3.

Mazoezi ya kupumua

Yoga ya kupumua - tata ya asubuhi kwa Kompyuta, ambayo itasaidia kuanzisha uhusiano na ufahamu wako mwenyewe. Baada ya kufahamu fahamu ya ndani, kila mtu anaweza kudhibiti mawazo na kukaa utulivu katika hali nyingi.

1. Kutakasa. Unasimama kwenye nafasi, unapaswa kuchukua pumzi ya kina na pua yako, na kisha, baada ya kupiga tabasamu pana juu ya uso wako, fanya kwa sehemu ndogo kupitia kinywa chako.
2. Kwa ajili ya maendeleo ya sauti. Katika msimamo huo huo, pumzi hutolewa kupitia pua, na kisha kwa njia ya kinywa pana sana - mwilini mkali na wa haraka.
3. Asubuhi. Yoga ya kupumua - mazoezi ya mazoezi ya asubuhi, yaliyomo yenyewe, kuondosha usingizi. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kusimama gorofa kwenye rug, kwa kiasi kikubwa kunakabili misuli yote. Kupanda kwa vidole vyako, kuchukua pumzi ya kina, na baada ya sekunde 3-4, kuzama nyuma miguu, - mwilini kamili.

Mchana jioni

Ya kawaida ya asubuhi Yoga tata kwa wanaume inaweza kubadilishwa na jioni version. Baada ya yote, mara nyingi wawakilishi wa ngono ya nguvu ni wavivu kufanya chochote asubuhi. Mazoezi ni rahisi sana, hivyo kila mtu anaweza kuwafanya kwa urahisi.

1. Kusimama moja kwa moja, kwa mkono wa moja kwa moja na wa moja kwa moja, ni muhimu kupungua kwa miguu yako polepole, kama kwamba ameketi juu ya kiti. Ni muhimu kujaribu kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30, kisha baada ya sekunde 10-20 kurudia tena.
2. Kikaa juu ya sakafu, miguu imeunganishwa pamoja, na magoti yameunganishwa. Kwa msaada wa mikono, unahitaji kupungua nyuma yako chini, bila kuinua miguu kutoka sakafu. Inashauriwa kusema uongo kwa dakika, kisha kurudia mara nyingine 4-5.
3. Msimamo wa kuanzia umesimama, miguu ni upana wa upaufu mbali. Mikono imepigwa kwa pande, miguu hugeuka kwenye mwelekeo mmoja, na mguu mmoja umefungwa mpaka angle inaonekana. Kisha mkono mmoja unashuka hadi sakafu, na pili inapaswa kuwa wazi wazi juu. Kurudia zoezi mara 5-6.

Hatha Yoga

Gumu ya asubuhi ya yoga ya hatha ni nzuri kwa wasichana zaidi na zaidi. Baada ya yote, mazoezi haya yanaendeleza kubadilika, inatia moyo siku ya kuja na kutoa hisia zuri.

Mara nyingi wanajaribu kujaribu mazoezi ngumu, ambayo ni kosa. Kuanza, unapaswa kujitambua na ngumu kwa Kompyuta, kama vile kujifunza zaidi kuhusu aina hii ya yoga.

Kanuni za msingi

Hatua ya kwanza ni kujua kwa nini madarasa ya umri atafaidika:

• Watoto wadogo wanahitaji hewa safi na matembezi ya kawaida katika bustani;
• Kuanzia umri wa miaka 6, unaweza kuanza kumfundisha mtoto wako kupumua vizuri na kujaribu mazoezi rahisi ya yoga;
• Kutoka umri wa miaka 10 ni kuruhusiwa kupumzika katika Lotus pose;
• Katika kipindi cha miaka 17 ni wakati wa kuanza ujuzi wa mazoezi tata na ya nguvu, na pia kujifunza kudhibiti kinga yako mwenyewe;
• Hadi umri wa miaka 40 inapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara na kuboresha ujuzi wao, lakini baada ya mabadiliko ya kipengele hiki kwa kuongeza kufanya yoga, ni bora kuongeza matembezi;
• Baada ya miaka 50, ni kuhitajika kupunguza kiwango, lakini si kuacha mafunzo.

Wanawake ni mashabiki wa yoga na kuzingatia ni mchezo bora na njia ya kufurahi, lakini kwao kuna baadhi ya mapungufu:

• Wakati wa hedhi, ni kinyume cha sheria kufanya mazoezi kupigwa chini, ni bora kuchukua nafasi yao kwa mazoezi ya kupumua;
• Waanzilishi wanapaswa kutembea katika hewa wazi badala ya vipengele vya nguvu au tembelea bwawa la kuogelea;
• Katika siku za kwanza za ujauzito inaruhusiwa kufanya asanas yote, lakini kabla ya kuwa ni bora kuwasiliana na daktari;
• Baada ya kujifungua (miezi michache ya kwanza) ni marufuku kuingia, na baada ya muda wa muda, mazoezi yanapaswa kuanza na rahisi.

Mbali na tahadhari hapo hapo juu, unapaswa pia kujua nini kawaida (kwa wanaume na wanawake) vikwazo vina yoga. Ngumu ya asubuhi kwa upole na uzuri itabidi kutoa matokeo ambayo itaonekana kwa haraka. Lakini huwezi kuimarisha ili kufikia lengo la mapema.

Sheria rahisi zinapaswa kuzingatiwa na kila mtu:

• Baada ya muda mrefu katika joto haipendekezi;
• Watu ambao wana matatizo na shinikizo au mfumo wa moyo hawezi kufanya zoezi bila kushauriana na daktari;
• Kuchanganya michezo kadhaa, kuifanya kwa wakati mmoja, ni marufuku;
• Katika uwepo wa kizunguzungu mara nyingi, mazoezi yenye kichwa cha chini-kichwa inapaswa kubadilishwa na inakuja mbele.

Maandalizi ya

Yoga ya nishati (tata ya asubuhi) inahitaji maandalizi maalum kabla ya mwanzo wa somo. Kwanza, unapaswa kuzingatia nguo (inapaswa kuwa huru, ili usizuie harakati) na viatu (ikiwa inawezekana, ni vizuri kufanya bila viatu). Kwa kuongeza, kuna sheria chache rahisi:

• Dakika 20 kabla ya kuanza kwa Workout, hakutakuwa na oga ya ziada inayoimarisha;
• Wakati mzuri wa yoga ni saa 5-6 asubuhi;
• Si lazima kushiriki katika tumbo tupu, lakini angalau masaa 2 lazima kupita kati ya kula na mafunzo;
• Zoezi katika hewa wazi itakuwa rahisi, na mazingira ya barabara ya utulivu itasaidia kuzingatia.

Tano asanas kuimarisha

Kujua sheria zote na mapendekezo, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Asanas tano bora zitaonyesha nini yoga halisi ni. Complex (asubuhi) hauhitaji vifaa vya ziada.

1. Asana Tarudasana (mikono ya kuingiliana) . Inafanyika katika msimamo wa msimamo: mguu mmoja umeingilia karibu na nyingine (kwa vidole kuwa kwenye misuli ya gastrocnemius). Mikono imeingizwa kwenye ngazi ya kifua ili kuunganisha mitende. Baada ya sekunde 20 za kuwa katika pose, unapaswa kuchukua pumziko fupi na kurudia, kubadilisha miguu yako na uongozi wa kupotosha mikono yako.
2. Asana Vrikshasana (pose ya mti) . Katika msimamo wima wa mguu wa mguu mmoja unawekwa kwenye goti la pili, na mikono hufufuliwa juu, kujiunga na mitende. Katika nafasi ya mti, inashauriwa kukaa angalau sekunde 20, baada ya miguu kubadilisha.
3. Asana Virabhadrasana (jitihada za kijinga) . Kusimama kabisa, mguu mmoja umeondolewa nyuma, ukitengeneza mstari wa moja kwa moja na shina, na kwa mguu wa pili - perpendicular. Mikono kunyoosha mbele na kuingiliana na kila mmoja. Mizani inapaswa kuhifadhiwa kwa sekunde 30, kisha kubadilisha mguu.
4. Asana Ardha Matsiendrasana (kupotosha mgongo) . Kikaa kwenye rug, mguu mmoja umetengenezwa na kuvunjwa kwenye shina (kisigino na magoti juu ya sakafu), na mguu wa pili, ulioinama kwenye pembe za kulia, huwekwa kwa goti limeimarishwa. Mwili yenyewe huzunguka nyuma. Katika nafasi hii, unaweza kupumzika kwa zaidi ya dakika.
5. Asana Gomukhasana ("kichwa cha ng'ombe") . Nguvu moja inaongezeka hasa hadi juu na inainama kwenye kijiko ili kwamba kitende kitakapofika kwenye bega. Mkono wa pili unafanya vitendo sawa, tu kutoka chini, yaani, huenda chini, hupiga kwenye kijiko. Kisha vidole vya mikono miwili vinashiriki. Katika utendaji ni muhimu kushikilia nyuma hasa (si slouching na si kupiga). Kwa jumla, unaweza kushikilia kwenye nafasi hii kwa sekunde 20, kubadilisha kwa mikono mbadala.