Nauli: mbinu ya utendaji, jinsi ya kujifunza, kanuni

Nauli - hivyo kuitwa katika yoga mzunguko misuli ya tumbo. Kuna taarifa ya kwamba kila misuli wanatakiwa kuondoka angalau mara moja kwa siku. Hii inazuia vilio ya nishati, kama maji, ambayo inasimamia kwa tovuti na inakuwa chafu na maovu rehani. Kwa upande mwingine, inapita maji siku zote bado safi. Hii ndiyo sababu misuli ya tumbo na matumbo kila siku inapaswa propel. Ni nini Nauli utendaji mbinu? Jinsi ya kujifunza kwa kufanya aina ya miili ya ndani massage, ambayo ina athari ya manufaa juu ya digestion na kusafisha mwili?

Wapi kuanza?

Kama mazoezi ya awali ilipendekeza mazoezi mastering mbinu inayoitwa agnisara Kriya. Ni kama ifuatavyo: ni muhimu kusimama, miguu bega upana mbali, na kufuatiwa na pumzi kina kupitia pua yako. Unahitaji kupumua kwa njia ya mdomo wakati kidogo kupiga magoti yako, kuweka mikono miwili juu ya makalio yake. Baada kutoa hewa basi misuli ya tumbo kupumzika na kushikilia pumzi yako. Katika hali hii, anza na hoja ukuta wa tumbo kwa nguvu na kwa kasi ya mara 10-15. Baada ya hapo, kuvuta kwa pua yako na kuchukua nafasi ya wima. Rudia zoezi mara 3-5. Mbinu hii huwezesha Manipura Chakra na awakens "utumbo moto", ambayo ina athari kuchochea kimetaboliki, kuimarisha mfumo wa kinga na ni muhimu katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari. Agnisara Kriya lazima madhubuti kuwa mazoezi na chochote tumboni na kutokana na kukosekana kwa magonjwa yoyote ya matumbo au kongosho. Si lazima kufanya mazoezi ya mbinu hii wakati wa ujauzito. Wakati misuli ya tumbo ni ilichukuliwa na nguvu kwa muda wa wiki chache kutokana na kinga ya mazoezi, tunaweza kuanza kufanya mazoezi ya Nauli.

Mbinu: jinsi ya kujifunza kwa kufanya Nauli?

Kwanza unahitaji kuwa sawa, miguu kidogo mbali, kina pumzi kwa pua, exhale kwa njia ya mdomo na bend mbele, kuweka nyuma yako sawa. Kidogo bend magoti yako na kuweka mikono miwili juu ya makalio yake. Wakati wewe kushikilia pumzi yako kwa nguvu na haraka aondoe tumbo (tumbo), na kujaribu kuhisi rectus abdominis. wakati mwingine kuvuta tena kunyoosha. Mchakato huu unaweza kurudiwa mara 5-6. Baada ya kufanya mazoezi kwa muda unaweza kwenda makazi yao ya rectus abdominus kutoka kulia kwenda kushoto na kisha kutoka kushoto kwenda kulia, na kisha kujaribu zoezi misuli haya mviringo mwendo Nauli. jinsi ya kujifunza - mbinu ya utendaji? ncha muhimu ni: zote ni thamani ya kufanya polepole kama kufanya mchanganyiko mara moja tata bado haifanyi kazi, mchakato wa mazoezi ya maendeleo inahitaji muda na uvumilivu.

faida ya teknolojia

Nauli nguvu misuli, kuzalisha bowel massage na viungo chini ya tumbo, inasimamia shinikizo la damu, hupunguza Heartburn. Kwa kuchochea na kusimamia athari nzima ya utumbo vya mfumo inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa ajili ya zoezi mwili mzima. chanzo cha magonjwa mengi ni kujitokeza katika mfumo wa mmeng'enyo: maumivu ya kichwa, magonjwa ya ngozi, na wakati mwingine saratani. sumu na taka za ambazo kuonyeshwa kwa wakati na kuhifadhiwa katika mwili ni katika hali nyingi, sababu ya mateso hayo. Nauli haraka toned misuli ya tumbo - neva, matumbo, kila sehemu ya mfumo wa ndani ya mwili kunasababishwa na zoezi hili. Ni mizani mfumo wa endokrini na husaidia utulivu uzalishaji wa homoni ngono. Katika mazoezi, unaweza kudhibiti matamanio ya kimwili na hata kuimarisha willpower. Ni nini Nauli (utendaji teknolojia), jinsi ya kujifunza? athari muhimu ni kupatikana wakati kufanyika kwa usahihi, na kwa mapendekezo yote. Kwa mfano, si lazima kushiriki katika massage misuli na chochote tumboni, wakati wa ujauzito, au kama figo au kibofu nyongo mawe ni sasa.

Elimu Nauli

mbinu ya jinsi ya kujifunza na haki ya kuomba moja ya mazoea ya juu ya yoga ni nini? utendaji sahihi ahadi hatari fulani ya kuumia. Ni vigumu kujifunza kutoka vitabu. Tunahitaji kufanya kazi na mwalimu ambaye mastered Nauli kikamilifu na kwa uwazi kuelewa vipengele vyote vya mchakato. Jinsi ya kujifunza ya kufanya mazoezi bila maumivu na bila usumbufu wowote wa kimwili? Elimu Nauli kawaida hutokea katika hatua kadhaa:

1. Ili kujifunza kupunguza Uddiyana bandha (agnisara) kwa muda wa wiki kadhaa au hata miezi.

2. Kufanya kati Nauli inawezekana tu wakati maendeleo ya hatua ya kwanza.

3. Baada ya mastering Nauli ya kati wanaweza kujaribu kuhama katika upande wa kushoto na kulia, na kujaribu unaendelea misuli ya tumbo katika mduara.

onyo

Kama Nauli mazoezi kwa muda bila kutumia mbinu ya kusafisha, kutafakari na uti kinga, hii inaweza kusababisha kukosekana kwa usawa wa nishati katika mwili. Itakuwa vyema kujifunza kutoka kwa daktari uzoefu. Watu wenye ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa njia ya utumbo wanapaswa kutafuta ushauri wa kitaalamu kabla ya kuchunguza Nauli.

Kutengwa wa misuli ya tumbo

ni mazoezi ya Nauli utendaji mbinu gani? Jinsi ya kujifunza? misuli ya tumbo utaratibu cavity mzunguko pia huitwa kutengwa ya tumbo, kwa sababu ni muhimu kujitenga misuli, na kuleta pamoja au kushinikiza nje. Wakati maendeleo inapaswa kufuata ushauri wa mwalimu mwenye uzoefu yoga. Zoezi hili inaweza kufanyika katika nafasi ya kukaa, na katika nafasi amesimama, lakini wanafunzi inapaswa kuanza kutoka nafasi amesimama, na miguu yako mbali katika umbali wa sentimita 30 kutoka kwa kila mmoja ili kuwa na imara msimamo imara. Kutengwa wa misuli ya tumbo inawezekana tu katika nafasi karibu utupu, hivyo exhale kwa nguvu Unahitaji kufungua mdomo wako na bend chini, ili kuleta hewa zote nje ya tumbo. Misuli harakati mwendo wa saa ni zaidi ya juu na ngumu mazoezi. Baada ya mastered mbinu katika nafasi ya haki, unaweza kujaribu kufanya hivyo katika nafasi ya kukaa.

Wakati kufanya mazoezi Nauli? mbinu ya utendaji

Jinsi ya kujifunza? Njia ni msingi wa maendeleo ya mzunguko optimum na mazoezi mara kwa mara. Kwa kuwa kuna massage nzuri vyombo vyote vya ndani, mazoezi haya itakuwa na athari chanya katika figo na ini, kibofu cha mkojo na njia ya mkojo, kongosho na kibofu nyongo, kibofu au ovari, na pia viungo vya uzazi. Massaging hatua juu ya mfumo wa utumbo na ina athari kuchochea juu mazoezi ya mara kwa mara, na pia kuzuia matatizo na kuvimbiwa. Nauli ni ilipendekeza kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Cha ajabu athari muhimu ina matumizi ya teknolojia kwa wanawake wenye matatizo ya uzazi - kutoka matatizo ya hedhi na maumivu wakati wa hedhi na matatizo ovari na uterasi. Aidha, kama rigid kinga ya mazoezi kwa kuchoma mafuta ya ziada juu ya tumbo.

Ushauri na msaada

Kama ngumu kama katika Nauli mbinu ya utendaji? Jinsi ya kujifunza? athari itakuwa chanya tu kama kufanya kila kitu sahihi. hatua wote si kufanya kila haraka, lazima zoeza mwenyewe wa kufanya hivyo polepole, ni mengi zaidi ufanisi na manufaa kwa viumbe. Katika maendeleo mapema inaweza kusaidia harakati ya misuli ya tumbo, kusonga makalio yako katika mduara. Baadaye, wakati ujuzi ni zaidi au chini ya mastered, unaweza kujaribu kufanya mazoezi tu misuli ya tumbo. Wakati au baada ya mazoezi, unaweza kujisikia kuwaomba na kukojoa. Hii ni kawaida kabisa, inamaanisha kuwa mchakato wa utakaso na uponyaji kuanza. Je Nauli tu kwenye tumbo tupu au baada ya saa 5 baada ya kula, vinginevyo inaweza kusababisha maumivu, usumbufu. Katika kesi ya homa au matatizo ya koo na kinga lazima pia kuacha zoezi. Hii mazoezi ya juu lazima walau kutekelezwa wakati mtu ni afya kabisa. Kama kuna shaka yoyote, wanapaswa kutafuta ushauri wa daktari na kushauriana na mwalimu wao wa yoga hiyo. mazoezi ni hakika si ilipendekeza kwa wagonjwa na ugonjwa wa moyo na watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, colitis, vidonda, kansa ya matumbo, kuhara, henia au mawe katika nyongo kibofu cha mkojo au figo.

Yoga - sayansi ya maisha mema

Mbinu za katika yoga kuhusisha masuala yote ya afya ya mwili na hisia katika ngazi ya kimwili, kiakili, kihisia, kijamii na kiroho. Neno "yoga" maana yake ni "umoja", tuna maana ya muungano wote wa mwili, nafsi na hali halisi ya mwisho. Moja ya njia ya juu ni Nauli. Mbinu ni kujifunza sheria za sanaa - maswali haya yote yanahitaji maelezo ya kina. Hivyo Nauli - massage ya tumbo. Ni neno Sanskrit inayotokana na mizizi 'Nala' au 'Nali', ambayo ina maana kwamba tubular chombo mshipa au ujasiri wa mwili, au mashimo mwanzi shina. Pia ni kuvutia kutambua kwamba Sanskrit neno 'nau' inamaanisha meli, na ukweli, wakati mbinu unakamilika, harakati ya misuli ya tumbo sawa na mawimbi ya bahari na kuondoa, kama vile wale iliyoundwa na meli. Nauli - mazoezi ambayo inahusisha kuwatenga rectus misuli. Kila mzunguko wakati huo huo ina jina lake mwenyewe na ni wajibu kwa ajili ya mchakato maalum katika mwili.

Nauli ndani

Rectus abdominis inawakilishwa na mbili kwa muda mrefu misuli wima iliyo mbele ya tumbo, ambayo kupanua kutoka katikati ya kifua karibu kiwambo kwa kinena. Wakati wa sanaa pia kuajiriwa obliques nje. Kwanza mazoezi Nauli kwa mikono juu ya mapaja tu juu magoti bent na mwili mbele. Kama ujuzi kuboresha, unaweza kufanya mazoezi ya nafasi nyingine, zaidi erect msimamo, kwa mikono kuwekwa juu ya nyonga. Hapa ni mbinu ya jadi kwa ajili ya kufanya Nauli.

Jinsi ya kujifunza Tragaki, neti, kalabhati, dhauti na mbinu nyingine katika yoga?

Jibu kama ifuatavyo: kutoka rahisi kwa tata. Badala ngumu kuzingatiwa katika Nauli mbinu ya utendaji. Jinsi ya kujifunza Kapalabhati, neti, pranayama na mbinu nyingine kama katika yoga? Kwanza mastered agnisara, wakati ambao hutoa uwezo wa kudhibiti misuli ya tumbo. mapumziko ya mbinu inaweza kujifunza baadaye. Kuchukuliwa mbinu ya juu na dhauti Basti, wao huwa na kujua baada ya umri wa miaka ishirini. Basti ni utakaso matumbo kutumia enema maalum kulingana na asali au kahawa. Kapalabhati inafanana kinga ya mazoezi, ambayo ni rahisi na inachukua muda kidogo. Tragaki - ufuatiliaji wa karibu wa kitu chochote, mbinu hii ina lengo la kuboresha jicho na kuondoa mvutano kisaikolojia. Mara nyingi kitu cha kutafakari ni kuungua mshumaa. mbinu nyingi ni vigumu kwa Kompyuta, hivyo yoga haipendekezwi kwa kufanya nao bila maandalizi yoyote na mwalimu wenye uzoefu.

Nauli - utekelezaji wa classical Hatha yoga kwamba ni mara chache kufundisha katika shule ya yoga, kama ni kuchukuliwa ngumu. Vifaa mzunguko misuli inaweza kujifunza tu na uvumilivu na subira. Kwa kawaida, inachukua miezi 3 ya mafunzo ya mara kwa mara ili kujifunza misingi ya mbinu bora. Faida na matumizi ya mbinu hii ni vigumu overestimate. Baada kuvuta moyo huanza kusukuma damu kasi kasi, na ni aina gani ya zoezi aerobic kwa mwili. Kwa wakati huu kiasi kikubwa cha oksijeni ni kuruhusiwa, ambayo inakuza kuondolewa na kuondolewa kwa sumu mwilini. Faida nyingine kubwa ni uchomaji wa mafuta katika maeneo ya tatizo, hasa katika eneo la tumbo.