Yoga Sivananda: makala na mazoezi style

historia Yoga alianza kuhusu elfu nne iliyopita. kwanza imeandikwa kutaja yake hupatikana katika Rig Veda. Hindi guru Swami Sivananda (1887 - 1963) alizaliwa katika kusini mwa India katika jimbo la Tamil Nadu. Awali, alikuwa upasuaji. Lakini mara alikuwa kutibiwa kutangatanga mtawa ambaye amemfundisha yoga. Baada ya kuwa daktari akaenda Kaskazini mwa India na katika Rishikene (katika mji mkuu ulimwengu wa Yoga) found mwalimu na mshauri. Kwa miaka kumi kufikiwa elimu ya kiroho, na wakati wote, wanafunzi wake walimfuata. Swami Sivananda aliandika juu ya mia mbili vitabu na umoja mazoezi kila yoga, ambayo walikuwa inayojulikana kwa moja - Yoga Sivananda. Mwaka 1957 yeye alimtuma mwanafunzi wake mpendwa Swami Vishnudevananda Magharibi - katika Marekani na Canada, alisema, "Watu wanasubiri."

Kwa nini watu hufanya yoga

Hapo awali, watu Western tumeona katika yoga hakuna kitu zaidi ya kuzingatia na alicheka quirk ajabu. Lakini moja ambao walipata kama njia ya maisha, huanza kubadilisha. Bado mwisho: mtazamo wa dunia, afya fahamu. Vikwazo kwa yoga hakuna umri, ugonjwa, ugonjwa si kikwazo na kizuizi kufanya mazoezi. Hasa, kama Yoga Sivananda. asili ya kazi ni pia maana. Sivananda Yoga inayotibu mbinu moja tu ya maisha. Kama tu kufanya postures (asanas), ni tu maendeleo ya kimwili yanaweza kupatikana. Kama wewe kushiriki katika kinga kudhibitiwa, ni kujitegemea. Kama tu kurudia mantra, ni kuomba tu. Na nguvu ya ndani ya yoga ni wazi wakati pamoja, njia hizi tatu. Kisha maisha inakuwa muhimu na usawa.

mfumo Features

Sisi kuangalia nini kazi Swami Sivananda. Yoga ni pamoja na idadi ya hatua tano:

• mazoezi (kila mtu ndani yake zinapatikana);
• kinga sahihi;
• uwezo wa kupumzika,
• chakula,
• chanya, kupongezwa kufikiri.

Yoga Sivananda zoezi kila inalenga katika kuimarisha mgongo. Hii ni uzungu yake. Hii ni kutokana na umuhimu sana kwa sababu ni uti wa mgongo. Kuna vituo ya mfumo wa neva, ambayo wakati huo wa mazoezi kwa juhudi zinazotolewa na damu, kubeba chakula na oksijeni. Athari hii huchukua muda hadi kesho yake, kwa mara nyingine tena kuna upya na rejuvenation ya mfumo mkuu wa neva. Asanas pia massage viungo vya ndani, matokeo ni kuwa anafanya kazi kwa ufanisi. Ni yote yanayotokea kwa mara moja, lakini matokeo mazuri, kutia ajira na mood nzuri ya kuja katika wiki mbili au tatu.

Kupumua wakati wa mazoezi

Inakuwa kina, lakini si peke yake. Man kuzingatia juu ya hili. Inatufundisha kudhibiti akili. Hatua kwa hatua, baada ya muda itakuwa ni kutii kikamilifu moja ambao mara kwa mara na mazoea ya kufanya yoga.

chakula

Suala hili Sivananda Yoga mzuri kali ya kukubalika katika nchi za Magharibi. Ni kudhani kuwa watu watakuwa na mboga. Mara tu kuwa magumu. Lakini cha kufurahisha ni wakati mtu kushiriki katika yoga muda wa kutosha, kuhusu mwaka, basi ni tu hataki kula bidhaa za nyama, mwili anakataa mwenyewe kutoka kwao. Hivyo kuna mabadiliko isiyo na vurugu ya mtu ndani ya mboga. Hapa wazo la kusitisha vurugu inaruhushu sehemu zote za yoga.

yoga Philosophy

Hii ni njia ya afya ya kufikiri yanayochochea mtu wa kupenda mambo yote, unaweka yake katika njia ya maelewano na ulimwengu wa juu. Lakini kutafakari lazima tu kushiriki chini ya usimamizi wa mwalimu waliohitimu.

"Salamu kwa Sun"

Surya namaskar Sivananda Yoga au "zoezi Solar" kufanya ikiwezekana asubuhi na kusimama wakati kugeuka kwa uso jua. Aina yake ya lina ya mazoezi kumi na mbili, ambayo ni kufanywa katika mlolongo maalum. "Salamu kwa Sun" ni lengo ili kuacha mgongo na kujiandaa kwa ajili ya utekelezaji wa asanas ngumu zaidi. Yenyewe ni mchanganyiko wa asanas yoga na pumzi kina. Wakati utendaji wake wa kawaida hatua kwa hatua tumbo mafuta amana ni gone, itakuwa kubadilika wa mgongo, mikono na miguu. Misuli wamekuwa mamacita na tight, kuwa mtiifu na rahisi. Backbends na bends mbele mbadala na kila mmoja, na hii inafanywa na pumzi kina. Kama mwili huelekezwa mbele, tumbo ni mamacita na hewa kusukuma nje diaphragm. Backbends - kuna upanuzi wa kifua na kwa hiyo, kuchukua pumzi kina. Hivyo zinazozalishwa kubadilika na kinga, kwanza uso, kurekebishwa. asana hii si mdogo. Miongoni mwao ni wale kutoa mzigo juu ya mikono na miguu, ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Zoezi hili ni rahisi kiasi inaruhusu Kompyuta kuingia ulimwengu wa yoga. Ni zinaweza kuchunguzwa kutoka vitabu, inaweza kuwa na kundi, ambayo ni kushiriki katika yoga. Kuna mafunzo ya video ambayo inafanya Zap - kifahari usawa mwembamba msichana ambaye kila laini harakati, kuvuta pumzi na exhalation hutoa ufafanuzi. Kwa kuwa si kosa, kwa sababu katika yoga lazima mara moja kuweka kinga ya haki.

mialiko Zap

Baada ya kujifunza ya karibu wazi kwa tutorials video zote jua, kuandaa vizuri misuli, mgongo na mwili mzima, unaweza kupiga mbizi zaidi katika ulimwengu wa kinga, harakati, kutafakari na furaha. Sivananda Yoga kwa Zap inaweza kuwa kupatikana kwa wengi ambao walidhani na hawakuthubutu, kwa kuzingatia mazoea Yogic ni ngumu mno na kigeni.

Haiba kuongoza maisha itabadilika, kuonyesha kuwa kuna asili kwa ajili ya makundi yote ya umri kufurahia harakati mtiifu mtoto, misuli na viungo. mafunzo yake video ni pamoja na joto-up, msingi na nguvu asanas (kwa juu zaidi) ngazi na utulivu jumla. Sehemu hii haiwezi kupita, kwa sababu wengi wao wakiwa wote watu trapped, jumla mapumziko ni muhimu kwa kujifunza.

Mantras na kinga sahihi, pamoja na maelezo ya kina na maandamano ya asanas kusaidia bwana bora mazoezi itakuwa kufundishwa kwa makini na kufanya Sivananda vikao yoga salama kabisa na ufanisi.

Zap gani yoga kwa miaka saba. movie yake pwani dunia nzima anajua. Sasa yeye husafiri miji ya nchi yetu na kuwafundisha madarasa nje ya nchi. Zap inatoa madarasa kuanza na dakika 15-20 siku, lakini ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara. Mara tu kuingia katika tabia, unaweza kuendelea na ajira kamili kwa masaa 1.5-2 angalau mara mbili kwa wiki.

Na kama unataka matokeo ya haraka, ni muhimu kama mpango: dakika 15 kwa siku na 2 madarasa ya wiki. ufanisi wa mbinu hii kuwa waliona mara moja. Yourself baada ya kila kikao lazima kuhimiza, ingawa bila msaada huo, kujisikia ngumu ya juu mdomo baada ya Workout, kwa sababu ni hatua nyingine mbele.