Kusababisha ya paka: matumizi na utendaji wa vifaa

Yoga ni iliyoundwa kama mazoezi zima kwa uponyaji wa jumla wa mwili wa binadamu. Kila kipengele yake kazi katika mfumo wa maalum au chombo. Msaada katika kupata kuondoa kusumbua maumivu ya mgongo, scoliosis, au katika kuzuia ugonjwa upunguvu disc unaweza kusababisha paka. Katika yoga, inachukuliwa moja ya rahisi zaidi, wanaohitaji hakuna kabla mambo mafunzo. Khabari na kitu na mbinu zake utekelezaji.

Madhumuni ya asanas

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa au kawaida shughuli za kimwili mara nyingi wanakabiliwa na mkao na misuli ya binadamu nyuma. Matokeo yake ni maumivu, usumbufu, mateso kuonekana.

Cat Pose husaidia kupunguza hali ya wasiwasi na maumivu katika uti wa mgongo, kuongeza kubadilika yake. Wakati wa utekelezaji wa rahisi kukaza postures hutokea extensor na msuli nyumbufu misuli ya nyuma, ya kawaida damu na tishu lishe oksijeni. Huongeza tone ujumla, kuna athari rejuvenating. Kusababisha paka pia zinakabiliwa na tumbo wakati wa siku kwa wanawake. Aidha, viungo vya ndani kupokea "massage" na nguvu misuli ya tumbo.

Hivi karibuni zaidi, wataalam alibainisha kuwa kubwa thamani chanya na mimba paka mkao miezi mitatu ya pili na ya tatu. Ni kuondosha msongamano katika wanawake katika sehemu ya chini ya mwili na upungufu wa kupumua, inazidi kuongeza kinga, kuongezeka pamoja kutembea, maandalizi mwanamke kwa ajili ya utoaji rahisi. zoezi huo itakuwa na manufaa katika postrodovoy kipindi kwa ajili ya zoezi misuli ya tumbo.

mbinu ya utendaji

jina lingine la paka kusababisha - mardzhariasana. Mbinu ni rahisi sana.

• Kuanzia nafasi - kwa miguu minne. Wakati huo huo magoti yako ni tu chini ya viungo hip, mikono - chini ya bega. sehemu ya juu ya mguu ni sakafuni, vidole akizungumzia mbele. Ni muhimu kurekebisha nafasi ambayo uzito ni sawasawa kusambazwa katika mwili na kudumisha curves asili ya mgongo.
• On inhale bend nyuma, kifua sawa sawa. Gaze kuelekezwa kuelekea juu, kichwa chake fika kwa coccyx. Ni muhimu kuhakikisha kwamba makalio na mikono kubaki perpendicular sakafu na elbows - sawa sawa.
• Kama wewe exhale, bend nyuma. mgongo anapigiwa, misuli ya tumbo ni minskat up, macho fasta juu ya magoti yake, kidevu na stretches yao. Elbows moja kwa moja, nyonga na silaha perpendicular sakafu.

Asana kazi katika rhythm maalum au kuendelea kina kupumua. idadi ya marudio ni kuamua mmoja mmoja (kutoka mara 10 kwa 40 kwa matibabu). Hata hivyo, kati ya uongozi na kumalizika muda zinaweza kufanywa kidogo kinga kuchelewa (3 hadi 10 sekunde). Wakati huo sasa unaweza kuwa waliona wazi zaidi athari za mkao juu ya mwili wa binadamu.

Cat Uliza kwa wanawake wajawazito katika miezi mitatu ya tatu ni pamoja na mfano halisi wa elbows. kinga kanuni ya hatua ni sawa. Kigasha si lazima kuwa perpendicular sakafu. Kubadilisha msimamo wa kiwiko ina kiasi tofauti na kanda mzigo.

mapendekezo

• Lazima kufanya asana kwenye kitanda maalum au kitanda mpira.
• wakati bora kwa ajili ya madarasa - asubuhi au jioni. Katika kesi ya kwanza ni kubwa ya joto-up baada ya kulala, pili - kuondolewa kwa matatizo baada ya siku busy. Katika mazoezi asubuhi anaendesha kwa saa kabla ya mlo wa jioni - mbili na nusu saa baada ya chakula cha jioni.
• Kinga imeundwa laini, kina, bila jerks. Kwa hisia zaidi ya wazi ya harakati na kudhibiti inaweza kufunga macho yako. Cat Pose kutosha imara, hivyo hatua hii haina kusababisha hasara ya uratibu.
• Ili kufanya zaidi kupitia nyimbo katika mgongo au kukunjwa, inawezekana taswira kwamba mtu kuweka mkono juu ya nyuma yako au tumbo, kutoka ambayo unataka kuvunja mbali.
• Wanawake wajawazito wanapaswa kufanya mazoezi kama chini ya uongozi wa mwalimu. Tu anaweza kuelekeza kuhusiana na usambazaji mzigo. Na kabla ya madarasa muhimu kushauriana na daktari wako.

contraindications

Pamoja urahisi na usalama wa utendaji, paka kusababisha bado baadhi ya mapungufu katika utendaji.

Hii ni hasa kuumia nyuma, ambayo hairuhusu kwa flexion kina na upanuzi wa mgongo. Kwa majeraha ya shingo na si lazima uwe na bidii kwa mardzhariasany mazoezi. Hata hivyo, kuna toleo bila ushirikishwaji wa shingo katika mchakato wa utekelezaji. Kusababisha paka katika kesi hii unafanywa kwa mujibu wa sheria za kinga na vitendo tu kichwa bado katika nafasi awali (macho moja kwa moja kwa sakafu).