Ujiji wa kalori zaidi. Aina ya nafaka

Calorie uji inaruhusu bila kuimarisha mfumo wa utumbo na kuumiza kwa afya kupata kilo muhimu, pamoja na kurejesha kimetaboliki. Faida kuu ya porridges ni digestibility yao rahisi, kutokana na ambayo mtu anahisi vizuri. Ni muhimu tu kujua nini ni kijiko cha caloric, ambacho kitajadiliwa katika makala hiyo.

Aina ya nafaka

Chakula - hii ni maudhui makubwa ya wanga, muhimu kwa maisha ya kawaida ya mwili. Ikiwa wanakula kwa kiasi kikubwa, na nishati zitatumika kidogo, basi uzito huwekwa kwa haraka. Inaaminika kuwa uji kutoka kwa nafaka huboresha kimetaboliki, lakini si nafaka zote ni bora kwa kupoteza uzito, kwa sababu wengi wao ni high kalori na kuwa juu ya glycemic index. Buckwheat ina thamani ya mchele wa 40, na kahawia - 50. Wao ni chakula na hawawezi kutumiwa kupata uzito.

Hii inatumika kwa oatmeal, ambayo ina index glycemic ya 40. Calories katika vyakula ni wachache. Uji wa Buckwheat utakuwa na kalori 90, oatmeal - 88, na mchele - 78. Bidhaa hizo zinafaa kwa kupoteza uzito, lakini kwa faida kubwa hazifanani.

Je! Ni uji wa caloriki zaidi? Kuna bidhaa nyingi hizo. Orodha hii ni pamoja na aina zifuatazo za nafaka:

• Barley ya lulu;
• Barley;
• Mchele;
• Pea;
• Maziwa;
• Ngano.

Kila moja ya bidhaa hizi ni high-kalori. Aidha, zina vyenye thamani muhimu ambazo ni muhimu kwa afya ya binadamu. Ikiwa unakula nafaka na siagi, sukari au mafuta ya mchuzi wa nyama, basi faida ya uzito itatokea kwa wiki chache. Na uzito hugawanyika sawasawa na mizigo ya kimwili itapata sura inayotaka.

Perlovka

Groats hii ni pamoja na katika orodha ya "Chakula cha kalori zaidi". Perlovka ni ladha na lishe, ina nyuzi, wanga, mafuta, protini. Tangu wanga katika nafaka itakuwa 66%, basi kwa matumizi yake ya kawaida, inawezekana kupata uzito.

Ikiwa unataka kupata vizuri, basi unahitaji kula bidhaa na siagi, jibini, nyama. Chakula pia huandaliwa na maziwa na sukari. 100 gramu ya nafaka kwenye maji itakuwa 109 kcal, na juu ya maziwa - kcal 150. Perlovsku inapaswa kuingizwa kama sahani ya pili kwa ajili ya chakula cha jioni, kama wanga jioni hugeuka kuwa mafuta, hivyo seti ya wingi ni kasi zaidi.

Pshennaya

Chakula cha caloric kwa watoto kitasaidia uzito wa mtoto, ikiwa haufikii kawaida. Itakuwa na manufaa kwa yeye kutumia mtama. Chakula hiki ni kitamu sana, hasa kwa maziwa, pamoja na jam au sukari. Uletaji wa kijivu muhimu na malenge, ambayo inachukuliwa kuwa na lishe na yenye lishe. Mtumishi mmoja wa bakuli ni pamoja na kcal 103. Mara nyingi hutumiwa, kwa kasi itakuwa kwa uzito.

Mafuta ya nafaka yana 4%, ambayo ni mara 2 zaidi kuliko nafaka nyingine. Safu hii inaongeza nishati, hivyo mtu atakuwa na nguvu. Kwa seti ya misuli ya misuli, ni vyema kula uji baada ya kazi ya kujifungua ili kuunda nishati na kukidhi njaa. Safu ni kamili kwa wanariadha, kwa kuwa ina athari za kurejesha. Ikiwa mazoezi yanafanyika angalau mara 2 kwa wiki, ujiji wa caloric lazima uweze kuingiza chakula. Aidha, inaimarisha moyo na mishipa ya damu.

Mchele

Ujiji wa caloric zaidi kwa kupata uzito ni mchele. Hii hutolewa na wanga, ambayo iko kwenye croup. Pamoja na wanga wengine ni 70%. Ripoti ya glycemic ya mchele ni 64, na baada ya matumizi ya bidhaa, sukari katika ongezeko la damu, ambayo inachangia amana ya mafuta.

Mchele hujumuisha kiasi kikubwa cha madini na vitamini. Kwa hiyo, seti hiyo ya uzito itakuwa muhimu. Inashauriwa kutumia mchele usiojaa na kuchemsha kwa maziwa (kcal 98) au kwa mchuzi wa nyama (124 kcal). Chakula ladha itakuwa wakati wa kuongeza mafuta, sukari, matunda, matunda yaliyokaushwa.

Mchele ni nafaka iliyochwa kwa urahisi, kwa sababu ambayo hakutakuwa na matatizo na digestion. Kwa hiyo utumie ni muhimu kabla ya mafunzo. Lakini unahitaji kuzingatia kuwa katika idadi kubwa ya bidhaa hapana, kwa sababu kwa hiyo, unaweza kupata kuvimbiwa. Pamoja na matumizi ya mchele, unapaswa kunywa maji mengi.

Pea

Nini nafaka ni ya juu-kalori? Ni pea. Haijengwa kwa nafaka, bali kwa mboga. Mbaazi ni pamoja na protini nyingi, hivyo kupata uzito hutokea haraka. Wanariadha bidhaa hii pia inashauriwa, kwa kuwa inarudi upya nguvu, inatoa nishati. Katika uji wa pea kuna amino asidi na protini, ambayo hujenga seli mpya, hujenga misuli ya misuli.

Ili kufanya bidhaa hiyo ni lishe, imechanganywa na mafuta ya mboga. Safu hii ni muhimu, kwa sababu ina vitamini A, B na C. Kwa sababu hiyo, watu wanahifadhiwa kutokana na magonjwa, haina shida na moyo na mishipa ya damu. Ubongo hufanya kazi vizuri zaidi, stamina inaboresha. Mazao ya kaloriki huongezeka kwa viazi, mafuta ya alizeti, mboga.

Barley

Kwa uzito, uji ni bora. Thamani yake ya calorifiki ni 310 kcal. Ikiwa bidhaa ni kupikwa kwenye maji, thamani ya kalori ni 76 kcal kwa g 100, na juu ya maziwa - 111. Ina kiwango cha chini cha mafuta - 1.3 g, hivyo ni muhimu kuongezea mafuta au mboga. Hii itaongeza maudhui ya kalori, na digestion itafanyika kwa urahisi.

Ngano

Uji wa ngano ni juu ya kalori. Ina protini nyingi, mafuta na wanga. Pamoja na matumizi ya mara kwa mara, inaweza kusababisha uharibifu, kwa kuwa ni lishe na ladha. Kufanya orodha tofauti, bidhaa ni tayari juu ya maziwa na sukari, na pia kuongeza matunda, malenge. Magugu ya ngano yanafaa kama sahani ya pili kwa nyama na samaki.

Ikiwa kuna tatizo la unyogovu, unahitaji kuingiza bidhaa hii kwenye menyu. Juu ya maji, nafaka ina maudhui ya calori ya kcal 105, na kwa sukari na maziwa - 140. Kwa kuongeza mafuta, ripoti huongezeka hadi 210. Kwa lishe hiyo, itawezekana kupata uzito kwa siku chache. Bidhaa hiyo ni matajiri na vitamini vidogo, ambayo itawawezesha mwili kurejesha.

Je! Ni uji mdogo wa caloric? Ni buckwheat. Katika hiyo, idadi ya kalori haipatikani 100. Ni kupikwa wote juu ya maziwa na maji. Bidhaa hii inaruhusu kupoteza uzito kwa muda mfupi. Watu ni muhimu kwa caloric na ugonjwa wa uji, lakini kwa hali yoyote, lazima tukumbuke kipimo.