Nyekundu iliyopigwa: nzuri na mbaya. Jinsi ya kuchukua bran iliyopigwa kwa kupoteza uzito?

Leo ni maarufu na hata mtindo kula mboga, mayai, rye, ngano. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa ina mali nyingi muhimu, ni matajiri katika virutubisho, inaweza kuboresha afya katika magonjwa fulani, na pia kusaidia kuondokana na uzito wa ziada.

Je, ni bran ya linseed?

Kwa kweli, hii ni taka baada ya usindikaji wa mbegu ya nafaka. Wao ni pamoja na kamba ya nje na sehemu ndogo ya nafaka iliyobaki baada ya kusindika sehemu kuu ya nafaka ili kuzalisha mafuta ya mafuta. Kwa kushangaza, ni taka hizi ambazo zina manufaa zaidi - zinakuwa hadi 90% ya vitu muhimu katika mbegu. Kwa kulinganisha na rye, oat, analogues za ngano, aina hii haifai kawaida, lakini inachukuliwa kuwa muhimu zaidi.

Mtaa kutoka kwa mbegu za manjano: muundo wa kina

Kwa uchunguzi wa karibu wa utungaji wa bran iliyotokana na mbegu za tani, inakuwa wazi: hii ni ghala la vitu muhimu. Hasa, muundo wao unajumuisha sehemu zifuatazo:

• Fiber ni jimbo kuu.
• Iron, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, madini mengine.
• Vitamini B1, B6, B2, A na E.
• Acids Omega-3 na Omega-6.
• Protini.
• Monosaccharides.
• Asidi Folic.

Thamani ya lishe ya bidhaa kwa gramu 100: protini - gramu 27, mafuta - gramu 9, wanga - gramu 12.5, maudhui ya kalori - 250 kcal.

Matumizi ni nini?

Kwa sababu ya mali ya kusafisha mwili kwa ufanisi, kuondoa sumu kutoka humo, bran inaitwa "brush" au "utupu safi". Kupitia matumbo, wao kusafisha kuta zake, kuchukua na yote ni lazima na si lazima. Asante kwao, shida ya kuvimbiwa hutoweka, tumbo huanza kufanya kazi kikamilifu, ambayo inachangia usafi wa mazingira. Hasa, hali ya ngozi, nywele na misumari inaboresha, mtu huanza kujisikia tahadhari, afya, kazi. Pia imeonekana kwamba linseed bran husaidia kuimarisha kimetaboliki, kuboresha kazi ya moyo na mishipa ya damu, kuimarisha kinga, kupunguza cholesterol ya damu na sukari. Vitamini na madini zilizomo ndani yake zina athari ya manufaa kwa hali ya afya kwa ujumla.

Imeanzishwa kuwa kuchukua bidhaa inaweza kuwa kuzuia ufanisi wa matukio fulani: ugonjwa wa kuambukiza, dysbiosis, atherosclerosis na wengine.

Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, bran kutoka kwa mbegu ya tani sio iwezekanavyo tu, bali inapaswa kuliwa. Ikiwa hudharau na ujiepushe na gramu 25-30 kwa siku, basi watafaidika tu mwili.

Je, bran huharibu mwili?

Leo ni maarufu na hata mtindo wa chakula cha kuongezea, watu wengi wanavutiwa na bran iliyopigwa. Faida na madhara - ni nini zaidi? Swali ni haraka sana. Bila shaka, kuna faida nyingi. Kama kwa ajili ya madhara, jambo kuu si kutumia bran yoyote isiyodhibiti, kwa kiasi kikubwa. Hii inaweza kusababisha matatizo na kinyesi, kuongeza uzalishaji wa gesi na magonjwa mengine. Baada ya kupunguza kiwango cha kila siku au kuacha ulaji wa bran, matatizo haya hupotea. Ukifuata kipimo kilichopendekezwa, huwezi kuogopa kuwa bidhaa hiyo itasababisha mwili.

Mata na msaada wao kwa kupoteza uzito

Kwa ufanisi, kwa raha na kwa usalama kupoteza uzito, haipendekezi kukaa kwenye vyakula visivyo ngumu. Inafahamika sana kwamba ikiwa unajizuia kwa kiasi kikubwa chakula, njaa, basi kilo zilizoacha imarudi haraka, na hata zaidi.

Wakati kupoteza uzito ni muhimu kukabiliana na hamu ya chakula, kuhakikisha utendaji mzuri wa njia ya utumbo, utakaso wa wakati kwa wakati. Ndiyo sababu watu wengi hutumikia kikamilifu bran ya kupoteza uzito. Wanasaidia kuunda hisia za mwili, kuboresha motility ya tumbo, kusaidia kuondokana na sumu na sumu, yaani, husaidia kupoteza uzito, lakini sio tiba ya ajabu kwa sababu ya pounds nyingi zinayeyuka.

Mali ya kuvutia ya bran ni kupunguza hamu ya kula. Kuingia ndani ya mwili, huimba, hujitenga kwa muda mrefu na hujisikia hisia za satiety, wakati haufanyi wakati huo huo juu ya kalori. Kwa hivyo, wakati hutumiwa, ulaji wa caloric kila siku wa chakula hupungua, kiasi cha chakula kinachukuliwa bila kufunga na usumbufu unaohusishwa na hiyo. Kwa ujumla, kati ya aina nyingine zote kwa kupoteza uzito ni bora zaidi kwa bran bran. Mapitio ya watu ambao wamepoteza uzito kwa msaada wao na maoni ya wataalamu huthibitisha hili.

Ili kuharakisha upotevu wa uzito, uifanye ufanisi zaidi, unaweza kupanga siku za kufungua. Wao hufanyika zaidi ya mara moja katika siku 10. Wakati wa mchana, matawi tu hutumiwa kutoka kwenye mbegu za kitambaa, ambazo huosha na maji safi au kefir.

Je! Kuna kinyume chake cha matumizi ya bran?

Pamoja na ukweli kwamba ni bidhaa muhimu sana, baadhi ya mashitaka yanapatikana bado. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo (ulcer, gastritis na wengine), endometriosis, polycystosis, kuvimba kwa tezi ya prostate, ni thamani ya kuchukua bran na tahadhari au kabisa kukataa kutumia. Inashauriwa kushauriana na daktari katika kila kesi.

Kikwazo kingine kinashughulikia kesi wakati mtu anahitaji kuchukua dawa yoyote. Katika kesi hii, ni muhimu kuachana na muda kwa bran. Vinginevyo, dawa haziwezi kuwa na athari zinazohitajika kwenye mwili. Vile vile hutumika kwa ulaji wa vitamini - matawi ya lin na vitamini yanapaswa kuchukuliwa kwa namna ambavyo kozi hazizingani kwa wakati.

Mara kwa mara, lakini kuna matukio ya kutokuwepo kwa kibinafsi kwa bidhaa au majibu ya mzio. Katika hali hizi, matumizi pia yanatofautiana.

Jinsi ya kutumia bran kutokana na lin?

Tayari tumegundua ni vitu gani vyenye matajiri na vyema vinavyofaa kwa bran ya lin. Jinsi ya kuwachukua kwa usahihi ili kuleta faida kubwa ya mwili?

Hali ya kwanza na muhimu sana - matumizi ya kiasi cha kutosha cha maji safi ya kunywa, kiwango cha chini cha lita 1.5-2 kila siku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bran huondoa maji kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kujaza hifadhi zake kwa njia ya wakati na ya kawaida. Ikiwa unapuuza sheria hii, bidhaa haizaleta manufaa kwa mwili. Unaweza tu kula na kijiko na kunywa kwa kiasi kikubwa cha maji (angalau kioo cha maji kwa kijiko cha 1), kuongeza vyakula tofauti (saladi, nafaka, supu, matumizi ya mkate) au vinywaji - kefir au kunywa pombe, maziwa, juisi. Kwa mfano, kefir na bran kabla ya kitanda inaweza kuwa badala kamili ya chakula cha jioni.

Wataalam wanapendekeza kuchukua bidhaa katika kozi ya kudumu wiki 2-4, baada ya hapo unahitaji kupumzika kwa miezi michache.

Wale ambao hupoteza uzito au kuangalia uzito wao, hutumia mara nyingi katika matawi ya kupikia vyakula. Faida ya mbinu hii ni kwamba huwa viungo kwa ajili ya maandalizi ya dessert ya ladha ya chini ya kalori. Kwa ushiriki wa bran, kuna mapishi mengi kwa cookies ya chakula, mikate, keki na pipi. Nutritionists ni kuunga mkono sana sahani hizo, ambayo inaweza kuwa badala kamili ya pipi high-kalori.

Kiwango cha kila siku: ni kiasi gani?

Udanganyifu wote ni muhimu kuboresha mwili, kwa kutumia bran ya lin. Faida na uharibifu, jinsi ya kuchukua, hakuna uingiliano. Na zaidi ya hayo, ni muhimu kufuata kipimo kilichopendekezwa. Kwa mtu mzima mwenye afya, kiwango cha juu cha kila siku ni 35-40 gramu. Kiasi hiki ni sawasawa kusambazwa katika mapokezi kadhaa, kwa kawaida 3-6. Kozi inapaswa kuanza hatua kwa hatua - siku za mwanzo haipaswi kuchukua zaidi ya nusu ya kijiko kwa wakati mmoja, basi kiwango cha ongezeko kinaongezeka. Matumizi ya bidhaa haipaswi kuleta usumbufu. Ikiwa imeonekana, inaweza kuwa muhimu kupunguza kiwango cha kila mtu kila siku. Imependekezwa wakati wa mapokezi - kwa saa na nusu kabla au baada ya chakula.

Kununua matawi ya kitani mara nyingi ni ngumu zaidi kuliko ngano, rye au oat. Kwa kawaida huweza kupatikana kwenye rafu ya maduka makubwa makubwa katika idara za chakula au katika vituo vya maduka ya dawa. Weka bidhaa katika chombo kioo na kifuniko kilichofungwa.