Sisi kuanza kutekelezwa: Hatua ya 15 kwenye njia ya mwanamichezo

Je, unataka kuendesha, lakini hawajui jinsi ya kuanza? Hapa ni kumi na tano rahisi tips kwa Kompyuta ambayo kukusaidia kuwa zaidi ya michezo. Matumizi hatua hizi mfululizo ili salama kuanza na bila matatizo yoyote ya kuendelea jogging. Kama unafikiri kwamba mbio - ni vigumu sana, wewe tu yenye thamani ya kujaribu!

Kuwekeza katika viatu

Ni muhimu kupata viatu mbio sahihi. Kama una viatu sahihi, utakuwa wazi kwa kuumia mbio ambayo yanatofautiana nia yako bora. Usichague style au rangi, kuongozwa na bidhaa ubora na ushauri wa kitaalam. viatu yako mbio lazima vizuri kuanzia siku ya kwanza. Hawawezi kuwa bei nafuu, lakini itakuwa mwisho, na kwa muda wa kutosha, hivyo kujaribu kuokoa fedha kwa afya zao.

kuwa tayari

Kama ilivyo kwa Workout nyingine yoyote, unahitaji vifaa sahihi kwa ajili ya faraja, usalama na mood nzuri. Maandalizi kwa ajili ya kuendesha inahitaji mawazo wakati kuanza, ni nini kabla yake, na nini kuvaa. Hii yote huathiri madarasa yako. Unaweza kuwa na nguo safi kwa jogging, pamoja, ni muhimu kabla ya kuona hali ya hewa ya utabiri. Panga milo yako na wakati wa kukimbia kwenye tumbo tupu au utimilifu katika tumbo.

Anza ndogo

Sidhani kwamba mara ya kwanza sana kuwa na uwezo wa kuendesha kilomita kumi. Katika mwanzo wa kukimbia, hata kwa dakika moja inaweza kuwa vigumu. Hii inaweza kudhoofisha imani ya hata Kompyuta wengi chanya. matarajio yako lazima kuwa kweli, jaribu hoja kwa kasi yao wenyewe na hoja hatua moja wakati unahitaji yake. Tu baada ya muda utakuwa na uwezo wa kuendesha kwa muda mrefu bila mapumziko.

Kufanya joto-up na kukaza mwendo

Kila kikao lazima kuanza na dakika chache wa maandalizi na mwisho na utulivu. Kuanza jogging kwa kasi ndogo, na kisha kuongeza kasi. Kabla ya kutembelea roho lazima kunyoosha misuli ili kuepuka maumivu ya hao, kuboresha kubadilika yao na kuzuia majeraha.

energizes

misuli yako haja vitafunio baada ya Workout. Ni kuhakikisha kwamba unaweza kuokoa vizuri. Kila wakati baada ya mbio kula chakula matajiri katika wanga na protini. Kuwa na uhakika wa kunywa maji ya kutosha baada ya kukimbia, na wakati wa mchana.

kuchunguza suala

Kama unataka kuwa marathon halisi, unahitaji kujifunza nadharia ya jamii. Angalia ikiwa hatua juu ya kisigino au toe, kupata kujua mbinu mbalimbali na majina misuli jogging. Elimu hii ni wanajulikana Amateur kutoka kikazi.

Kujitahidi kwa utofauti

Mara baada ya wewe ni uwezo wa kuendesha kwa nusu saa bila kuvunja, unahitaji kwenda ngazi ya pili. Usiendeshe kwenye njia sawa na kasi sawa: itakuwa tu kusababisha kuchoka na kuwa sababu ya kukosekana kwa mafanikio katika mafunzo. Mabadiliko ya njia ya kukabiliana na katika mstari na katika barabara, kujaribu kuweka maslahi ya kuendesha - njia pekee unaweza kuwa mwanariadha nia.

Polepole kuongeza mileage

Kama mbio inaonekana kuwa kazi rahisi kwako, uko tayari kwa ajili ya mafunzo zaidi. Lakini kumbuka kuhusu asilimia kumi ya utawala: kuongeza mileage lazima hatua kwa hatua. Ukifanya vinginevyo, wewe ni kusubiri kwa matatizo ya afya. Kuongeza hakuna zaidi ya asilimia kumi ya anaendesha urefu wa wiki iliyopita.

Weka lengo

Kama na masharti mengine yoyote ya mafunzo katika kuendesha lazima malengo fulani ambayo wewe kuweka motisha. uwezekano kwamba wewe fimbo na mpango, itakuwa kubwa kama wewe ni malengo yanayowezekana. Hata kama unataka kupoteza uzito, haipaswi kuwa sababu ya pekee ya anaendesha. Hata mradi wako, itakuwa kukusaidia kuweka motisha. Kama una tatizo hili, kutangulia bao zaidi daring na hoja kuelekea yake.

Nenda nje

Kama mara kwa mara kukimbia peke treadmill, unapaswa kujaribu na zoezi juu ya mitaani. Wao kufanya mkimbiaji uzoefu zaidi, kwa sababu ni Swings msamaha treni makundi mbalimbali ya misuli. Hata hivyo, unapaswa kukumbuka kwamba inaendeshwa katika mitaani ni vigumu zaidi kuliko treadmill, ili kwa shughuli kama haja ya baadhi ya mafunzo.

Kumbuka usalama

Hakuna jambo ambapo unapendelea kuendesha - katika nafasi ya kwanza, fikiria usalama wako. Hii ni muhimu hasa kwa wale ambao ni peke yake katika mbio za barabara. Jihadharini na trafiki, kusema marafiki, wapi na wakati wewe kuvaa nguo kutafakari na tochi kama unatekeleza katika giza. Wewe pia haja ya kujifunza jinsi ya funga shoelaces, ili kuepuka tripping. Double fundo kuhakikisha kwamba viatu yako si kusababisha kuumia.

Kurekebisha mkao wako

Kama taarifa kwamba maendeleo si pia kuvutia, unahitaji kufanya kazi kwa mkao na nafasi ya mwili wake. msimamo sahihi itasaidia kuzuia majeruhi. Watch mkao wako wakati kukimbia: kupumzika shingo yako, kuinua juu ya magoti yake, wasiwasi bonyeza na kushikilia yako sambamba silaha chini. Tu katika kesi hii, daraja yako kuleta neema.

kuwa strategist

Mara baada ya kuanza mbio na uhakika zaidi, unapaswa kufikiria mkakati wao jogging kuboresha kasi na kuongeza mileage. Wakati mwingine unapaswa kuendesha kwa mwendo wa kasi, wakati mwingine - kwa kazi ya uvumilivu, wakati mwingine - kuendesha juu ya kilima. mchanganyiko wa aina mbalimbali za mafunzo itawawezesha kufikia matokeo ya upeo na kuwasaidia kuwashinda kuchoka.

Kushiriki katika michezo mingine

Kama unataka kuwa mwanariadha mwenye uzoefu, una si tu kuendesha. Workout, nguvu misuli, kikamilifu inafaa kwa ajili yenu. Complexes yoga mazoezi itasaidia kunyoosha na kuwa nguvu. Jaribu kufanya nguvu mafunzo mara mbili kwa wiki kwa ajili ya matokeo bora.

kuambatana na ratiba ya

Hakuna njia ya siri kwa ajili ya kubadili mwanariadha. Wewe tu haja ya zoezi mara kwa mara. Kama unadhani kuwa wewe kuwa fitter, kasi na kujiamini zaidi, usikate tamaa, kupanga mapumziko ya muda mrefu. Mpango wa kuendesha kila wiki na kufuata mpango wako. Hii itawawezesha kujigamba kufikiria mbio hobby!