Jinsi ya kuwa fitonyashkoy nyumbani - mpango wa mafunzo

Leo, maarufu sana si tu skinny wasichana, na ngono ya haki na misuli. Mwili kama fitness mfano wa wanataka kupata mengi, lakini si wote kujua jinsi ya kufikia lengo lao.

Jinsi ya kuwa fitonyashkoy na mahali pa kuanza

Fitonyashki - msichana michezo. Wanapenda michezo katika maonyesho yake yote, huonekana bora, wanajua thamani yake. Wasichana hawa ni mara chache katika hali mbaya au kuhisi binafsi shaka. Kwa hiyo, hatua ya kwanza kuelekea lengo - maendeleo ya haiba. Chanya kufikiri, kujithamini na hamu ya kufikia matokeo kubwa - hizi ni sifa kuu kwamba unahitaji kuendelea katika wenyewe.

Wakati kutusikiliza dhidi ya nyingine, kwa huwezi kuwa vigumu kufikia takwimu nzuri. Hakuna ajabu ya kuboresha muonekano hutambui. tu njia bora ya kufikia lengo na kuhifadhi matokeo ya muda mrefu ya watu lishe bora na ya michezo.

ration

Lishe bora - sababu ambayo ni muhimu zaidi kuliko mafunzo. Sport bila mara chache anatoa matokeo yanayoonekana. chaguo bora ni kuwasiliana na mtaalamu wa vyakula, kwa sababu kila mtu ana tabia ya mtu binafsi ya viumbe. Power kwamba suti moja inaweza kudhuru nyingine.

Hata hivyo, kuna kanuni za kawaida kwamba lazima kufuatwa kwa kila mwanamke ambaye unataka kupata takwimu nzuri. Hizi ni pamoja na:

• Je, si kula kwa saa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Lakini unaweza kunywa kikombe cha mgando kabla ya kulala.
• Toa kutoka mlo wa kila chakula haraka.
• Kukataa kutoka wanga haraka.
• Je, si kupuuzwa matumizi ya sahani kioevu.
• Kufuatilia uwiano wa protini, mafuta na wanga.
• Kuzuia mafuta, vyakula vya kukaanga.
• Kuzuia bidhaa unga.
• Kupunguza matumizi ya pipi. Ni bora kula yao katika asubuhi, wakati wa kifungua kinywa.
• Kunywa walau lita 1.5 za maji kwa siku.

Kuna mapishi mengi kwa ajili ya chakula chini calorie. Wao ni kitamu sana na si mbaya kwa takwimu.

Jinsi ya kuwa fitonyashkoy: mpango wa mafunzo

mafunzo Complex ya kila msichana ni mteule mmoja mmoja. Inategemea na kiwango cha mafunzo, uzito, afya, na haki za binafsi upendeleo. Mazoezi kwa mwili nzuri lazima kusambazwa sawasawa juu ya makundi yote ya misuli. Sikiliza mwili wako na kuamua jinsi wengi mbinu wewe kutosha. Baada ya mazoezi, jisikie misuli uchovu, lakini ni lazima kuwa nyingi.

Hivyo, kupata mwili mzuri, unaweza kufanya mazoezi haya:

• squats,
• kushinikiza-ups,
• mashambulizi;
• huinua kiwiliwili nafasi chali,
• kupanda moja kwa moja na bent miguu kutoka nafasi chali,
• nguvu mazoezi.

Ili kufikia matokeo ya ubora, kutumia kwanza workouts wachache na mwalimu kitaaluma. Kuna hatari ya matumizi mabaya ya mazoezi, ambayo inaweza kisha kuathiri afya yako.

Kumbuka kuwa mpango wa mafunzo lazima kuwa sawa. Zoezi lazima kuwa pamoja ili mwili haina kupata kutumika kwa mzigo monotonous.

Jinsi ya kuwa mwembamba wewe mwenyewe

Kama huwezi kufanya katika mazoezi na mkufunzi, usiwe na wasiwasi, kwa sababu nyumba ni pia haiwezekani kubadilisha mwili wako zaidi ya utambuzi. Jinsi ya kuwa fitonyashkoy nyumbani msichana? Ili kufanya hivyo, kuna shughuli nyingi tata iliyotolewa katika video, ambayo inaweza kutumika kama mwongozo kwa ajili ya binafsi mafunzo. Kuanza na dakika 30 ya zoezi (mara tatu kwa wiki), lakini hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Ni haramu kwa kushirikiana na uzito, hivyo kama si kwa kuwa kujeruhiwa.

Kuchunguza sheria za lishe bora na mazoezi nyumbani ni iwezekanavyo bila gharama kubwa ya fedha, lakini matokeo kuwa waliona katika miezi michache. Jambo kuu - kwa kuwa na tamaa na uwezekano kuna hiari yao wenyewe.

makosa Basic njiani kwa mwili slimmer

wasichana kushangaa kuhusu jinsi ya kuwa fitonyashkoy, lakini kusahau kabisa kuchambua matendo yao. Kuna makosa kadhaa za kawaida ambayo yanaweza kuzuia kufikia lengo:

• Too kali mlo. Lishe bora - ni muhimu kwa ajili ya afya. Ina chochote cha kufanya na lishe. Kama huna kupokea kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini, mbali na usumbufu na hisia mbaya Huwezi kupata mahali popote.
• hamu hutumia kalori kama machache iwezekanavyo. Hii si sahihi, kwa sababu kiwango cha chini ulaji kila siku ni 1,200 kcal. Ni muhimu kwa ajili ya mwili ili kuendeleza maisha. Pamoja na ukosefu wao wa hutakuwa na vikosi kwa mazoezi uzalishaji.
• Kukataa zoezi maalum au tuli. Ili kufikia matokeo fulani, mzigo haja ya alternated. Haikubaliki kuwatenga full maalum au tuli, inaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa Putikov nzuri takwimu.
• Kupuuza hali sahihi ya siku. Workout na Nutrition - siyo shughuli zote kwamba unahitaji kufuata. Kupata usingizi wa kutosha na wengine si muhimu chini. Pia, kuepuka hali ya dhiki, wao kuwa na athari hasi juu ya mfumo wa neva na inaweza kuchangia katika uharibifu katika mlo.

Ni bora kujifunza kutokana na makosa ya watu wengine kuliko kuteseka tamaa wakati matokeo haukuonyesha up. Baada ya muda, njia sahihi ya maisha itakuwa tabia, basi si kuwa na uwezo wa kuishi kwa njia tofauti.

Jinsi ya kuwahamasisha mwenyewe

Mara nyingi, ili kufikia matokeo ya kukosa ni motisha. juhudi kwamba kuweka, si kutaka hivyo, mara chache kusababisha madhara nzuri. mbinu motisha:

• Weka kwenye kompyuta screen saver picha msichana riadha, ambapo unataka kuwa kama.
• Je, si kununua vyakula mbaya. Kutibu duka la vyakula ubunifu, kwa sababu una kupika sahani mpya.
• Mara kwa mara kuangalia video kuhusiana na michezo.
• Kununua nguo kwamba accentuate takwimu yako uzuri.

Kama kweli unataka mabadiliko mwenyewe, kisha kabla ya kufungua uwezo wote kwa ajili ya maendeleo ya michezo.