Ni misuli ni kazi wakati kutembea? faida ya kutembea

Kutembea - hii ni kawaida kwa njia ya binadamu kusafiri. Wanasayansi kwa muda mrefu kuthibitika kuwa kutembea inahitajika kwa ajili ya afya njema. Kila mtu anataka kukaa katika hali nzuri na roho nzuri, jisikie nguvu na ujasiri, lakini watu wachache kutambua umuhimu kwa kuwa kutembea mara kwa mara katika miguu. dakika 20 tu kwa siku inaweza kupanua maisha ya binadamu hadi 30%! Ni misuli ni kazi wakati kutembea? Kinachofanya ni nzuri kwa ajili yako? Hii ni nini kitakachozungumziwa katika makala.

faida ya kutembea

Wakati maisha ya wanao kaa, hasa katika kazi sedentary katika kompyuta, huongeza nafasi ya matatizo ya kupata moyo, fetma, hata kansa.

Kutembea kwa kasi kwa kasi, wewe kuimarisha mfumo wa moyo, mzunguko wa damu na mfumo wa upumuaji. Wakati mazoezi mara kwa mara, kupunguza cholesterol, kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na veins varicose. Hakuna massage hakuna mbadala kwa ajili ya kutembea, kama una tatizo kati ya pingili za rekodi. Hata inaboresha digestion. Wakati kutembea, viongozi wa ngazi zote ni ulijaa na oksijeni inayotokana sumu.

Ni misuli ni kazi wakati kutembea? Ni kushiriki karibu wote misuli ya mwili wako: vyombo vya habari, misuli kwamba msaada uti wa mgongo, chini ya mgongo, matako, mapaja, ndama.

Wakati wowote kutembea mzigo cha kufanya wewe fitter na kukabiliana na matatizo.

mtu wa kawaida hufanyika katika siku ya hatua 2-3 kwa elfu. Japan ni maalumu kwa ajili ya maisha marefu, kufikiria ni muhimu kupita 10 elfu. Inawezekana kabisa, kama sisi kuchukua nafasi ya usafiri wa umma hiking, kukataa lifti safari maduka kwa gari na kadhalika. D.

Upatikanaji wa mchezo huu

Kuongezeka, unaweza kupata vijana kuchukua muda mrefu anatembea na gadgets maalum, kuhesabu hatua, wazee kwa vijiti, striding briskly kwa njia ya Hifadhi, wamiliki wa mbwa, furaha watu kutembea na wanyama wao kwa masaa machache. Kutembea ni kupatikana kwa wote na ya manufaa kwa kila mtu.

• Kutembea si lazima kujifunza. Mwili wako tayari anajua mwendo, tunahitaji tu kufuatilia kiwango na muda wa matembezi.
• Ni bure. Watu ambao si kushiriki katika maandalizi yao ya kimwili, ni ulitokana na ukosefu wa fedha kwa vituo vya fitness. Ni ajabu jinsi watu wengi kutumia masaa ya kupata mazoezi ya gari, na kuna kutembea juu ya treadmill. Wakati huu kujitoa kwa kutembea katika Hifadhi, italeta faida nyingi na kuweka mood nzuri na muda unaotumika katika foleni za magari.
• Katika mazingira kama hayo mazoezi ya michezo iwezekanavyo kupunguza hatari ya majeraha kwa sababu viungo na mifupa si overloaded.
• mtu unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kutembea katika ngazi yoyote ya fitness na wakati uzito wowote, kwa sababu hakuna "ndege awamu", wakati miguu yote miwili mbali ya ardhi.

aina kutembea

Kuna aina nyingi za kutembea, kuchagua watu wanaoweza kurekebisha mzigo juu ya makundi mbalimbali ya misuli. Ni misuli kazi na aina mbalimbali za kutembea? Sasa ni itajadiliwa.

Kutembea hadi ngazi

Kutembea hadi ngazi intensively nguvu misuli ya mapaja na ndama. Kama kupanda ngazi, kuweka juu ya uso tu sock, na imara kutegemea sehemu ya juu ya mguu, kufanya hatua inayofuata. Wakati kupata kutumika kupakia, kujaribu kwenda kwa njia hatua. Kutembea hadi ngazi - Workout kubwa kwa mwili wako!

Kutembea juu ya doa

Katika zoezi hili lazima hata kuondoka nyumbani. Jaribu kuinua magoti yako kama juu kama inawezekana, si kuweka mguu wako juu ya kisigino, mguu wakati anatembea lazima laini, kufanya hatua laini. harakati Mkono kusaidia kuongeza kiwango na kuweka mizani yako.

kutembea brisk

Express, au Nordic Walking ni hatua ya haraka na ya muda mrefu. mguu moja lazima daima katika kuwasiliana na uso, ambayo ni, huwezi kuhamisha ndani ya kukimbia. Kusaidia mguu bado moja kwa moja, mikono katika trafiki nzito. Hii ni njia nzuri sana na kupoteza uzito, lakini haifai kwa watu wenye miguu gorofa.

Nordic kutembea

Hii ni chaguo bora kwa ajili ya utafiti karibu wote misuli. Mikono hoja katika upinzani kwa miguu, na kufanya hatua kuongezeka na zaidi ya juu kazi mwili. Wakati Nordic kutembea kwa kutumia vijiti maalum, na kufanya kazi na mabega, hatimaye kuwashirikisha karibu 90% ya misuli yote, ambayo inaruhusu kuchoma kalori nyingi zaidi. Nordic Walking ni ilipendekeza kwa watu wenye umri wa miaka, kama inapunguza mzigo juu ya miguu, vijiti kunyonya makofi kutoka ambayo kwa kawaida huathiri magoti na nyuma.

Tips

Ni misuli ni kazi wakati kutembea, tayari kujua. Kabla ya kuanza aina hii ya zoezi, kusikiliza baadhi ya vidokezo muhimu:

• Wakati kutembea kwa kasi yako mwenyewe na kwa mbali kidogo ni ndogo mzigo juu ya misuli. Jaribu kupita juu ya 5 kilomita kwa siku, kwa kasi ya wastani wa 6 km / h.
• Mojawapo ya kutembea kasi mara nyingi ni mtu binafsi na inategemea na urefu hatua ya binadamu. Kwa hiyo, kuchukuliwa kuwa ukubwa wa kutembea katika hatua kadhaa kwa kila dakika. Kwa mfano, hatua ya 60 kwa kila dakika - polepole sana kutembea, zaidi ya 140 - kwa kasi sana. vikuku Maalum, maombi kwa simu za smart inaweza kusaidia kuweka jicho kwenye kiashiria hii, kwa sababu hatua kuhesabu katika akili - ni vigumu. Wao ni rahisi taarifa jinsi ya haraka wewe kuwa fitter na nguvu.
• mzigo lazima kuongezeka. Wakati unahisi kuwa rahisi kwa hoja kwa kasi fulani, jaribu kusafiri umbali huo kwa kasi zaidi.
• Kumbuka: kama unataka kuchukua nafasi ya kutembea michezo, matembezi yako lazima zoezi halisi. Yaani, kiwango cha moyo wako lazima kuongezeka, misuli - wasiwasi, kama wewe kwa urahisi, hivyo mwili wako ina ilichukuliwa na mzigo na ni muhimu kuongezeka.
• Kuwa na subira, matokeo si kuwa umeme. Utaratibu na muda wa ajira - mafanikio na afya.
• Usisahau viatu vizuri na nguo.
• mazoezi yoyote haipaswi uliofanywa juu ya tumbo kamili.
• Watch mkao wako kama slouch, kutumia kwa ajili ya uti kutembea kurejea katika madhara.
• Jaribu kupumua, pumzi - katika njia ya pua, exhale - kwa njia ya mdomo.

Kisha, kwa afya na maisha marefu!