Powerlifting - ni ... Kujua nini Powerlifting

Powerlifting - ni ngumu mchezo ambayo inahitaji grueling workouts, malazi, utayari kwa ajili ya kuumia binafsi na kujitolea jumla. Kuongeza kama mizani kubwa haja ya kuwa na misuli ya maendeleo vizuri wa miguu, mikono, nyuma na kifua. Ili njia kutoka novice bwana katika mchezo huu ni si tu kuhusu kufanya tatu mazoezi ya msingi. Ni muhimu kufanya bado wengi madogo. Katika makala hii sisi majadiliano juu ya kile weightlifting.

msingi

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mchezo huu inahusu tatu mazoezi ya msingi. vyombo vya habari hii fimbo, deadlifts na squats. Katika kila moja ya mazoezi haya, mwanamichezo lazima kuongeza kama vile kuchukua inawezekana kuzingatia specifikationer uzito nzito.

Ni zinageuka kuwa weightlifting - ni nguvu triathlon. Kwa njia, katika bodybuilding, tata hii pia hutumika. Tu lengo inakwenda kujenga-up ya misuli habari. Katika Kuinua Mizani vile viwango vya muhimu nguvu tu.

Mpango wa mafunzo imeundwa ili mwanamichezo ni uwezo wa kufanya mazoezi na inawezekana uzito mwisho ya mara 1-2. Rest kati ya misimbo inaweza kuwa hadi dakika 10 kwa sababu hiyo viumbe ni wazi kwa mizigo kupita kiasi, na ni required kurejesha wakati.

historia fupi

Sport "Kuinua Mizani" kuanza kuchukua sura katika nchi za Magharibi katika katikati ya karne ya 20. Tu wakati huu wa kuongezeka kwa wanariadha wavu ambao wanataka kuendeleza viwango mamlaka yao kwa msaada wa bar. Katika 60 uliofanyika mashindano ya kwanza katika Powerlifting, na Shirikisho la Kimataifa (IPF) ilianzishwa mwaka 1972. Mwaka mmoja baadaye, ubingwa ulifanyika, ambao ulileta pamoja wanariadha kutoka duniani kote.

Katika nchi yetu, maendeleo ya michezo ya hesabu ya miaka 70. Lakini Kuinua Mizani mashindano rasmi walikuwa tu kufanyika katika 80s. Wakati huo huo amekuwa wote kutambuliwa. Na mwaka 1990, Umoja wa Kisovyeti ulifanyika uanachama katika IPF.

faida

Kama ilivyoelezwa hapo juu, Powerlifting - ni mchezo wa conjugate na hatari ya kuumia. Kwa hiyo, kimwili mafunzo ni kwa ajili ya mwanamichezo wa muhimu sana. Neukreplonnye viungo na mishipa yake, zile za misuli kumfanya mtu katika hatari ya kuinua mizigo mizito. Kwa hiyo, bila mafunzo maalum na lishe lazima kusahau triathlon.

Lakini kwa njia ya haki, faida bado kuna. Ni kama ifuatavyo:

• Kuongezeka kinga.
• Kuimarisha kano, mifupa na misuli.
• Kuhalalisha ya hamu na usingizi.
• Habari za kimwili umbo.
• Uimarishaji wa moyo.
• Kuongezeka stamina.
• kuhalalisha ya mfumo homoni.
• Kuongezeka nguvu.

Ikumbukwe kuwa faida za Powerlifting kutokea tu wakati vizuri tayari mpango wa mafunzo. Ni muhimu kuzingatia vigezo vyote mtu binafsi ya mtu: .. Sex, umri, hali ya afya, nk mkufunzi ni wajibu wa kuwaambia novice mwanamichezo ya hatari ya mchezo, na kama hakuwa na mabadiliko ya akili yake kufanya, na kuandika vizuri ni kufanya kazi na uzito mkubwa.

kuumia

Kama makosa weightlifting workouts ni hatari kwa afya. Hivyo, nini ni hatari:

• Offset hii na herniated discs.
• Serious majeraha ya viungo, kano, misuli na mishipa.
• matatizo ya moyo.

Je, si kushiriki katika michezo hii wakati wa ujana. Katika kipindi hiki mifupa ni kukua kwa kasi, na mizigo mizito unaweza kusababisha upungufu wa kudumu katika maendeleo ya safu ya mgongo. Pia hatari ya mzigo wa kupindukia juu ya cartilage. Baada ya uharibifu wao na haiwezi kurejeshwa.

Powerlifting na wasichana

Kwa ajili ya wasichana michezo - uwezo wa kupoteza uzito si tu lakini pia kwa kaza misuli, kuboresha sura na kuwa na nguvu na kujiamini zaidi. Sasa ni kawaida sana hadithi kwamba weightlifting (picha ya wanariadha masharti ya makala) husababisha hypertrophy wa misuli na kufanya takwimu ya mwanamke ya kiume. Kwa kweli, mwili wa kike ni Testosterone kidogo sana, hivyo kujenga misuli kubwa ni uwezekano wa kufanikiwa.

Hivyo ni tu stereotype uongo kuhusu Powerlifting. Zoezi kwa sababu lengo si wingi kujenga-up, na katika ufafanuzi wa misuli ili kuongeza nguvu zao. Na kama yeye si kutumia homoni na kunyonya kilo protini, kisha kupata misuli chuma yeye hakuwa zinazopelekwa. faida ya Kuinua Mizani kwa ajili ya wasichana ni nini? Mchezo huu itawawezesha:

• Kaza takwimu. mwili itakuwa kupata unafuu wa misuli na kuwa hata zaidi sexy na bora kwa nusu imara.
• Kuna goodies mbalimbali. Wakati wa mafunzo nzito kalori, hivyo ni uwezekano wa kupata bora.
• Kuongeza nguvu. Hii itasaidia kufanya kazi za nyumbani rahisi zaidi. Kwa mfano, hoja sofa, ikiwa mume si nyumbani.
• Kugawa kimetaboliki. Katika hali hii, kutoka bidhaa kutumika watafaidika zaidi. Na ngozi husafishwa mwilini.

Zoezi kwa Kompyuta

Kompyuta lazima kuanza na mazoezi ya msingi ambayo kuandaa mwili kwa ajili ya mara kwa mara na nzito mzigo. Haja ya kuwa na kushiriki miezi mitatu ili kuona kama viwango vya nguvu na kama au wewe kushiriki katika mchezo huo kukua.

Hatua kwa hatua, mazoezi ya msingi lazima kuunganisha zaidi na mengi ya marudio. Vinginevyo, misuli dhaifu anaweza kuchukua ushindani. jambo muhimu sana katika Powerlifting - mashine zoezi. Ni lazima kuzingatiwa bila kushindwa wakati kuondoa uzito wowote. Hiyo ni nini kutoa matokeo mazuri na kupunguza uwezekano wa kuumia.

outfit

1. Bandeji

Tunahitaji kuhifadhi goti. wao pia kusaidia kupata hadi saa squat. Msaada itategemea vifaa vya mazoezi pamoja na aina na ubora wa bandeji. Kuna tatu tu kuu wazalishaji wa bidhaa outfit: Marathon, Titan na Inzer. Kuhusu nani kati yao ni bora, maoni epa. Kuna wote maoni chanya na hasi. Kwa hiyo, kila mwanamichezo lazima kuchukua bendeji mmoja mmoja.

2. Shoes

Kompyuta hawana haja ya kununua viatu maalum. Hata hivyo, wakati mwanamichezo inakuwa kitaaluma, hii ina maana vifaa ni ya umuhimu mkubwa. Kwa mfano, squat Ni bora kununua viatu maalum.

Kama kwa deadlift, muhimu zaidi - ni umbali kutoka bar kwa magoti. kubwa ni, rahisi ni kuongeza yake. Kwa hiyo, nahitaji viatu na zaidi rigid na nyembamba pekee (vinginevyo itakuwa vigumu kuweka uwiano yako). Kwa sasa, mfano bora hutoa imara Adidas. Wao ni vizuri zaidi na kukidhi kanuni za mchezo huu kama weightlifting. Picha viatu unaweza kuangalia rasilimali maalumu katika katalogi ya kampuni na kadhalika.

3. Mike kwa benchi vyombo vya habari

Kabisa kipande muhimu ya vifaa. Inasaidia katika zoezi hili, kama benchi vyombo vya habari. Powerlifting, kama ilivyoelezwa hapo juu, - kiwewe michezo. Na shati hii husaidia kuhakikisha. Ni ya maandishi ya kitambaa elastic na imara sana kushonwa. Kanuni ya kazi - akirudi katika eneo kifua, na kusaidia itapunguza bar. Mavazi yake kwa tu unrealistic. Unahitaji mtu angalau moja. Wakati benchi anaongeza juu 15-25 kg. Wakati baadhi ya wanariadha ni uwezo wa itapunguza uzito zaidi bila msaada wa fulana. Kwa hivyo ni jambo binafsi sana.

chakula

Powerlifting - ni michezo, kauli mbiu ni: "kula haki." bora zaidi chaguo - kuunda mlo wako mwenyewe na dietician kitaalamu. Kama hii haiwezekani, basi miongozo ifuatayo:

• Kuacha pombe, vinywaji sukari na kunywa maji mengi.
• Toa kutoka mlo wa vyakula urahisi, sausages na vyakula yoyote kusindika. Kula tu chakula ya asili.
• Ni pamoja na mboga katika kila mlo. Wao ni ghala ya vitamini, fiber, na iwe na antioxidants.
• Complex wanga na matunda inaweza kuliwa wakati wowote. Kama ni suala la pamoja na high vyakula glycemic index (nafaka, pasta, nk), kisha ni vizuri kula baada ya Workout.
• Mpango mlo wako kwa wiki. Je preform. Kwa vitafunio katika nyumba lazima iwe matunda ya kutosha na karanga. Naam, kwa mlo kamili hawezi kuumiza hisa juu ya nafaka na nyama.
• Kula kila baada ya masaa 2-3. Hii kasi ya metaboli na kupata kuondoa mafuta ya ziada.
• Katika mlo wa kila siku lazima iwe na mafuta ya afya. Hii ni karanga, mafuta ya mboga na samaki.
• Mseto mlo wako. Kwa kawaida, lishe bora husababisha kuharibika, sisi ni daima kuangalia kwa ajili ya maelekezo mapya.

hitimisho

Sasa kwa kuwa unajua nini Powerlifting. Hatimaye nataka kuonya wewe. Powerlifting si kufanya wewe afya yoyote (wote fitness), au fedha nyingi (kinyume chake, fedha itakuwa mara kwa mara kwenda juu ya chakula, virutubisho, vifaa na kadhalika. D.). Kwa hiyo, kabla ya kwenda katika mchezo huu, nzuri kufikiri kuhusu kila kitu!