Dennis Wolf - Kijerumani Kirusi bodybuilder kwa kibambo

Dennis Wolf (urefu wasifu mwanamichezo na uzito ni hapa chini) - bodibilder kujulikana, linatokana na Kirghizia. Alizaliwa mwaka 1978 katika mji wa Tokmak. baba ya kijana alikuwa Kirusi na mama yake - mwanamke Ujerumani. Mali katika familia hakuwepo. Weka kazi ya kawaida wala kuruhusu baba yake ya kupata mengi. mama alikuwa mama wa nyumbani. Money vigumu chakula cha kutosha.

utoto

Shuleni, Dennis Wolf alikuwa mbali sana na bodybuilding. mvulana kuimba katika kwaya na kucheza mpira wa kikapu. Maisha kuwa ngumu zaidi na ujio wa familia ya watoto wawili wadogo. Baada ya kuanguka kwa USSR familia nzima kuhamia Ujerumani. Ilikuwa ndoto ya zamani ya mama Wolf. Denis haraka na kujifunza Kijerumani. Ilikuwa vigumu sana, kwa sababu wakati huo kulikuwa hakuna madarasa maalum kwa ajili ya watoto Urusi. Baada ya shule ya sekondari, Wolf akaenda kufanya kazi. Kijana alikuwa uchoraji nyumba na kuweka dirisha.

kufanya kazi kwa bidii

Wakati mwingine kufanya kazi siku kwa muda wa saa 12. Pato alikuwa mmoja tu. Kuondoka taabu Dennis Wolf inaweza tu mwaka 2005. Lakini madarasa katika ukumbi wa mwanamichezo daima kupatikana wakati, bila kujali shahada yao ya matumizi. Ni kabisa kushangaza mfano wa bingwa wa saikolojia. Wolf maendeleo sifa kwamba kuruhusu kuondokana na matatizo yoyote.

njia ya lengo alichukua miaka sita ya mafunzo kwa bidii. Baada ya hayo Wolff akageuka pro. Kama bodybuilders wengi vijana wa muda, alielezea Denis Arnold Schwarzenegger. Katika mahojiano yake, mara kwa mara aliwashukuru "Terminator" kwa ajili ya hamasa.

mashindano

Katika mashindano hayo ya kwanza, Denis walishiriki katika umri wa miaka 20. Wolf vunja kilo 91, ambayo ilikuwa vigumu kutosha kwa ajili ya uzito nzito. Hata hivyo, katika mwaka wa 1999, alikuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya pili na ya nne. Mwaka 2000, Wolf alishinda kwa jina la bingwa kabisa Ujerumani.

Mwaka wa 2005, mwanamichezo akawa dunia Amateur bingwa. Ilikuwa mwanzo wa kazi yake ya kikazi. miaka michache baadaye aliweza hoja katika mwelekeo wa mabingwa yenye heshima. Mwaka 2008, Wolf akawa wa nne katika "Olympia" (kabla ya hapo alikuwa kumi na sita). Mwaka 2013 alishinda katika mashindano ya moja katika nafasi ya tatu. Na kushinda Ulaya "Arnold Classic" katika 2014.

familia

Mke Catherine na binti Denisa Volfa Sabrina daima kusaidia mwanamichezo katika juhudi zake. Mke hakuwa na nia wakati mwanamichezo ameacha kazi ya awali. Denis walikutana katika Catherine katika Gym. Kwa sasa ni pamoja kwa karibu miaka ishirini (ndoa mwaka 1997). Ni nguvu ya familia Wolf anaamini muhimu kwa kazi na mafanikio. Denis kwa mke wake ni mtu kamili. All ushindi wake mwanamichezo kujitolea mke tu.

Pia katika familia Wolff ina mnyama - Kiingereza bulldog. Mke kejeli anaongea kufanana yao. Baada ya Workout, bodybuilder anapenda Little na mbwa.

chakula

Dennis Wolf anaamka saa nane asubuhi. Ana kifungua kinywa na oatmeal na protini kumi. Baada ya hapo, mwanamichezo inachukua vitamini tata, kuosha ni chini kwa protini kutetereka, na baada ya saa mbili zaidi, na mafuta burner.

kipindi cha pili kuanza chakula cha mchana (mchele kahawia, kuku, vitamini). Wakati pm saba Wolf kunywa carbohydrate kunywa. Kwa chakula cha jioni bodybuilder kawaida kweta na viazi Motoni na vitamini tata. Kabla ya kwenda kulala mwanamichezo hunywa michache resheni ya protini kutetereka.

siri ya kitaalamu

Katika mafunzo yao, Dennis Wolf ifuatavyo kanuni kadhaa muhimu:

• Katika bodybuilding kimwili na kiroho nguvu muhimu sana, hivyo ni lazima makini na ajira.
• Uchaguzi wa michezo haki lishe. Denis walijaribu bidhaa bidhaa nyingi na kuamua kuacha katika kampuni kubwa ya Ujerumani.
• kipaumbele lazima iwe maeneo ya tatizo. udhaifu juu haja ya kufanya kazi mara kwa mara.
• idadi mojawapo ya mbinu - 4, na kama kwa reps, ni 10-12. Kwa mujibu wa mwanariadha, kupunguza takwimu hizi si kuruhusu kimaelezo kufanya kazi vikundi misuli.

Mpango wa mafunzo Denisa Volfa

shujaa wa makala hii imekuwa mara 5 kwa wiki. ya siku mbili bodybuilder kabisa anakaa. Sasa kwa ajili ya makundi ya misuli. siku ya kwanza ya mafunzo imejitolea Denis ndama, triceps na kifua. pili - hamstrings, ndama na biceps. Katika siku ya tatu Wolf kocha quadriceps. nne ni kujitoa kwa nyuma na ndama, na ya tano - mabega na ndama.

aina ya tathmini

Denis ina aina ya mchanganyiko wa kuongeza. Ni mesomorph na tabia ectomorph. Hii kweli mardufu athari kwa sura ya bodybuilder. Kwa upande mmoja, tunaona mkubwa (kilo 117-132) na ndefu (181 cm) mwanamichezo na idadi nzuri: miguu kwa muda mrefu, mwembamba kiuno, mabega pana. Katika paji unaleta inaonekana kubwa, hasa kusababisha "mbele pana zaidi" na "biceps ya upande mmoja." Kwa upande mwingine, kuna ukosefu wa wazi wa misuli molekuli na kushindwa katika maendeleo ya safu ya nyuma, hamstrings, triceps. ndama ndogo kwa ujumla nyara hisia ya hali yake kwa ujumla. Hasa katika pose "al-pe" (kiwango cha juu muscularity). Wakati katika nafasi hii, yeye inaonekana hata zaidi ya Coleman. Kuhitimu kwa ajili ya michuano, Denis lazima piga kilo zaidi kuhusu 7-10 wa misuli katika sehemu sahihi.