Bodybuilder Dekster Dzhekson: mpango wa mafunzo, data anthropometric

Bodybuilding haina kupata uchovu amaze sisi pamoja na uwezekano wa kubadilisha mwili wake mwenyewe. Katika historia ya mchezo huo, tumeona mengi ya Titans, lakini mafanikio ya baadhi yao kufanya hisia kubwa. Ni kuhusu mwanamichezo huu, Dexter Jackson, na katika makala hii utakuwa kujifunza wote kuhusu background, mifumo ya mafunzo na maisha ya binafsi ya bodybuilder hii kubwa.

data anthropometric:

• ukuaji wa mwanamichezo - 168 cm.
• Competitive uzito - kilo 102.
• Uzito katika offseason - 108 kwa kilo moja.
• kiasi cha biceps - 55 cm.
• kiasi cha kifua - 136 cm.
• Kiuno - 70 cm.

Utoto na ujana mwanamichezo

Jina ya "Mheshimiwa Olympia" Novemba 25, 1969 katika Jacksonville (FL). Kutoka utotoni, Dekster Dzhekson alikuwa na haja ya michezo, ambapo yeye mwenyewe walijaribu wengi wa maoni yake. Katika ujana wake bingwa imepata matokeo kubwa katika sprinting, naye alitabiri utukufu mkubwa katika mchezo huu. Baada Dexter anaweza kukimbia mita 40 kwa sekunde 4.2 tu, ambayo aghalabu rekodi ya kitaifa. Lakini kila kitu iliyopita wakati Jackson walikutana upendo wake wa kwanza wa kweli.

mapema wazima

Kama vijana wengine wengi, Dexter ndoto ya kwenda chuo na kukaa huko katika mchezo wanaopenda. Lakini ndoto zake hawakuwa kweli. mpenzi wake alikuwa mjamzito, na Jackson alikuwa na haraka kutafuta kazi kusaidia familia vijana.

bingwa Future walisubiri siku vigumu, kwa sababu bila elimu, hakuweza kupata kazi nzuri na kulipwa vizuri na kwa hiyo, kuingiliwa na mapato ya mara kwa mara. Lakini mara tu mstari mweusi katika maisha ya mwanamichezo ilikuwa juu, na alipata mpishi katika mgahawa ndogo za ndani. Pamoja mazingira magumu, Jackson hakuwa na kusitisha kushiriki katika michezo. Ilikuwa ni wakati huu yeye akawa na hamu ya bodybuilding.

mafanikio ya kwanza

Banal kukosa fedha wala kuruhusu mwanamichezo kuhakikisha sahihi na chakula bora, na hasa taaluma ya dawa. Licha ya haya, Dekster Dzhekson haraka kuvaa uzito na kupata matokeo bora katika muda mfupi iwezekanavyo. Baada ya kusikiliza ushauri wa rafiki, mwanamichezo aliamua kuzungumza kwa kidogo bodybuilders mashindano, kwa sababu tayari alikuwa mrefu ndoto kuhusu hilo. Maandalizi kwa ajili ya mashindano ya alichukua wiki tatu tu, lakini wakati huo, Jackson alikuwa na uwezo wa kuleta sura yake kwa ukamilifu na kuwa mshindi katika mashindano yake ya kwanza.

kushinda Easy ulichochea tu matarajio ya bodybuilder vijana. Tayari mwaka 1994, Dexter inakwenda Middleweight na iliweza kunyakua ushindi bingwa katika mashindano ya mataifa ya kusini. Mwaka uliofuata, akawa obestridd bingwa katika mgawanyiko Heavyweight ina watu walei, na ushindi katika 1998 katika mashindano ya Amerika ya Kaskazini kuwahamasisha yake, na Dexter aliamua kwenda wataalamu.

Njia ya Olympus

Mtaalamu podium hayakuwa mkono wa mwanamichezo. Ni ya kutisha kufikiria umri gani Dexter Jackson alikuwa na kwenda taji la kwanza ligi. Hotuba hakuwa kumrudisha ushindi taka kwa ajili ya miaka mitano. Wakati huo huo, kama wewe kuangalia msimamo wa Dexter, unaweza kuona kwamba kamwe akaanguka chini nafasi ya tano, lakini kwa kutambua duniani kote ya hii ilikuwa haitoshi. Tu Jackson alishinda taji la ligi mwaka 2002 katika "Grand Prix ya Uingereza", kumpiga makubwa kama vile Dennis Dzheyms na Chris Carmen. Baada ya ushindi ambayo akaanguka kama kutoka cornucopia. Katika kipindi cha 2003-2008, yeye inaonekana mara 18 katika mashindano mbalimbali, na 12 kati yao akawa mshindi kabisa.

kazi kilele

Bila shaka, ushindi muhimu zaidi ilikuwa ni cheo bingwa katika mashindano kwa wataalamu, "Mheshimiwa Olympia - 2008". Katika mashindano hayo mimi alishiriki naye kama nyota bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler na Dennis Wolf, lakini wote kwa urahisi bypassed titanium Dekster Dzhekson, ukuaji, uzito wa ambayo tumefikia uwiano nzuri zaidi. Hakuna matokeo chini ya kuvutia mafanikio na juu mwanamichezo "Arnold Classic" ushindani. Jackson akawa bingwa mara mashindano ya 4: 2005, 2006, 2008 na 2013.

Dexter sasa ni kuchukuliwa moja ya nyota brightest ya bodybuilding. Long gone ni siku wakati yeye hakuwa na fedha za kutosha kwa ajili ya mahitaji. Dexter sasa anaishi katika njia kubwa. Kujengwa mwanamichezo kupasuka kwa mambo kutoka kwa wabunifu maarufu, na watoto wake wanne sijui chochote ya kushindwa. Ingawa si wote hivyo furaha katika maisha ya familia yake katika miaka ya hivi karibuni: mke Dexter Jackson, Carol, hivi karibuni zinafungwa na kuhamia kuishi peke yake. Talaka wanandoa bado filed, hivyo labda ni tofauti ya muda mfupi tu.

Dekster Dzhekson. mpango wa mafunzo

Kama bodybuilder yoyote Dexter makini wachunguzi hali yake ya kimwili. Alichukua mwenyewe Mpango wa mafunzo bora na anafurahia kugawana siri na kila mtu. Split mwanamichezo imegawanywa mchana, na kila moja kubeba na kundi fulani wa misuli:

• Siku 1: quadriceps.
• Siku ya 2: Utafiti wa ndama na pectoral misuli.
• Siku ya 3: spin.
• Siku 4: mzigo juu ya hamstrings na deltoids.
• Siku ya 5: kufanya kazi biceps na triceps mikono na misuli ndama.
• Siku 6: mapumziko.

Ni lazima pia alibainisha kuwa baada ya kila nguvu mafunzo mwanamichezo ni kushiriki katika Cardio: baiskeli, treadmill au stepper. muda wa wastani wa zoezi aerobic - dakika 30. Wakati mwingine mwanamichezo si wavivu na kutumia Cardio mara mbili kwa siku, labda, hii ni nini husaidia yake kuweka mwili katika vile tone. Lakini hali ni kinyume kabisa, ikiwa umeamua kupata uzito. Katika hali hii mwanamichezo anashauriwa kuacha kwa muda zoezi aerobic.

Kwa kila kundi misuli inahitaji shahada mbalimbali za dhiki. Kwa mujibu wa mwanariadha, misuli ya mguu, nyuma na kifua wafanye kazi nje reps 4-6 kwa kuweka, na misuli bega na mikono - 6-8. Makini hasa Dekster Dzhonson anatoa ndama wake. Katika mbinu moja mwanamichezo ana hadi 30 marudio. Lakini misuli ya tumbo bodybuilder inatoa si aina sana, bila shaka, kama huna kupita kiasi safu mafuta.

biceps mafunzo

Nguvu na nzuri mikono - hii ni nini kinaweza kujivunia Dekster Dzhekson. Bodybuilder umakini sana ufafanuzi wa biceps na inaonyesha chache mazoezi msingi:

• "Nyundo".
• Ups juu ya simulator Scott.
• Iliyokolea ups.
• Zoezi wakati wamekaa.

Kwa mujibu wa mwanamichezo, uzito si muhimu kutumia wakati wa mafunzo biceps. Muhimu zaidi kuliko ubora wa utendaji zoezi. Ili kupata mengi "kusikia" kundi hili la misuli, mwanamichezo kufanya inapendekeza kuinua dumbbells mwanga na mazoezi katika fainali kurejea brashi nje. Mbinu hii inapunguza misuli na kiwango cha juu.

Kufanya kazi nje ya ndani mihimili biceps, mwanamichezo inapendekeza climbs kwenye benchi kwa msaada wa Scott EZ-shingo: kuchukua mtego nyembamba kwa projectile katika nafasi ya kukaa na tensing Lengo misuli, kuvuta bar kifua chako. Kuhakikisha kwamba misuli biceps iwezekanavyo kupunguzwa kabla kunyosha silaha. Kuongeza ufanisi wa zoezi hili unaweza kuongezwa, kama idadi ya marudio ya umegawanyika katika sehemu tatu na kila mmoja wao kufanya amplitude sawa. Lakini wakati huo huo kuepuka kupindukia uendeshaji uzito.

mbadala nzuri ya zoezi awali ni iliyokolea ups: ameketi kwenye benchi, basi wewe mwenyewe kuwa mbele kidogo, kuokota pembe ambayo mzigo biceps ni kiwango cha juu. mkono bure lazima kupumzika kwenye upande, na mkono ni sawa na dumbbell kuelekea sakafu. Hakikisha kichwa mara kwa mujibu mgongo. Kuinua shell bega na polepole kurudi nafasi ya kuanza.

Kufafanua brachioradialis na bega zoezi "Nyundo". Kusimama wima na kuweka dumbbells pamoja mwili. Sasa lingine bend mikono, kuinua maganda kwa bega. Zoezi itasaidia kuongeza ufanisi wa kifaa kama: katika kilele cha marudio ya mwisho, kugeuka kiganja kuelekea chini na katika nafasi ya kurudi nyuma kwa mguu wake.