Bench Arnold. swing silaha

dunia nzima anajua nani huyu Arnold Schwarzenegger. Pia, wengi ni kufahamu nini urefu alifika kwa wakati wake; saba ya wakati Mheshimiwa Olympia, Hollywood nyota na mwanasiasa. Lakini watu wachache kuwa na taarifa lakini kwamba wakati wa heyday yake ya riadha Arnold ina maendeleo kadhaa ya mazoezi yake ya msingi zilizopo (hivyo kusema, tarehe na idealized). Leo tunaangalia mmoja wao. Bench Arnold - ufanisi zoezi kwa mabega.

Maandalizi ya kuchukua hatua

Kabla ya kuanza zoezi, unahitaji kujenga mazingira muhimu kwa hili. Bench Arnolda Shvartseneggera inahusisha wamesimama au wamekaa mkao. Katika makala hii tutaangalia chaguo la pili (ya kwanza itakuwa sawa kabisa). Kufanya zoezi hili benchi ni fit kuongezeka hadi karibu 90 digrii (kidogo kidogo). Dumbbells haja ya kuchukua bora zile ambazo kuchukuliwa kwa ajili ya kawaida mabega benching. Kaa kwenye benchi na kuinua maganda ya mabega, na hivyo kumaliza nafasi ya awali sawa na kiwango benchi vyombo vya habari. Kupumzika imara miguu yenu juu ya ardhi, kabla ya kupanga nao sana. Brushes haja ya mzunguko ili mitende ni moja kwa moja kuelekea uso. kiwiko lazima fomu angle haki. Basi unaweza kuanza kufanya benchi Arnold.

mbinu ya utendaji

Wote unahitaji itapunguza dumbbells kwa wakati mmoja, na katika mchakato kugeuza viganja ndani mwendo. Hivyo, wakati wewe kufanya Arnold waandishi wa habari, wakasokota hutokea. Juu ya kiganja kuangalia katika mwelekeo kinyume, yaani mbele. Pia katika hatua hii lazima kabisa kunyosha mikono katika elbows, kuwaweka kidogo bent. Baada ya kunyamaza mfupi, polepole na polepole kurudi dumbbells nafasi ya kuanza, usisahau kuhusu curling. Katika hatua ya chini ya kiwiko lazima fomu angle haki, kwa mikono yake - kuangalia ndani, yaani moja kwa moja kwenye uso. Baada ya kunyamaza mfupi, kuendelea na zoezi, na kufanya juu ya 10-12 reps kwa kila seti. Kwa ujumla, ni lazima kugeuza 4-5 seti.

tips chache

Mwanzoni, unahitaji kuweka elbows yako katika kilele bega. Haipendekezwi kwao kupunguza chini ya kiwango predetermined. Kutumia mbinu voltage delta itakuwa mara kwa mara, hata kama msimamo wa awali. Je, si kujiingiza uzito high uendeshaji. Wote unahitaji kufanya - ni vizuri na kwa ufanisi kusukuma mabega, na inaweza kufanyika kwa msaada wa uzito mdogo. Inashauriwa kuamua mabadiliko ya mara kwa mara katika trajectory ya dumbbells. Kwa mfano, katika mfumo wa kwanza itapunguza yao tu juu ya njia ya moja kwa moja, na pili - kupunguza yao kwa pointi moja juu ya kichwa. Maonyesho benchi Arnold hiyo (mbinu inaweza kuwa kidogo iliyopita), itakuwa ni mafanikio kukuza ufanisi na kwa wakati ukuaji deltoids. Hii ni tofauti na kiwango, njia hii - hapa misuli bega kupata mzigo kuongezeka na chini ya dhiki mara kwa mara. Kwa sababu hiyo, wao ni kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi pumped clogged.