Bench Svend: mashine, shirika na maoni

Kila mwanamichezo ina mfumo wake mwenyewe, mpango, mbinu na mbinu kwa ajili ya maendeleo ya misuli kifuani. Bench Svend - umri wa kutosha, lakini undeservedly wamesahau njia ya kutoa mafunzo kwa kuuzungusha matiti.

Muumba wa njia

Karlsen Svend, Kinorwe bodybuilder, ni Muumba wa "rarity" njia ya kusukuma misuli kifuani. Alisema mwanamichezo - mshindi wa mashindano mbalimbali - zaidi ya mabega yao ina tatu wa Ulaya na moja rekodi ya dunia. Kwa wakati mmoja alikuwa kabisa maalumu, wengi kumbuka mtu kubwa kwenye maneno "nguvu ya Viking!", Ambayo yeye siku zote kelele wakati wa mashindano.

Kwa njia yake ya kusukuma kifua inahitaji mbili pancake - zoezi kamili kwa ajili ya Workout.

Kwa kuwa zoezi hili muda mrefu imekuwa wamesahau, hakuna uwezekano kwa mtu mazoezi matumizi yake. Kama unataka mshangao wenzako, kuanza zoezi hili, ambalo ni madhubuti sana.

Classical mbinu ya utendaji

Tunahitaji kuchukua pancakes mbili kutoka shina, uzito kilo 5. Kama ni muhimu, uzito inaweza kupunguzwa na hatua kwa hatua kuongeza yake.

• Nafasi ya kuanzia. Pancakes athari mikono yake kifuani, mikono lazima bent katika elbows na elbows yako akizungumzia katika mwelekeo tofauti.
• On exhale, lazima kuvuna pancakes mbele yenu katika ngazi kifua au kidogo kuongeza makofi na itapunguza kwa nguvu sana kwamba pancakes si kuanguka kwa sakafu.
• Sisi kurudi nafasi ya kuanza, na hivyo kurudia mazoezi kama mara nyingi kama ilivyo kwa kila mtu.

Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana rahisi sana, lakini katika hali halisi ni ngumu zaidi Svend benchi. Kwa kuanzia, itakuwa vigumu kama unaweza kufanya kazi nje na uzito nyepesi. Kutoa mafunzo kwa watu, ambayo benchi hii ni rahisi, unaweza kuchukua pancake tatu, katika kesi hii, kutekeleza itakuwa kazi ngumu.

Zoezi na dumbbells

Kama kufanya zoezi hili nyumbani na huna katika pancakes hisa, usijali - zoezi hili linaweza kufanywa na dumbbells. Weight imechaguliwa mmoja mmoja ili kukidhi kiwango chako cha fitness. Kuanza, jaribu kuchukua dumbbells mbili za kilo 5, na kisha unaweza kuongeza uzito. Dumbbell mashinikizo na kila mmoja na husababisha kifua, elbows talaka. Vuta na vyombo vya habari dumbbells mbele yenu, exhale nyuma katika nafasi ya kinyume.

Svend benchi vyombo vya habari na dumbbells si ngumu kwa mbinu ya utekelezaji, lakini nzito kutosha kimwili. Njia hii si ya mbinu bora kwa bodybuilders, badala, ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya jumla ya mwili.

zoezi uongo

Mbinu hii ni kidogo kama classic dumbbell benchi vyombo vya habari, lakini lazima iwekwe sambamba na taabu kwa pamoja. Hii inajenga mengi ya mkazo katika Pécs. Saza mikono, elbows wakati sana kikaingia katika hatua ya chini ya misuli ya kifua ni hupungua sana harakati huanza dumbbells nafasi ya kuanza. Bench Svend uongo yanafaa zaidi kwa ajili ya utafiti wa misuli ya kifua na uzito mwanga, kuliko kama zoezi msingi.

faida ya zoezi

Kwa watu ambao wanataka kiasi kikubwa kupandisha misuli yao ya kifua, kamili benchi Svend. Mbinu ya zoezi hili ni rahisi sana na haihitaji ujuzi sana. Hata hivyo, kama wewe ni mtaalamu bodybuilder, benchi hii ni kidogo zilizopitwa na wakati na wala kuleta nzuri sana kama mtaalamu. Bado kimwili kufanya benchi Svend vigumu kwa sababu si kila mtu kuwa na uwezo wa kuchukua pancakes mbili kwa kilo 10. Kwa hiyo, kuamua mwenyewe inayokufaa ni zoezi kama kuu au kama ziada.

Zoezi hili ni dhahiri juhudi juu ya misuli kifuani, Kompyuta mara nyingi wanalalamika kuwa kuendeleza tumbo katika kifua. Katika kesi hii ni muhimu kufanya mapumziko kwa sababu hivyo mwili wako ina kusema kuhusu kuchoka.

wakati makosa

Wanariadha ambaye kwanza kazi benchi vyombo vya habari, kulalamika kwamba hana kutoa matokeo. Kwa kweli, matokeo yake ni, baada ya mbinu ya kwanza, na kama mtu hana taarifa, basi anafanya benchi Svend vibaya. makosa ya kawaida:

• Folding nyuma, ili kuwezesha;
• Kuingiza vidole ndani ya mashimo kwa pancakes - ni pia inafanya kuwa rahisi;
• sana talaka kiwiko;
• kama wewe ni kufanya mazoezi hii si pancake, na dumbbells, ni marufuku kuzaliana mbali.

maana ya zoezi hili ni kwamba mikono walikuwa kukazwa taabu kwa pancakes / dumbbell.

mazoezi yoyote katika bodybuilding inaweza kusababisha majeraha makubwa kwa mwanamichezo kwamba hakuwa na kutokea katika kesi hii ni muhimu kujua yafuatayo:

• Tumia tu uzito na ambayo kwa raha, si kuchukua tu pancakes kwa kilo 10, ikiwa huna uhakika wa wenyewe;
• siyo lazima kunyoosha kiwiko kikamilifu, hivyo unaweza kuvuta kano;
• kufuata kinga sahihi;
• Kudhibiti kiganja wako kama kujilegeza yao, pancakes linaweza kushuka wewe moja kwa miguu, na hivyo kusababisha majeraha ya muda mrefu.

Maoni kuhusu zoezi

On vikao maalumu wanariadha ambao wanajua mbinu hii ya kusukuma misuli ya kifua, na kuacha kuhusu maoni Svend vyombo vya habari. Wanaume majadiliano kuhusu misuli stress nzuri baada ya utekelezaji wake. Wengi kabisa kufanya seti 3-4 ya mara 10 ya kupata matokeo ya taka, na kufanya benchi Svend, faida ya zoezi colossal. Pia, watu husema kwamba nyumba ni zoezi bora kuwa unaweza kufikiria, bila vifaa vya kitaalamu. Ni alibainisha kuwa wakati benchi vyombo vya habari na dumbbells athari ni nzuri ya kutosha, si mbaya sana kuliko pancakes.

Wanawake kufanya mazoezi benchi Svend pia alibainisha matokeo mazuri. Kwa ajili ya wasichana ni muhimu kwa swing misuli yako ya tumbo na mikono pia, zoezi hili inawasaidia kufanya hivyo. sehemu ya ndani ya mikono na vyombo vya habari kupokea mzigo wao, na hivyo kufikia matokeo ya taka.

Kwa ujumla, maeneo maalumu zinapatikana katika idadi kubwa ya maoni chanya kutoka kwa vyombo vya habari kuhusu wanawake na wanaume.

matokeo ya utafiti

Hivyo Svend benchi unaweza kufanya:

• pancakes kutoka bar (classical version);
• kwa kutokuwa na vifaa hivyo, kuna uwezekano wa kutumia dumbbells kawaida (ni lazima taabu na kila mmoja);
• Kuongopa nyuma yako na dumbbells.

Kama wewe ni mtaalamu bodybuilder, basi zoezi hili ni mzuri kwa ajili ya mwisho wa zoezi, katika kesi ya mwanamichezo au Beginner Workout nyumbani inaweza kuwa na jinsi ya msingi.

Weka benchi inaweza wote wanawake na wanaume. Habari za mzigo juu ya misuli kifuani muhimu kwa wote.

Hayo ili kuwadhuru mwenyewe wakati Workout yako, kufuata sheria za usalama: hutachukua uzito kupita kiasi na wala kujaribu kikamilifu align kiwiko, hivyo kama si kupata sprain.

Bench Svend ngumu ya kutumbuiza katika ndege ya kimwili, inachukua Workout muda wa kuchukua uzito wa zaidi ya kilo tano. Kumbuka kwamba mchakato wa misuli kusukuma haki ya muda mrefu na inahitaji uvumilivu mkubwa, na mara kwa mara marudio ya zoezi hili baada ya muda italeta matokeo ya taka.