Biceps 40 cm - ni hii kawaida?

Beautiful mikono ardhi ya eneo daima inaonekana mshindi. watu wachache inaweza kujivunia, lakini karibu kila mtu angependa kuwa nayo. Muda mrefu na ngumu mafunzo, lishe bora, na katika baadhi ya kesi, na virutubisho vya michezo ili kusaidia kufikia matokeo taka.

Kuboresha mwili wako, utakuwa si tu kujilimbikiza uzoefu thamani, lakini pia kuongeza katika hisia chanya na pointi katika hazina ya heshima yake. rasilimali ya viumbe ni mengi, na katika motisha ya kutosha ya mtu anaweza kuhamisha milima. Kwa hiyo ni muhimu sana kabla ya kuanza mchakato wa mafunzo kwa tune katika kazi za uzalishaji katika mwili wako.

Miongoni mwa vijana ni sasa mwenendo maarufu katika mwili nzuri. Na siyo vigezo mfano kwa wanaume na wanawake, na mwili na ubora wa misuli molekuli. Watu na hamu ya kuendeleza juhudi kuwa na afya, nzuri, vizuri groomed na tu kufurahia maisha, hawana muda kwa ajili ya mawazo hasi.

Kama kwa mwili wa juu, ni muhimu sana. misuli nguvu ya mikono ya watu na nzuri, maumbo smart kwa ajili ya wanawake - undoubted faida kwa wote wawili.

biceps

Kuanza kuelewa biceps. Inajulikana kuwa kinachojulikana biceps. Hakuna mtu ana misuli nzuri wakati wa kuzaliwa. Kufikia idadi mkubwa na ubora wa misuli molekuli, required ya miaka mingi ya mafunzo.

Golden sehemu kwa novice mwanamichezo biceps ni 40 cm. Kila mtu ambaye ana hamu ya kuongeza ukubwa wa biceps, unapaswa kujua kwamba misuli ya mkono pamoja na zaidi na triceps. Kama vizuri kazi ya maeneo haya, tamaa ya kuwa na msamaha wa mazuri ya bega kupatikana kwa wewe.

Kwa mtu, biceps cm 40 - hii ni ya kawaida. Picha ya wanariadha hizi - kawaida kwa wakati huu. Kwa uvumilivu kutokana na, mazoezi haki na lishe sahihi wanaweza kufikia matokeo mazuri.

Leo, hata vijana inaweza kujivunia silaha muscled. Biceps 40 cm katika miaka 14 - si ushenzi. Ni kawaida kabisa, kiasi utumiaji, kuwa kama kawaida biceps, hata katika umri huu.

Triceps na nafasi yake katika kiwango cha mikono

dhana kwamba biceps hutengeneza kiasi cha mkono, ni makosa. Kwa sababu misuli habari kuu inachukua triceps, iitwayo triceps. Kutokana na maendeleo triceps mfumo inajenga mkono wenye nguvu. Lakini baadhi ya watu ni kufikiri kuhusu hilo, si makini na maendeleo yake. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kiasi cha misuli molekuli katika triceps zaidi misuli biceps. Kwa hiyo, kama wewe kufanya jitihada za kubuni mbili, matokeo yake ni si muda mrefu kusubiri.

Mbali na nguvu mafunzo kwa kuongeza misuli molekuli, wanariadha wanaweza kutumia aina ya virutubisho michezo kuwa na biceps 40 cm. Hii ni sawa kama wewe na nia ya kutoa mafunzo kwa umakini. Kama wewe ni ukoo na ya awali ya msingi wanaweza kuteka makini na baadhi yao. orodha ya livsmedelstillsatser:

• Kretini.
• Protini.
• Vitamini C na E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Dawa hizi zinaweza kununuliwa kwa maduka maalum ya michezo ya lishe. Vitamini zinauzwa katika maduka ya dawa. mambo haya yote kusaidia kuongeza nguvu. Kwa mfano, protini inatumika kabla na baada ya mazoezi, kwa kiwango cha 3 kwa 1, ambayo 3 - ni gramu, na kitengo - kilo uzito.

mazoezi ya mkono

Inajulikana kuwa misuli molekuli ongezeko la idadi ya uzito wa uendeshaji. Hii ina maana kwamba uzito mkubwa na ambayo kazi, bora matokeo utakayopata. mchakato wa kuongeza kiasi cha mikono ya muda mrefu: Je, kupata katika haraka wa kusukuma biceps cm 40 Hii ni muda mwingi kupita na juhudi kwamba una kuweka katika msingi kwa ajili ya ujenzi wa mwili nzuri ..

Moja ya mazoezi bora zaidi ya kuimarisha misuli ya mkono ni Kifaransa vyombo vya habari. Baada ya zoezi hili, utaona mabadiliko ya kweli baada ya muda. Lakini ni muhimu kufikiri kuhusu usahihi wa utendaji, kwa sababu mfumo ni kiwewe sana kwa elbows.

Mbinu mazoezi "Kifaransa vyombo vya habari"

zoezi hili sasa ya kawaida sana katika Gyms. Karibu kila mmoja wao unaweza kukutana na mtu ambaye anaendesha hiyo. Wasichana pia wasiwe na hofu ya kufanya hivyo.

Kwa kuwa wingi wa misuli ya mkono iko juu triceps, basi zoezi ina lengo la maendeleo na ufafanuzi. Fuata hatua katika utaratibu chini, kujenga misuli, kaza ngozi na kujitenga biceps, kuendeleza kubadilika misuli mkono.

Ili kutekeleza mipango unahitaji:

• benchi,
• EZ - shingo.

Inaaminika kuwa zoezi hili ni vigumu sana kitaalam, lakini wakati mwingine kuna majeruhi ni wakati ni mbio. Kabla ya kuanza kwa hiyo, soma maagizo kwa makini.

Hatua kwa hatua mwongozo kwa ajili ya utekelezaji wa zoezi

1. Kuanzia nafasi - kurejea benchi. Kisha kudhani shingo. Kuweka mikono yako moja kwa moja nje perpendicular kwa nafasi ya mwili. You kuongeza bar juu ya mapumziko ya ardhi.
2. Vuta na polepole bend elbows yako, na shingo wakati suala la paji la uso, exhale na itapunguza uzito nyuma. Katika viungo bega wakati maonyesho hatua lazima wabaki immobile - ni kushiriki katika kazi ya pekee triceps.
3. Rudisha mkono juu ya bar nafasi ya kuanza. Ili kuanza, tu kufanya seti ya 4 ya mara 10.

zoezi ya kawaida ni Dips na uzito. Ni vizuri maendeleo ya misuli ya molekuli. Baada ya kumaliza Kifaransa benchi vyombo vya habari zoezi ni muhimu sana kwa sababu ni inayosaidia kamili ya hapo juu. Ni ni kazi tu mbele ya viungo wenye ujuzi. Wakati maumivu wakati kazi - kuweka mafunzo.

Unahitaji:

• baa,
• maganda ya matatizo;
• maandalizi mazuri ya viungo.

Katika hali yoyote, wala kupuuza mazoezi sahihi mbinu. Kabla ya mbinu ya kwanza, kuhakikisha kwamba maganda yote salama akafunga.

Hatua kwa hatua mwongozo wa kutekeleza mazoezi ya baa kutofautiana

1. Weka shell kwa matatizo. Kuchukua baa sambamba amesimama msimamo, leaning juu ya mikono na kiwiliwili lazima perpendicular sakafu.
2. silaha bendable katika pembe ya nyuzi 90 katika elbow, pamoja na kipimo jerkily juu na chini huwafufua na hupunguza makazi.
3. Tu kukimbia mara 5 kwa 5 marudio. kawaida hii ni kwa ajili ya Beginner, mradi uzito ni kiasi kidogo: kuhusu 10 - 15 kg.

Zoezi hili linawezekana kufanya si tu katika ukumbi. Kama una nyumba ukuta baa, basi kuna uwezekano wa ambatisha bodi. Mbele ya pancakes, muda mrefu ukanda na kamba ya kujenga kweli mzigo projectile.

Zoezi benchi nyembamba mtego

Wakati kufanya zoezi hili hufanya kazi triceps, pectoralis kubwa delta na ya nje. Zoezi ina wastani utata sababu. idadi ya marudio na mbinu inategemea jinsia yako:

• Men - 3 seti ya marudio 10 na kilo 30;
• Wanawake - 3 seti ya marudio 10 ya kilo 15.

Ili zoezi ulifanyika kama ni lazima, unahitaji kuwa na bar, benchi na pancakes.

Jinsi ya kufanya benchi vyombo vya habari?

Unapofanya benchi vyombo vya habari, kuweka elbows yako karibu kama inawezekana kwa mwili. vidole Index kuwekwa kwenye ndani shingo sehemu.

1. Kupunguza bar polepole na kuchukua kasi.
2. Kutumia teknolojia ya kujenga misuli misuli biceps, unaweza kufikia matokeo taka.

Dips

kanuni ya zoezi hili ni sawa na nini unaweza kujifunza katika majosho na uzito. Kufanya unahitaji kuwa na bodi. Zoezi hili pia inahusiana na idadi ya michakato ambayo kuongeza misuli molekuli juu silaha.

Masharti ya zoezi

1. Kuweka mikono yako na kiwiliwili.
2. Kushuka kwa upande wa angle ya nyuzi 90 katika elbow. Baada ya kukamilisha hatua ya mkono kabisa si thamani yake kwa kunyoosha. Corpus kuweka moja kwa moja, si caving.
3. Ni muhimu kufanya zoezi hili katika kasi ya utulivu, bila jerks kupata biceps cm 40. Wastani na thabiti ya tabia kwa mazoezi na kwa muda mrefu, tedious robot italeta matokeo yanayotarajiwa.

hatua za tahadhari

Kutekeleza mazoezi yoyote katika maendeleo ya biceps unahitaji kuja na sehemu kubwa ya wajibu. Kama kutibu mzembe afya zao wenyewe na mwili, matokeo ya tabia hii si muda mrefu kusubiri. Kama itakuwa kusikitisha kama inaweza sauti, lakini kukosa kuafikiana na sheria za msingi za usalama katika mazoezi, inaweza kusababisha madhara makubwa.

• Si kukimbilia wakati kufanya mazoezi.
• Harakati zote lazima laini na kufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu.
• Kuwa na uhakika wa makini na wakufunzi, ubora wao na utekelezaji sahihi wa mbinu.
• Katika mazoezi yoyote lazima ushuru mwalimu, ambayo itakuwa na uwezo wa kueleza nuances ya kazi ya mwili.
• Kutokana uhakika katika vikosi bora si kwa overload mwili.
• Kama unajisikia vibaya, kuacha kufanya mazoezi.
• Kabla ya kwenda Gym kwa misingi ilio, makini kusoma mbinu ili kufikia matokeo ya taka.

Idadi ambayo yanahitaji makini

Maonyesho ya kazi juu ya mabadiliko ya mwili, wala kutarajia matokeo ya haraka inayoonekana. Taarifa ya nini urefu wako, uzito na sifa nyingine muhimu. Kama wewe kushiriki katika mara na kwa usahihi kula, inawezekana kabisa kuwa na biceps 40 cm urefu 180, uzito 100 kilo -. Habari za vigezo awali kwa ajili ya wanaume ambao kuja darasani kwa mara ya kwanza. Lakini hii si kusema kwamba kuwa na idadi tofauti, sio kuwa na upatikanaji wa Gym.

Lishe bora pia haijawahi kufutwa. Daima kuangalia lishe yako ya kila siku na wala ruka milo. Sisi - nini cha kula. ukweli huu rahisi kunaweza kukusaidia ikiwa wewe kuchukua ni kwa nafasi. Kwa mtazamo wa kwanza, mwili wetu ni sumu tu kwa sababu ya kazi za sulubu. Hata hivyo, baada ya utafiti sheria ya bodybuilding lishe, utakuwa na kushangaa kwamba inategemea si tu kwa mazoezi.

Pamoja na biceps 40 cm, urefu 180 cm na kiuno kutosha nyembamba, utakuwa daima kuwa faida kuangalia. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi cha wastani, hivyo kupata mwenyewe kwa maana ya dhahabu.

dhana ya maadili ya kila mtu, hivyo si Rukia hitimisho, lakini tu kufanya kazi kwa bidii kwa manufaa yao wenyewe, wa kusukuma biceps 40 cm Urefu 170 cm, uzito 80 kilo -. Ni urefu wa wastani wa mtu na uzito, kwa hiyo, kwa kweli ni muda mfupi vizuri njia ya kufanya kazi misuli mkono.

Mabadiliko kabla na baada ya

vigezo mwili yoyote kwamba unataka na wana uwezo wa kubadilisha, unaweza kuchukua picha na kuweka kwa ajili ya majadiliano ya umma. wanariadha kisasa furaha kuonyesha biceps cm 40: Picha kabla na baada ya makali workouts inaweza kuonekana mara kwa mara. Hata watu wa kawaida inaweza kujivunia mwili wake upya. Katika somo hili, kuna mengi ya matukio na utani, kwa sababu ya usafi wa majaribio hawawezi daima kuangalia. Kwa mfano, baadhi walaghai kutumia mabadiliko mengine ya watu na mabadiliko, na kisha kuwapa watu ushauri. Kama kanuni, hatua hiyo itakuwa kulipwa, lakini hakuna kitu muhimu na manufaa. Pengine kujifunza moja na hata zaidi kama huna kuwa wavivu na kujifunza mada maalum kwa kujitegemea.

Historia hafifu British TV mtangazaji

Kabisa kuwahamasisha mabadiliko ni historia kubadilika nje Kler Nasir. Haiwezekani kupita kwa uvumilivu wake na bidii linapokuja suala la mwili nzuri na kufanya kazi kwa muda mrefu juu yake.

Baada ujauzito, Claire pretty kupata uzito, cellulite alionekana na upungufu wa kupumua. Wakati mwanamke amejifungua, yeye hakuamini mabadiliko ya kutisha ambayo yalitokea kwa mwili wake. Wote Claire madai hayo aliongoza picha zao wenyewe kuchukuliwa pwani vizuri kabla ya ujauzito. Alianza kufanya kazi kwenye mwili wake katika miaka ya 40. Baada ya miezi 4 ya mafunzo kwa bidii na kudhoofisha Claire si tu kuja kwa njia, lakini pia kujenga yao misaada ndoto mwili.

hadithi ya uongofu wake ulikuwa na mafanikio wamekimbia. mwanamke kumbukumbu DVD-kwa kozi ya mafunzo. Yeye aliwaambia kuhusu sahihi milo kupasuliwa mara 5 kwa siku, yenye kufuata mfumo wa sasa. Hakuna lisilowezekana, kama unataka kwenda lengo!

Leo, ni jambo la kushangaza riadha. Moja katika tano imekuwa katika ukumbi, kula haki na hana tabia mbaya. Lakini kamwe kuchelewa kuanza. Kujenga mwili wako vizuri, si baada ya mtu mwingine. Matokeo yake, utakuwa na kushangaa kwa matokeo.