Nini huja kwanza: matatizo ya kulala au wasiwasi?

usingizi mzuri ni muhimu kwa ajili ya akili zetu ustawi. Tu usiku moja bila usingizi hufanya mtu hasira, wasiwasi au huzuni ya siku inayofuata. Kwa hivyo si ajabu kwamba matatizo ya kulala kama vile matatizo ya kuanguka wamelala, kuamka mara kwa mara na usingizi kuhusishwa na wasiwasi na huzuni.

Wasiwasi na huzuni, ambayo inaweza mbalimbali kutoka hisia mara kwa mara ya wasiwasi na huzuni kwa matibabu ya ugonjwa wa akili, ni tatizo la kawaida. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kuelewa mambo mengi kushirikiana ambayo inaweza kusababisha hali hii, hasa kwa ajili ya maendeleo ya njia bora kwa ajili ya kuzuia yake na matibabu. Uelewa wa matatizo ya kulala inaweza kuwa hapa sababu muhimu.

Nini tatizo lililojitokeza katika nafasi ya kwanza?

Zaidi ya ushahidi unaonyesha kuwa uhusiano kati ya matatizo ya kulala, wasiwasi na huzuni ni kubwa sana na ina nafasi katika pande zote mbili.

Hii ina maana kwamba matatizo ya kulala inaweza kusababisha wasiwasi na huzuni, na kinyume chake. Kwa mfano, wasiwasi na msongo unaweza kusababisha matatizo ya kuanguka usingizi. Hata hivyo, kama mtu anaona ni vigumu usingizi, na hawezi kulala usiku, inaweza kusababisha wasiwasi.

matatizo ya kulala, hasa usingizi, baadhi ya watu kusababisha wasiwasi na huzuni mara nyingi hatutawatangulia, lakini pia ni dalili ya kawaida ya magonjwa yote mawili.

Katika hali hiyo ni vigumu sana kuelewa kwamba katika hali hakuna ni ya msingi. Hii inaweza hutegemea wakati mtu ana tatizo. Data mpya zinaonyesha kuwa matatizo ya kulala katika ujana inaweza kuendeleza katika huzuni, na si kinyume chake. Hata hivyo, mtindo huu si kama muhimu kwa watu wazima.

Ni muhimu pia kwamba, ni aina gani ya matatizo ya kulala huonekana kwa binadamu. Kwa mfano, nyingi usingizi wa mchana inaonyesha wasiwasi, lakini si unyogovu. Magumu hali hata na ukweli kwamba huzuni na wasiwasi mara nyingi hutokea kwa pamoja.

Ingawa utaratibu sahihi ambayo huendesha uhusiano wa usingizi, wasiwasi na huzuni ni wazi, wao kuingiliana na baadhi ya michakato ya msingi yanayohusiana na usingizi na hisia.

Baadhi ya masuala ya kulala bado ni kiasi kueleweka kikamilifu, kama vile tofauti ya ruwaza usingizi binadamu na athari zake kwenye kazi yake na afya. Utafiti zaidi itasaidia kuimarisha uelewa wetu wa mifumo hiyo.

usingizi kuingilia

Habari njema ni kwamba wanasayansi kuwa na maendeleo ya hatua madhubuti kwa ajili ya kudhibiti matatizo mengi ya kulala kama vile tiba ya utambuzi-kitabia kwa kukosa usingizi (CBT-I). Kwa hivyo, kuna uwezekano kwamba kuzuia matatizo ya kulala katika watu ambao ni wengi katika hatari ya kukutana yao (ni vijana, akina mama vijana na watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi), si tu kuboresha usingizi, lakini pia kupunguza hatari ya maendeleo ya wasiwasi na unyogovu.

programu Kupatikana na ufanisi inaweza kuwa aina ya shughuli online. Utafiti wa hivi karibuni ilionyesha kuwa wiki sita online mpango wa CBT-I kiasi kikubwa hupunguza dalili za kukosa usingizi na unyogovu. Inajumuisha upatikanaji wa elimu juu ya kulala, boresha na tabia, pamoja na kuweka usingizi diary.

Nini utafiti wa sasa lengo

Sasa wanasayansi wanafanya utafiti ili kuboresha kinga na hata afya ya mwili na matatizo ya akili, kwa lengo kwa matatizo ya kulala.

uboreshaji wa jumla katika ubora wa usingizi inaweza kuwa na manufaa kwa mtu na wasiwasi au unyogovu. Mwelekeo na kazi moja au zaidi ambayo ni ya kawaida na matatizo ya mbili au zaidi ya akili - "transdiagnostic" mbinu. Hatua kwa lengo la mambo transdiagnostic hatari kwa wasiwasi na huzuni, tayari alikuwa na baadhi ya mafanikio.

msingi mzuri

Kwa watu wengi, kupata kuondoa matatizo na dalili usingizi wasiwasi na matibabu ya matatizo ya ni preferred, kwani inaweza kuhamasisha watu kutafuta msaada zaidi. lengo ya awali juu ya matatizo ya kulala inaweza kuendelea msingi mzuri kwa ajili ya matibabu zaidi.

Kwa mfano, watu wenye ugonjwa wa huzuni mara chache kujibu matibabu na uwezekano mkubwa wa kujitokeza tena ikiwa wameshika matatizo kama usingizi kama usingizi. Na dalili mchana ya wasiwasi na huzuni Unaweza pia kujaribu kukabiliana na ujuzi maalum, kama vile mbinu relaxation na kupata kuondoa wasiwasi. Na hiyo ni bila kutaja faida za kimwili kwamba kupata kutoka usingizi mnono!

Omba msaada

Kama una wasiwasi kuhusu ndoto yako au afya ya akili, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Siku hizi, kuna idadi ya matibabu ya ufanisi kwa matatizo ya kulala, huzuni na wasiwasi, hivyo kwamba wakati wewe kuondoa tatizo moja, dalili za wengine ni uwezekano wa kuondoka.

Kama utafiti katika eneo hili kuendelea, ni suala la muda tu wakati sisi kuwa na uwezo wa kutumia hatua za kuimarisha usingizi kama chombo msingi kwa ajili ya kuboresha afya ya akili.