Jinsi ya kulala?

Kuongezeka, binadamu kisasa na matatizo ya kuanguka usingizi. Sababu hii inaweza kutumika kama wingi wa hisia na hisia kupokea wakati wa mchana. Jinsi ya usingizi wakati mawazo na hisia wala kutoa wengine si tu kwa siku lakini pia wakati wa usiku?

Hapa ni baadhi ya vidokezo vya kukusaidia kukabiliana na tatizo hilo.

• Makini na mahali pa kulala. kitanda lazima kuwa starehe, na linens safi. Wanasaikolojia wanaamini kwamba vyumba rangi chumba cha kulala na vyumba vya ndani rangi huathiri moja kwa moja hali ya hisia ya mtu. Juu rangi kujenga hisia ya coziness na faraja, na kukuruhusu usingizi kwa kasi.
• Usisahau mara kwa mara ventilate chumba cha kulala. Baada ya yote, katika chumba stuffy kulala ni ngumu. Aidha, kuna uwezekano kuwa baada ya kulala katika chumba, si kujazwa na hewa safi, unaweza kichwa maumivu.
• Pamoja na kutembea jioni uwezao kutanguliza ndoto. Labda mahali bora ya matembezi - park hii. Na haipendekezwi kutembea kando ya barabara na trails.
• Jinsi ya haraka usingizi? Katika jioni, wala kupakia tumbo yako na chakula. saa 3 kabla ya kwenda kulala kuandaa mwenyewe chakula cha jioni mwanga, na hii itakuwa ya kutosha. Kama ghafla una hamu ya kujaribu kitu, kula ndizi au kunywa mtindi. Lakini tena.
• Baadhi ya kuamini kwamba kwa msaada wa zoezi jioni, na kusababisha uchovu, kwa urahisi kutatua swali: "Jinsi ya kulala?". Lakini si hivyo. Mazoezi tu vzbudorazhat mwili wako, hata zaidi ya kuchochea usingizi.
• Usingizi haraka, unaweza kutumia joto kufurahi umwagaji. Kumbuka, hata hivyo, kwamba maji hakuwa pia moto. Inawezekana kutumia bahari ya chumvi au kufurahi viungio kunukia kama vile mafuta ya Lavender au camomile.
• saa kabla ya kwenda kulala kuchukua kikombe cha chai ya joto kutoka mimea (anise, mint, Chamomile). Vinywaji hii ina soothing na kufurahi athari. Unaweza pia kunywa glasi ya maziwa ya joto, lakini bila ya kuongezea sukari au asali.
• Baadhi ya msaada kusoma kitabu boring. Kuchukua kiasi cha elezo au riwaya yoyote ambayo umejaribu kusoma mara nyingi, na kujaribu kufungua tena.
• Kabla ya kwenda kitandani huna kutoa wengine kwa hisia kuhusu kushindwa? Labda mawazo yako busy kuwaza mipango ya baadaye? Jinsi ya kulala, wakati kichwa ni kujazwa na mawazo na mawazo? Jaribu kujikwamua mawazo yote. Jaribu kusikiliza kinga yako. Inaaminika kwamba hii ni njia nzuri ya kupambana na usingizi.
• Amelala kitandani, kufungua macho yako na haraka inaonekana kutoka kwa mmoja kuchaguliwa na wewe, chini ya mwingine. Wakati huo huo, kujaribu kwa muda mrefu bila kuchelewa mawazo yao juu ya vitu. Dakika chache baadaye wewe kujisikia kwamba kope yako kuwa nzito, kwa sababu hiyo usingizi kwa kasi zaidi.
• Jaribu kufikiria picha yoyote au mchoro, na kisha kujaribu kuondoa hiyo, na zoom (katika kamera). Basi unaweza kujaribu kupokezana picha imaginary. Kama kufanyika kwa usahihi, njia hii ni nzuri sana katika mapambano dhidi ya usingizi.
• Wanasayansi wamethibitisha kwamba vitamini E athari kwa afya ya binadamu. upungufu wake husababisha huzuni, uchovu na usingizi. Ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye ingredient hii (avocados, njugu, mafuta ya mboga) na mara kwa mara kutumia vitamini.
• Njia nyingine ya kupata usingizi, ni kama ifuatavyo: kulala kitandani, kupumzika misuli yako na kufunga macho yako. Bila kufungua kope, akafunga kile tofaa. Mpango huu ni kuchukuliwa kuwa asili ya wakati wa kulala.
• Kukaza kila misuli katika mwili wako kwa sekunde 30 na kisha kupumzika. Rudia mara 3. Njia hii husaidia kuongeza kasi ya mchakato wa kuanguka wamelala.
• Utulivu chini na kupata mbali na matatizo ya kila siku inaweza kuwa kwa njia ya kutafakari. Kuzima taa katika chumba, taa na kuangalia moto. Hatua kwa hatua wewe kuacha kufikiria kuhusu matatizo yako na kuanguka katika hali isiyo ya kawaida na ya kupendeza, wakati mawazo yote kutoweka ingawa.

Pleasant ndoto!