Usingizi mizunguko: jinsi ya kufanya mahesabu?

Kulala maisha ya mtu ina jukumu muhimu sana. Lakini, kwa bahati mbaya, wengi wao usahau kwa ajili ya kazi au furaha. Kwa muda mrefu kuthibitika kisayansi kuwa ukosefu wa usingizi ni vigumu kufanya kwa ajili ya kitu kingine chochote, kwa sababu ina athari kubwa juu ya utendaji, afya na mengi zaidi.

Kiasi gani usingizi ni muhimu kwa mtu?

Labda swali hili aliulizwa kila mmoja. Ili kujibu swali hili hasa majaribio ulifanyika: ni kilifanyika watu 48 ambao hawana kupotoka yeyote hutamkwa wa afya na ambao mara kwa mara kulala kwa saa 7-8 siku. Walikuwa kugawanywa katika makundi 4: kwanza kitanda 12 ilikuwa marufuku ya siku tatu, mwingine 12 waliruhusiwa kulala saa 4 Kundi la tatu la masaa 6, na kundi usingizi mwisho katika saa 8 kwa siku. makundi matatu ya mwisho alikuwa na kuishi kwenye matibabu kama kwa wiki 2. Wakati wa uzoefu huu kwa washiriki na hali yao ya uchunguzi wa kimwili yalifanywa.

Kutokana na majaribio, watu ambao walikwenda kulala saa 8:00, si upungufu wowote zilionekana. Ingawa watu kulala kwa saa 6-4 kwa siku, afya umepungua, yaani, mwitikio, kumbukumbu na kazi ya utambuzi. Kama sisi kuangalia matokeo kwa undani zaidi, ilikuwa wazi kwamba viashiria vya watu ambao kulala saa 4, walikuwa tofauti sana kuwa mbaya, hata na ile ya kundi la watu ambao kulipwa kulala masaa 6. Watu ambao kulala masaa 6 kwa mara bombarded wakati wa mchana, na baada ya majaribio ya wiki mbili viashiria afya kuwa sawa na ile ya watu, ambao walikuwa kulala kwa muda wa siku 3.

2 hitimisho muhimu ilifanyika jaribio hili:

• ukosefu wa usingizi ina mali nyongeza, yaani, zaidi sisi kulala chini ya muda uliopangwa, zaidi kuongezeka haja ya kulala.
• hatuna taarifa jinsi afya zetu ni kuzorota, wakati sisi usingizi wa kutosha, hivyo sisi kufikiri kuwa kila kitu ni kwa utaratibu, lakini kwa kweli siyo.

Muhtasari, tunaona kwamba mtu wa kawaida wapewe kulala 7 hadi saa 7 na nusu siku. Ili kufikia utendaji wakati wa mchana wakati huu inaweza kupanuliwa hadi masaa 9. Hakuna awamu ya usingizi, wakati kulala. Sahihi ya kuchukua nje mode fulani, na kujaribu fimbo yake. Lakini kuna kitu kama mzunguko wa usingizi. Mahesabu ya iwezekanavyo, lakini mengi mazuri utaleta.

Hesabu ya mzunguko wa usingizi

Kwa ujumla kuna 2 awamu ya kulala: haraka, ambayo huchukua muda wa dakika 20, na polepole, kudumu takriban 2 masaa. Wakati wote, wakati wewe ni kulala, awamu hizi ni daima mchanganyiko. Kwanza, mtu ni kuzama katika awamu ya usingizi wenye wimbi pole, na kisha ni mabadiliko ya kipindi cha usingizi. Na hivyo mchakato mzima unafanyika. Hivyo kama kuna haja ya kufanya mahesabu ya awamu ya usingizi, basi hii si ngumu, hata hivyo, na matokeo si kuwa sahihi kama vipindi inaweza kutofautiana kidogo.

Kuna tofauti calculators pekee ya kukusaidia mahesabu usingizi mizunguko yako. Lakini haya yote inaweza kufanyika kwa kujitegemea. Kwa kawaida ni muhimu, wakati unataka kupata muda wakati wote itakuwa rahisi kwa kuamka. Kwa mfano, kama wewe kwenda kulala saa 23:00, itakuwa rahisi kuamka wakati yafuatayo:

• 01:20 (2 masaa dakika 20 ya kulala),
• 3:40 (masaa 4 dakika 40 ya kulala),
• 6:00 (7 masaa ya kulala),
• 8:20 (9 masaa na dakika 20 ya kulala),
• 10:40 (11 masaa na dakika 40 ya kulala),
• 13:00 (14 masaa ya kulala).

Jinsi ya usingizi haraka?

Lakini ili hesabu kama hiyo ni sahihi, ni vyema kulala haraka, ambayo si mara zote iwezekanavyo. Ili kupiga mbizi katika mchakato wa usingizi mara nyepesi, ni muhimu kuchunguza baadhi ya sheria ambazo ni muhimu kwa ajili ya watu wazima na watoto sawa.

1. Kwanza, ni muhimu kuheshimu, kama mwili anapata kutumika kwa mara kwa kawaida kwenda kulala. Lakini ni muhimu kuzingatia kabla ya kuamka. Ili iwe rahisi, inawezekana kufanya mahesabu ya awamu ya usingizi, wakati wa kuamka.
2. bora kulala kidonge - siku kikamilifu alitumia. Kama wakati wa siku umefanya kazi, basi jioni utakuwa hasa kusinzia.
3. Kula kupita kiasi mara nyingi vikwazo kwa kuanguka haraka usingizi, hivyo ni bora kuepuka sehemu kubwa kabla ya kulala.
4. kutembea katika hewa safi kabla ya kulala - hii ni chaguo nzuri sana wa kupumzika, ambayo pia itasaidia na usingizi kwa kasi zaidi.

Kawaida njia usingizi

• superman mzunguko. Hali hii ni kawaida kabisa ya usambazaji wa wakati: usingizi inapaswa kuchukua dakika 20 kila 4 h. Jumla zinageuka kuwa unahitaji kulala mara 6 kwa siku. hisia ya watu ambao walijaribu kufanya hivyo, utaratibu huu huathiri mwili vyema, yaani, kujisikia vizuri, kuwa na nguvu zaidi na nguvu, hata hivyo, ndoto ndoto nyingi. Lakini ni muhimu sana kwamba wewe kuweka wimbo wa muda na hakukosa mapumziko moja kwa usingizi katika hali hii. Hivyo hasara kuu: mode maalum inaweza kuingilia kati na, kwa kuwa si kila mara inawezekana kuahirisha kila kitu na kwenda kulala.
• Mbili ya awamu ya mzunguko. Yeye ni tofauti kubwa na ya kawaida, lakini ni ufanisi zaidi. kiini cha jina lake ina maana: mgawanyo wa usingizi kwa mara mbili kwa siku, yaani masaa 4-4.5 wakati wa usiku na saa chache katika mchana. Nenda kwa vile serikali itakuwa vigumu kwa wale ambao si kutumika kwa hili. Lakini wengi wa shule na vyuo wanafunzi ni juhudi kutumia ratiba hii, kama kutokana na kupumzika mchana aliongeza nguvu na muda unaotumika chini.

Awamu ya kipindi cha usingizi

Wakati wa awamu hii, mwili ni kabisa walishirikiana, kinga inakuwa polepole, ubongo hupoteza hisia zake kwa uchochezi nje, kutoka kuamka ambayo huwa kali zaidi. Awamu hii ni ya umuhimu mkubwa kwa mwili mzima, kwa sababu katika kipindi hiki cha wakati seli kurejeshwa na mwisho kwa kuzalisha homoni kwamba ni wajibu kwa ajili ya ukuaji tishu na upya wa misuli. Pia kuna ukweli kwamba wakati huu kurejeshwa mfumo wa kinga. Kwa jumla juu ya elimu yote, inaweza kuhitimishwa kuwa awamu ya polepole ya usingizi ni muhimu sana kwa hali ya kimwili ya mwili.

kipindi cha usingizi

Kipindi cha usingizi una maana tofauti. Wakati wa ubongo wake ni ulioamilishwa na kuanza kutatua habari, kutokana na ambayo watu na ndoto. Kwa wakati huu, kusahau habari superfluous, kusababisha kumbukumbu utendaji uwe bora. Pia, uzoefu uliopatikana siku ya mwisho, kama pamoja na zilizopo, na hivyo kuwezesha kujifunza na hata nguvu viunganishi vya nyuro. Awamu hii ya kulala kawaida hutokea kutoka 3 hadi 5 mara usiku kwa kipindi cha muda. Wakati wa ni ongezeko joto, shinikizo la damu na moyo palpitations. Hivyo, awamu fulani ya usingizi, wakati wa kulala, hazipo. Wote mzunguko kwa kiwango sawa ni muhimu na muhimu kwa ajili ya mwili, na wala kupuuza yeyote kati yao. Vile vile, kuna awamu maalum ya kulala, wakati wa kwenda kulala na kuamka. msingi wa usingizi afya katika hali yoyote, ni maadhimisho ya serikali, ambapo kiumbe chenyewe kujua wakati ni wakati wa kulala. Hii si lazima mahesabu mzunguko yao kulala. Piga hesabu ya uwezekano wao ila kwa maslahi yao wenyewe.

athari za umri kulingana usingizi

Kutegemea uzoefu wa watu, na taarifa za kisayansi, tunaona kuwa wakubwa mtu, ni vigumu na usingizi. Jambo hili ni hata jina - usingizi kuchelewa. Aidha, pia kuna upungufu wa muda, mahesabu juu ya awamu ya usingizi.

Piga hesabu ya kulala ya mtoto mzunguko si vigumu, lakini lazima kuzingatia ukweli kwamba kwa umri, idadi ya kipindi cha usingizi hupungua. Deep usingizi wa mtoto ni nguvu zaidi kuliko watu wazima. Kwa wakati huu, watoto wanaweza kujibu sababu yoyote ya nje. Deep usingizi huchukua dakika 20 hivi. Kwa wakati huu mwili refreshes na anajaza waliopotea nishati. Deep usingizi inachukua muda zaidi ni nusu ya kwanza ya usiku. Katika maelezo ya pili ya nusu unategemea haraka au kina usingizi.

kuamka

Njia rahisi ya kuamka anapewa mwisho wa mwisho wa kipindi cha usingizi, lakini hii ya kuhesabu wakati hana daima usahihi. Kwa hiyo, ili kufanya maisha yako rahisi, tu kupata motisha kuamka mapema asubuhi. Si lazima kuamka mara baada ya kuamka. Pengine kila mtu anapenda kulala asubuhi na hawana haja ya kukataa mwenyewe hii. Kwa wakati huu, unaweza uongo nyuma na kufikiria kitu kizuri, kama vile watu upendo. Pia inawezekana kufanya kinga ya mazoezi. Tu kuchukua chache breaths kirefu. Hii itasaidia kueneza ubongo na oksijeni. Mwingine muhimu asubuhi ibada - glasi ya maji safi. Ni kweli huleta mengi ya faida, kama hii kuamsha metaboli na huchangia kwa kukosa maji mwilini.