Kwa usingizi maskini inaweza kuwa na watu wazima wakati wa usiku? Nini cha kufanya katika kesi hii?

Je, unajua jinsi ilivyo muhimu kwa mwili sahihi wengine? Mwana wa Mtu huandaa kwa ajili ya siku ya pili. Yeye hujaza nguvu ya mwili na nishati, inaruhusu mtazamo kamilifu na kufikiri vizuri. usingizi mzuri usiku mtu anahisi siku nzima katika fomu. Na, kwa hakika, hasa akili kinyume husababisha usingizi maskini usiku mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hii? Jinsi ya kurejesha normlno rhythm ya maisha?

sababu za kawaida

Hiyo inaweza kuingilia kati na wengine wa kawaida na kwa nini usingizi maskini katika watu wazima wakati wa usiku, tunaweza wanasema kwa muda mrefu, tangu sababu za jambo hili - mengi.

Mara nyingi kukiuka pointi zifuatazo wengine nzuri:

1. Usingizi. mchakato mrefu wa usingizi, usiku kuamka kudumu kutoa asubuhi hisia amechoka, kuzidiwa. Pamoja na kukosa usingizi kipindi nyuso karibu kila mtu. Sugu hali kama hiyo hutambuliwa katika 15% ya idadi ya watu.
2. Kukoroma. Kwa wenyewe, haina kuvuruga wengine wa kulala mtu. Lakini snoring yanaweza kusababisha dalili za usingizi apnea. Hii ni hali ambayo mtu ana kukamatwa kupumua. syndrome hii ni matatizo makubwa ambayo huathiri vibaya ubora wa usingizi. Aidha, ni mara kadhaa huongeza hatari ya kiharusi na magonjwa ya moyo.
3. Syndrome ya kati usingizi apnea. Wagonjwa na uchunguzi huu wanaosumbuliwa kituo cha kupumua matatizo ya uendeshaji zinakaa katika ubongo. Kutokana na hii kinga maradhi kuacha husababisha oksijeni njaa kali, ambayo huathiri viungo vyote.
4. Restless miguu syndrome. Ni ugonjwa wa neva ambayo mtu ni katika mapumziko inakabiliwa usumbufu katika yamefika ya chini. Usumbufu majaribio baada ya harakati ndogo miguu.
5. matatizo sikadiani. Katika moyo wa usingizi kusumbuliwa ni noncompliance wengine kuamka. Hali hiyo hutokea kwa watu ambao mara nyingi kazi wakati wa usiku. Kubadilisha saa za eneo pia husababisha kushindwa kwa saa ndani katika mwili.
6. Narcolepsy. Katika hali hii, mgonjwa unaweza usingizi wakati wowote. Wagonjwa na dalili zifuatazo alibainisha. Ghafla udhaifu mkubwa inaonekana. hallucinations yanaweza kutokea. Pia wanaweza kutokea wakati wa kulala, na katika wakati huu wa kuamka. Ikifuatiwa na usingizi kupooza.
7. Bruxism. Hii ni hali ambayo kuwaka kuogopa taya. Mtu kama huyo huanza kusaga meno katika usingizi wake. Baada ya vile likizo mgonjwa analalamika kujisikia vibaya. Yeye kuumiza kichwa chake, misuli, meno, temporomandibular pamoja.

Nini zaidi madhara na athari juu ya kulala?

sababu hapo juu - si tu madhara na athari juu ya ubora wa mapumziko. Kuzingatia usingizi kwa nini maskini usiku, watu wazima, wakae na sababu kadhaa ambayo inatoa asubuhi hisia amechoka na kuzidiwa.

usingizi mbovu usiku inaweza kuwa dictated na sababu zifuatazo:

1. Kutokuelewana. Kwa bahati mbaya, si watu wazima wote wanaelewa umuhimu kwa mwili kulala. muda uliopangwa kwa ajili ya mapumziko, hutumika kwa ajili ya kesi nyingine yoyote: kumaliza kazi, kutazama filamu, kucheza mchezo kwenye kompyuta. Morning uchovu alijua na watu kama kawaida. Matokeo yake, ni chini ya kulenga majukumu yake kwa umakini wake up, kuwa hasira, kujisikia lethargic.
2. Kazi ratiba. Watu wengi tu kupakuliwa majukumu. Mara nyingi, kazi inachukua muda mwingi bure. Baadhi linger katika ukuta wa ofisi ya usiku, wengine wanaokimbilia kupata hata mwishoni mwa wiki. Bila shaka, wakati kikamilifu kupumzika na kuwa na karibu na uchaguzi.
3. Busy ratiba. mtu wa kisasa ni daima kujitahidi kufanya kila kitu. Watu kwenda kufanya kazi, kuhudhuria vituo vya fitness, kushiriki katika shughuli mbalimbali. Aidha, kuna ni makazi majukumu: na watoto nje ya bustani, kutunza wazazi wazee, kulima bustani. Orodha ya mambo ya inaweza kufikia ukubwa kubwa sana. Ni wazi, hamu ya kufanya kila kitu inaongoza kwa mabadiliko kikubwa cha muda wakati unaweza kwenda kulala.
4. Maisha mabadiliko. Mabadiliko yoyote ambayo hutokea kwa mtu na uwezo wa kuathiri ubora wa usingizi. Habari njema kutoa hali msisimko ambao mapumziko ni ngumu. Mabadiliko mbaya kusababisha mateso, dhidi ambayo huzuni inaweza kukua. Kwa kutokea hii wazi uwezo imperceptibly na polepole. Katika hali kama hizo, watu wala daima na ufahamu wa hali yao.
5. tabia mbaya. Duni usingizi inaweza kuwa dictated na tumbaku, pombe, caffeine. Huathiri vibaya ubora wa kupumzika, kwa mfano, tabia tightly chakula cha jioni haki kabla ya kulala.

sababu matibabu

Baadhi ya magonjwa inaweza kumfanya usingizi usiku mbaya ya mtu mzima. Matibabu ya magonjwa makubwa kwa kiasi kikubwa kuboresha kliniki. Wakati mwingine magonjwa ambayo kuathiri ubora wa wengine ni muda:

• kukaza kano;
• mafua,
• hivi karibuni kuhamishiwa upasuaji.

Lakini katika moyo wa usingizi maskini inaweza uongo na magonjwa kuandamana mgonjwa maisha yote:

• pumu na magonjwa ya kifua,
• kifafa;
• arthritis,
• ugonjwa wa moyo.

likizo mbovu inaweza kuwa dictated na kutumia dawa eda na daktari wako. Baadhi ya dawa kusababisha kuwashwa, kuathiri vibaya kulala. Wengine ni uwezo wa kushawishi kusinzia.

Nini cha kufanya?

Kwa hiyo, kuna mfano: usingizi maskini katika usiku mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hii? Baada ya likizo mbovu katika siku unaweza kusababisha idadi ya magonjwa makubwa.

Acha tuanze ndogo. Kuchunguza chumba ambapo kulala. Labda ubora wa usingizi nje uchochezi athari.

Ili kufanya hivyo, jibu zaidi waaminifu kwa maswali haya:

1. chumba ni pamoja na hewa kabla ya kulala?
2. Sauti insulation katika chumba kutosha?
3. Anwani mwanga haina kupenya ndani chumbani?
4. Ni lini mara ya mwisho iliyopita kitanda?
5. Jinsi rahisi mto wako?

Kupata matatizo haya, jaribu kuondoa yao. Kama, baada ya kupata kuondoa uchochezi usingizi wako normalized, hivyo sababu hizi madhara mabaya likizo yako.

Kwa ajili ya baadaye, kumbuka kwamba wewe ni sifa ya unyeti juu. Kwa ajili ya mema na ubora likizo unahitaji utulivu na mazingira ya amani.

Ushawishi wa caffeine na pombe

Ni zilizotajwa hapo juu, ya ndoto mbaya kwa watu wazima usiku husababishwa. Sababu za mapumziko mbovu ni mara nyingi siri katika matumizi makubwa ya caffeine au pombe. Kuchambua jinsi vikombe wengi kahawa kufanya kunywa kwa siku. Au labda wewe kama kukaa katika jioni mbele ya TV kwa glasi ya bia?

Kila mwili humenyuka kwa vinywaji haya katika njia zao wenyewe. Inawezekana kwamba inakuwa nyingi, kutoa ndoto mbaya kwa wewe mlevi kipimo.

Kwa hakika kuelewa hili sababu, jaribu kuachana na vinywaji kama hizo. Kuchunguza hali yako.

mara kwa mara

Tangu umri wa mtu shule wanafundishwa na kushika serikali ya siku. Shukrani kwa wazazi, wanafunzi wengi kweli kwenda kulala kwa wakati mmoja. Lakini katika wazee umri, kama sheria, mara chache kuzingatia regimen. Kwenda kulala usiku wa manane, wao kupunguza muda wa likizo, na ni si ajabu kwamba wao alibainisha katika kesi hii, kulala usiku mbaya ya.

Kwa mtu mzima, kama unajua, kulala usiku lazima mwisho masaa 7-8. Tu katika kesi hii mwili ni uwezo wa kupumzika na shughuli kimaelezo kawaida.

Madaktari wanasema kwamba kusumbuliwa usingizi kuchochea ngazi kuongezeka cortisol (homoni ya kifo). Matokeo yake, wanaweza kuendeleza magonjwa mbalimbali. Kwa hiyo, ni lazima kuanza na kufuata utawala wa siku, ambayo kwa kupumzika usiku anapewa angalau masaa 7.

Chambua madawa

Kwa ajili ya matibabu watu ni kupewa dawa tofauti. Soma kwa makini maandalizi maelezo. Makini na madhara, kwa kuwa baadhi ya madawa inaweza kumfanya usingizi usiku mbaya ya mtu mzima.

Je, kama msingi wa usumbufu wa mapumziko ni mteule daktari dawa? Bila shaka, wasiliana na daktari wako. Mtaalamu wa kuchagua dawa mpya ambayo haitasababisha majibu hayo hasi.

zoezi

Kama uzoefu usingizi maskini katika watu wazima wakati wa usiku, nini cha kufanya wakati wa mchana ili kuondokana na tatizo? Kwanza kabisa, kuhakikisha shughuli ya kawaida ya mwili. Sports kikamilifu kuimarisha na kuendeleza uvumilivu. Aidha, wao ni kubwa ya kuboresha ubora wa mapumziko. Mwili wa kutosha oksijeni tajiri, rahisi, na bora ya kulala.

Hata hivyo, usisahau kuchagua wakati muafaka kwa ajili ya mafunzo. Mazoezi lazima kabisa kusimamishwa angalau saa 2 kabla ya kwenda kulala. Sport si tu hutoa oksijeni. Ni stimulates uzalishaji wa adrenaline. Dutu hii - maskini kulala dawa.

Kabla ya kwenda kitandani ni muhimu sana matembezi ya kawaida. Wao kwa kiasi kikubwa kuboresha ubora wake. Kutembea chini ya mitaani au kuchukua kutembea katika mbuga. Kidogo kama dakika 30. kuhakikisha utulivu kamili.

Aidha, inashauriwa kufanya misuli utulivu. Ni inaweza kufanyika na katika kitanda. utaratibu yamo katika mbadala-stress utulivu wa misuli. Kwa mfano: kaza yako sekunde mguu misuli katika 5. Kisha kabisa kupumzika kwao. Je zoezi kwa misuli ya tumbo.

lishe bora

mara nyingi sana, swali linalopaswa Kama kuna ndoto mbaya katika watu wazima wakati wa usiku, ambayo kumpeleka kuongeza ubora wa mapumziko?

Awali, unapaswa makini na chakula na lishe. kupitishwa kwa chakula sahihi kabla ya kulala ni mara nyingi sababu ya mapumziko kuhangaika. mwili haiwezi kuingia hatua ya kulala kwa muda mrefu kama tumbo digests chakula. Aidha, kwa sasa hutoa nishati, ni si mazuri kwa utulivu. Na hili akilini, unahitaji kumaliza masaa chakula kwa 3 hadi kutolewa.

Kwa kiasi kikubwa kuboresha ubora wa usingizi unaweza vyakula vyenye magnesiamu. hasara ya microelement hii husababisha kuharibika mchakato kulala. Hivyo kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye magnesiamu, kama vile mbegu pumpkin na mchicha.

matibabu ya maji

Kushinda usingizi usiku mbaya ya watu wazima pozvolyut SPA-taratibu. mahitaji ya mwili wa kupumzika. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, kuoga moto au oga. Utaratibu huu rahisi kupunguza wewe ya dhiki na kusababisha usingizi.

tiba watu

Kama kuna usingizi usiku mbaya ya watu wazima, watu tiba pia kwa kiasi kikubwa kuboresha wengine na kuchangia kuanguka haraka usingizi:

1. Ponda mto mitishamba. Tunapendekeza kutumia petals rose, majani ya mnanaa, Laurel, hazel, marjoram, Geranium, ferns, pine sindano. All wa vipengele hizi kuchangia kuanguka haraka usingizi.
2. Kunywa maji kulala ya joto (1 tbsp.) Na asali (1 tbsp. L.). athari bora itatoa maziwa ya joto na mdalasini na asali. Chombo hiki utapata usingizi hata baada msisimko mkali.
3. Muhimu tincture ya mbegu hop. Hutoa kufurahi na kutuliza maumivu athari. Kuandaa njia muhimu kwa saga 2 tbsp. l. mbegu. Raw kujaza kwa maji ya moto - 0.5 lita. utungaji lazima kupenyeza saa 1. Kuwa na uhakika na aina na kuchukua dakika 20 kabla ya mlo kwa ¼ kikombe. Inapendekezwa kutumia infusion mara tatu kwa siku.

wa dawa

Wakati mwingine mapendekezo juu usitoe matokeo ya taka. Watu kama hao daima wasiliana na daktari. Kwa kuwa katika kesi hii itasaidia kurejesha usingizi maskini kwa watu wazima dawa usiku. Lakini kumbuka kuwa kuagiza dawa hizi lazima tu kuwa mtaalamu.

zifuatazo ni maarufu kulala dawa:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Kidhibiti mzio wa hewa";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Dawa hizi ni uwezo wa kurejesha ndoto kwa haraka na kwa ufanisi. Wao kupunguza idadi ya kuamka usiku. Kutoa hisia bora asubuhi, baada ya kuamka.

Lakini kumbuka kuwa tu mtaalam anaweza kuchagua dawa sahihi na kipimo yake, kama alama ya kulala usiku mbaya ya mtu mzima. Mbao yaliyotajwa hapo juu, pamoja na dawa yoyote na contraindications na inaweza kumfanya madhara kutosha unpleasant. Kwa hiyo alikabidhi afya na usingizi wako wataalamu.

hitimisho

Restful usingizi - mafanikio na afya. ukosefu wa mapumziko ya kawaida husababisha magonjwa mbalimbali na kupungua kwa ufanisi. Kwa hiyo, kutunza mwenyewe. Ruhusu mwili wako mapumziko kamili. Kwa sababu inaathiri ubora wa maisha.