Sheria ya msingi ya kulala na afya

Kila mtu anahitaji nzuri usingizi wa kulia. Ni yeye ambaye hutoa mapumziko, wakati ambao mwili mzima ni kurejeshwa. Hata hivyo, si kila mtu anajua sheria za kulala na afya. Kushindwa kufanya hivyo inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri afya zetu.

vipindi muhimu ya kulala

Kila mtu ni ukoo na sehemu ya watu katika "bundi" na "larks". kuanguka kwanza amelala usiku na hivyo kuamka kuchelewa. jamii ya pili ya watu na sifa ya ukweli kwamba wao kwenda kupumzika mapema. Bila shaka, mapema asubuhi kupanda hata kidogo inatisha. Kuongezeka, hata hivyo, wataalam wanakubaliana kwamba sehemu hii ni si kimwili. Kwa maneno mengine, ni jambo la mazoea. usingizi muhimu sana huchukua 22:00-02:00. Ilikuwa wakati wa kipindi hiki cha shughuli ubongo katika mapumziko, hali ya hisia haijatulia. Kwa hiyo, afya usingizi sheria wanasema kwamba usingizi ni bora angalau 23:00. Muhimu hasa ni wakati kwa ajili ya wanawake kwa sababu wao ni asili zaidi ya hisia. Sio sahihi kulala kuongezeka kuwashwa na hata uchokozi.

usingizi homoni

Katika mwili wa binadamu (yaani ubongo) tezi ndogo - epiphysis. Inazalisha aina mbili za homoni. Wakati wa mchana tezi pineal inazalisha homoni ya furaha - serotonin. Wakati wa usiku, tezi hiyo ni wajibu kwa ajili ya uzalishaji wa melatonin (usingizi homoni). Ni muhimu sana kwa mwili. Melatonin ni kushiriki katika kuzaliwa upya na rejuvenation mchakato wa kuhalalisha ya hali ya akili na hisia. Pia huathiri moja kwa moja ahueni ya moyo, mifumo ya kinga, wao kazi vizuri. Ni niliona kuwa homoni ya kazi zinazozalishwa katika kipindi cha kuanzia usiku wa manane hadi 2:00. Kanuni za usingizi mzuri kumbuka kuwa melatonin ni zinazozalishwa kabisa katika giza. Kwa sababu hiyo, nap haina kuchangia ufafanuzi wake.

ubora na kiwango ya kulala

muda unaotumika kupata nafuu, si sawa kwa wanaume na wanawake, watu wazima na watoto. Kwa wastani, kiwango cha kulala - ni masaa 8-9 (katika baadhi ya kesi, na 7) kwa ajili ya watu wazima na afya. Kuna tofauti: baadhi watu wanahitaji muda kidogo wa kupumzika. Wengine, kinyume chake, ni saa kadhaa ya ziada ya kulala inaondoa uchovu wa siku. Kwa mapumziko na kamili na ufanisi, ni muhimu kumbuka sheria 10 za usingizi na afya. moja ya kwanza ni hii: si lazima kulala, wakati mwili haina kuhisi haja. Muhimu zaidi ni si muda gani sisi kutumia katika mikono ya Morpheus, na kisha jinsi mwili wako recovers. Kanuni za kulala na afya inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo. Kama tabia ni jinsi ya mpango mwili na usingizi, itasaidia kuepuka usingizi na matatizo mengine kama hayo.

Jinsi ya kupanga kwenda kulala

Si chini ya muhimu kwa ajili ya mapumziko ubora na sababu kama vile kitanda, usiku mavazi, na hivyo. N. sheria ya kulala vizuri inashauriwa ventilate chumba vizuri kabla ya likizo. Joto la juu ya 22 ° C si vizuri na ambayo kuleta usingizi. Juu ya yote, kama itakuwa ni katika aina mbalimbali ya 20 ° C. Usisahau kuhusu mara kwa mara mvua kusafisha vyumba. Katika tovuti ya toys laini, figurines basi sufuria: bora kinga ya hewa safi, badala ya vumbi. Labda watu wachache kujua kwamba kimakosa ilichukua mto unaweza kusababisha maumivu ya kichwa sugu. Makini na gharama na juu ya godoro. Ni lazima iwe ya ubora wa juu, user-kirafiki, mgumu wa kutosha. Kanuni za kulala na afya kumbuka kuwa pajamas usiku lazima tu kutoka vitambaa asili, si kudhoofisha harakati na nguvu kuzindika mwili. Matandiko ya kitanda pia ubora vifaa kipekee ya juu: pamba, kitani. Wataalam kupendekeza kulala katika nafasi fetal - ni nafasi ya mwili ni muhimu kwa ajili ya mwili, na kama kuzuia snoring.

Hakuna sheria si muhimu ya kulala na afya

mlo mzito kuliwa kabla ya kwenda kulala - adui ni takwimu zetu si tu na burudani na afya. Baada ya yote, wakati ambapo mwili ni kupumzika na wengine, mfumo wa mmeng'enyo wa kufanya kazi kwa ukamilifu wake. Si lazima kwa mapumziko kwa uliokithiri nyingine - na usingizi na ngurumo katika tumbo. Njaa ni bora kukidhi kitu rahisi: mgando, salad, matunda. Pombe pia iko chini ya jamii ya wale dutu kwamba kuathiri vibaya mchakato ahueni. Kahawa, chai, na athari tonic, hivyo ni bora kuliwa asubuhi. Mazoezi ni muhimu kwa afya nzuri na kusaidia kuweka misuli toned. Kabla ya kwenda kulala bora ya kufanya mazoezi ya mwanga, lakini overwork ni mbaya. Suala jingine muhimu yanayochochea usingizi sauti - ni mapenzi. Si lazima kutatua matatizo ya sasa na ya kufikiria kabla ya kwenda kulala. bongo yetu itakuwa vigumu kupumzika na ujiunge na likizo.

ndoto Sheria utoto

Tangu kuzaliwa kwa mtoto kulala literally wakati wote. Yeye haitofautishi kati ya usiku na mchana. Lakini hata katika hatua hii ni muhimu kwa njia ya suala mapumziko. sheria ya msingi ya shirika ya kulala ya mtoto katika umri wa mwaka mmoja ni hii: godoro kwa bidii, chumba chenye uingizaji hewa mzuri, nguo starehe. Mto hadi mwaka na haihitaji. Ni muhimu kufundisha mtoto na ukweli kuwa ina kitanda yake mwenyewe, ambapo yeye alikuwa na kupumzika. Wanasaikolojia na madaktari wa watoto hawana makubaliano juu ya ndoto ya pamoja ya mama na mtoto. Kila familia lazima kufanya uchaguzi wao. Kwa usingizi kwa urahisi kwenda kwa gharama ya kuendeleza maalum ya ibada ya kwenda kulala. Inaweza kuchukua kuoga, tumbuizo, kusoma hadithi Fairy. Kanuni za kulala na afya kwa watoto sana kupendekeza kupunguza michezo ya simu na jioni hisia. Bora zaidi kama itakuwa ni rahisi kufuatilia mambo kitaaluma.

Wakilala katika umri wa kwenda shule

Kama kanuni, kipindi hiki naps haachi kuwa husika. Kwa hiyo ni muhimu kwa kutoa kutosha usiku mwanafunzi kukaa (kwa wastani, muda wa saa 10). Afya usingizi Sheria kwa ajili ya wanafunzi ni sawa na kwa watu wazima: chumba chenye uingizaji hewa mzuri, starehe safi kitanda, chakula cha jioni mwanga. Ni muhimu kuzuia kutazama TV na michezo ya kompyuta jioni, kwa sababu ni exciter nguvu zaidi kwa ajili ya mfumo wa neva. Kabla ya kwenda kulala bora kutembea katika hewa ya wazi, lazima kuandaa masomo katika mchana. mojawapo ya kulala wakati ni kipindi 22:00-23:00, lakini si baadaye.

Ikiwa mwanafunzi zaidi kushiriki katika michezo, kutembelea baadhi ya sehemu, inawezekana kwamba unahitaji muda zaidi wa kupata nafuu. Ni vizuri kukumbuka kuwa mtoto vizuri ulipatikana ni makini zaidi, hana hazibadiliki, na bidii yanaendelea sayansi.