"Minus kilo 10 kwa wiki" lishe. Popular kupoteza uzito mlo: maoni, tips lishe

Obesity - tatizo la mamilioni ya watu. Mtu anaweza kuwa pia gorofa tummy na kidogo zisizohitajika amana mafuta na mtu ana sababu ya kilo ya ziada ya hali ya afya ilikuwa mbaya zaidi. Unaweza kupoteza uzito kwa namna yoyote, jambo kuu - tu wanatamani. Diet "bala kilo 10 kwa wiki" - hii ni njia ya kweli kwa kusahau uzito kupita kiasi katika wakati hakuna. Sisi kutoa maarufu wa siku 7 mfumo wa nguvu, kwa lengo la kupoteza uzito haraka.

sheria ya msingi

Yoyote ya chakula bora "minus kilo 10 kwa siku 7" ina maana vikwazo nguvu katika chakula. Kwa upande wa hii, na kiasi cha chakula zinazotumiwa, na utofauti wake. Kuendeleza chakula, unahitaji si tu mtizamo chanya, lakini pia kubwa ya kujitawala na willpower.

Kwa ufafanuzi, sisi orodha ya hali ya msingi ambayo ni lazima walikutana wakati wa kupoteza uzito. Hivyo, "mlo bala kilo 10 kwa wiki," pointi muhimu:

• kisaikolojia kipengele. mabadiliko kidogo katika njia yao ya jadi ya maisha, ikiwa ni pamoja na chakula, wala kwenda bila kutambuliwa. Kila mtu uzoefu usumbufu kutoka mamlaka aliopewa mapungufu na vikwazo. Kwa hiyo, mchakato wa kupoteza uzito ni muhimu kwa kupata njia sahihi. Hebu fikiria ni kiasi gani bora wewe kuangalia baada ya wiki moja tu. Na zaidi chakula wewe hutumia ni afya kabisa na muhimu. Kichocheo - sawa?
• Auxiliary mbinu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa badala ya sahani na kiwango katika sahani ya kiasi kidogo, kiasi cha ulaji wa chakula utapungua. hiyo inatumika kwa cutlery.
• Kunywa maji mengi. sheria ya lazima ya chakula yoyote. Ili si kwa kusababisha madhara kwa mwili, unahitaji kunywa maji mengi, replenishing hifadhi inayotokana na maji mwilini.
• Forbidden vyakula. Wale ambao si muhimu sana kwa mwili wa binadamu. Chumvi, sukari, unga na pombe - hawa ni maadui zako katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi!
• Kuzingatia. Kula mara nyingi zaidi, lakini dozi ndogo, itakuwa kasi ya mchakato wa digestion.
• kufuata kali na kutangaza katika mlo lishe.
• Michezo na shughuli nyingine za kimwili inaweza kuboresha afya yako na kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.

Ukikubali kufuata maelekezo hayo, sisi kutoa mfumo maarufu zaidi ya kupoteza uzito.

Diet "favorite"

Mfumo huu wa nguvu sana kwamba ahadi ya kuondokana na kilo 10 kwa wiki 1. Huwezi chumvi chakula, kuongeza sukari, koroga kaanga.

Hivyo mlo "-10 kilo" menu mchana:

siku 1 - kunywa. Unaweza kutumia maji yoyote: chai, kefir, mtindi, supu, maziwa, nk ..

2 kwa siku - mboga. Salads, slicing, wiki kwa kiasi ukomo. Any mboga (mafuta ya mboga unaweza kuongezwa). Kulipa kipaumbele maalum kwa kabichi - ni asili mafuta burner.

Siku 3 - kunywa, kwa msisitizo juu ya bidhaa za maziwa.

Siku 4 - fruity. Kila aina ya matunda jamii ya machungwa, apples, pears, kiwi. Naam, kama kwamba siku katika mlo wa Grapefruit ni sasa - ni bora ya asili mafuta burner.

Siku ya 5 - protini. Leo itakuwa dhahiri kukidhi njaa yako, kwa sababu unaweza kula nyama na samaki, jibini na mayai, maharage na jibini durumu.

Siku 6 - kunywa.

Siku ya 7 - chakula bora, njia ya lishe.

Asubuhi: chai ya kijani, matunda, mayai

Kwa chakula cha mchana: Buckwheat au mchele supu maji, matunda.

Kwa chakula cha jioni, ni muhimu kuzuia mboga saladi.

Katika kutimiza kali ya hali hizi zote ahadi hizo mlo bala kilo 10 kwa wiki. viumbe ni kufutwa, na matokeo kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

"Kefir" mlo

Hii kutokwa mfumo wa nguvu. kuu chakula vyakula - mtindi, ni muhimu kunywa kila siku kwa lita 1.5. faida undoubted ni ruhusa yake ya matumizi ya bidhaa za ziada. Kila chakula siku - bidhaa yako inaruhusiwa:

1. Kuchemsha viazi (hakuna vipande zaidi ya 5.).
2. Kuchemsha kuku (100-150 g).
3. Kupikwa nyama (100-150 g).
4. Samaki wa kuchemsha bahari (100-150 g).
5. Mbichi au steamed mboga, matunda.
6. Tu mgando.
7. maji tu.

Mapumziko kati ya mlo haipaswi kuzidi saa 3. Kama huna muda wa kupata njaa - kunywa glasi ya maji.

Kefir chakula "-10 kilo" normalizes utaratibu wa kawaida wa digestion. Kati ya ni lazima nadhifu na si pia mkali.

'Medical' Diet

Haraka inaonyesha matokeo mazuri. kwanza siku tatu tu haja ya kunywa: kwanza na ya tatu siku - tu maji, ya pili - maziwa. Wakati huo unaweza kuonekana kizunguzungu, udhaifu na kichefuchefu. Katika siku ya nne inalenga katika matumizi ya mboga hupunguza kiasi cha maji ya kunywa. Tano - tena kunywa maziwa.

siku ya sita na saba ya kusaidia kupunguza uondoaji kutoka mlo. mlo wao ni kama ifuatavyo:

Siku 6 - kifungua kinywa moja kuchemsha mayai na glasi ya chai, chakula cha jioni kupikwa konda nyama, apples chakula cha jioni.

Siku ya 7 - kifungua kinywa, wala hawana chakula cha mchana jibini kidogo na maziwa au mtindi, kwa chakula cha jioni tu chai.

Ni ahadi ya "matibabu" mlo bala kilo 10 kwa wiki. Naam, ni vigumu, lakini ufanisi.

"Buckwheat" mlo

tata, lakini ufanisi sana. Chakula kikuu, bila shaka, Buckwheat. Zaidi ya hayo, ni lazima iliyotengenezwa katika jioni. Idadi buckwheat maji 1: 2 au 1: 3, kulingana na matakwa binafsi. Krupa ni kujazwa na maji ya moto na kufunikwa na mfuniko, asubuhi iliyofuata ni tayari inawezekana kutumia.

Ni muhimu kunywa maji mengi (maji, chai bila sukari). Ruhusa dobavenie viungo, mboga, na kuanzishwa kwa baadhi ya bidhaa ziada, kama vile mtindi, chini mafuta supu, kiasi kidogo cha mboga, nyama konda na samaki wa bahari. Lakini kumbuka, bora matokeo itakuwa chakula kali, 10 kg uzito wa ziada unaweza kutoweka katika siku 7 tu. Katika magonjwa ya mfumo wa utumbo na dhihirisho la athari mzio wa shayiri lazima mara moja kutoa mimba mfumo huu madaraka.

"Vitunguu" mlo

Chini calorie na nzuri sana kupoteza uzito mbinu. Ni kutokana na ulaji wa kila siku wa supu vitunguu. Ni ni wanajulikana kwa uwezo wake wa ufanisi kuchoma mafuta, katika Aidha, gharama ya chakula vile ni ya chini sana.

Viungo kwa supu:

- 6 balbu,

- 1 rundo la celery,

- 1 kichwa cha kabichi,

- 2 nyanya,

- 2 kengele pilipili.

maandalizi:

All mboga na hata chembe ya kujazwa na maji ya baridi. Tuma sufuria juu ya jiko, ambapo supu, baada ya kuchemsha, itakuwa kupikwa kwa dakika 10 juu ya joto kati. All asili bila ya kuongezea chumvi. Kisha, kupunguza joto na kuleta supu hadi zabuni. Chakula Hii ni bala kilo 10 kwa ahadi wiki kama mafuta hii kuchoma supu kula kwa kiasi ukomo. Aidha ni kutatuliwa matunda na mboga, na, bila shaka, kunywa maji mengi.

Lean chakula "-10 kg"

Lengo kuu la usambazaji wa siku saba - utakaso wa mwili. Wakati wa konda, au mboga chakula tumbo itakuwa kupumzika na ustawi kuboresha kwa kiwango kikubwa.

Katika mfumo huu chanzo cha nishati, kuna sheria kwamba lazima kufuatwa:

1) Je, si kula bidhaa zozote wanyama.

2) Ni muhimu kupunguza kiwango cha mafuta ya mboga kwa kiwango cha chini.

3) chakula ni msingi nafaka, mboga, matunda kavu na matunda damu.

4) Mbali na chai, compotes, juisi na maji wazi inaweza kuwa mvinyo kavu.

orodha inaweza kabisa mbalimbali: supu, viazi pancakes, pumpkin uji, mchuzi wa viazi na uyoga, mboga na uyoga supu, meatless kabichi Rolls, mousses matunda, pancakes na crepes nk Lean chakula bala 10 kilo kwa wiki haina ahadi, kwa sababu haina kueleza chakula, uzito wake hasara mchakato unaweza kuwa polepole sana (hata hadi kilo 2 kwa wiki).

Nutritionists ushauri kwa ajili ya kupoteza uzito sahihi

kilo kupoteza - ni tata, muda mwingi, lakini muhimu sana kwa ajili ya mchakato wa afya ya binadamu. Unahitaji mbinu ni umakini sana na kwa makini sana, hivyo kama si kuumiza wewe mwenyewe. Na hapa kuwaokoa huja dietitian ajabu. Jinsi ya kupoteza uzito vizuri, anaelezea tu mtaalamu vile.

Kama kanuni, nutritionists kila ushauri kujifunza kuchanganya vyakula vizuri. Makini hasa ni kulipwa kwa maandalizi ya chakula, kutoa kipaumbele kwa kuchemshwa na stewed na kupunguza kuchoma kiwango cha chini.

Ushauri ya kawaida ya lishe:

• Chakula haja ya kufanya mara kwa mara, na kiasi yake kupunguzwa.
• Inahitaji vitafunio mara kwa mara, ambayo ni sahihi zaidi matunda na mboga.
• Ruhusa ya matumizi ya tamu, bali kuwe giza chocolate au asali.
• Inachukua mengi ya kunywa. Kwa kawaida watu wazima binadamu kwa lita 2 ya maji kwa siku.
• Unywaji wa pombe lazima kuwa mdogo.
• Kuwa na uhakika wa kupata usingizi wa kutosha (kulala unahitaji angalau saa 8).
• Katika mchakato wa kupoteza uzito si lazima kukaa bado, kuwa hai.

Na, kwa hakika, tunahitaji mawazo ambayo yanaweza kuchangia katika ovyo haraka ya uzito ziada.

Express-chakula kwenye ukaguzi wao

Mazoezi inaonyesha kwamba kupoteza uzito katika muda mfupi ni kabisa halisi. Lakini tusisahau kwamba ni stress kwa mwili, ambayo, bila shaka, ina idadi ya masuala hasi. Hivyo haraka mlo "-10" Majibu kuhusu hilo:

• Kwanza, dhana kwamba kilo moja sana wamekwenda kamwe kurudi, ni makosa. Baada ya chakula yeyote anaweza mara moja kubadili kawaida chakula madhara, lazima bado kujifunza kudhibiti mwenyewe.
• Pili, wengi mlo (hasa kinachojulikana) hawana mfumo wa mmeng'enyo wa matokeo mazuri, bali, kinyume chake, na madhara kwa afya. Ambapo wanaweza uzoefu magonjwa mbalimbali baya.
• Tatu, chakula awali contraindicated kwa watu wengi.

Wale ambao walijaribu mlo mbalimbali katika wenyewe, kuthibitisha kwamba ni bora si kwa matumizi yao. Ni bora ya kuendeleza tabia ya malazi na afya.