Madhara na manufaa vyakula vyenye wanga: tata na rahisi orodha ya misombo ya kikaboni

Kwa ajili ya maisha ya kawaida ya yoyote ya nishati mtu muhimu na nguvu kwamba sisi kupata kutoka vyakula vyenye wanga. Hii ni kipengele muhimu si tu hukutana silika lishe, lakini pia kuhakikisha uendeshaji mzuri wa kimetaboliki. chakula yetu lazima kuwa na uwiano na kujumuisha kiasi cha kutosha cha mafuta, protini, wanga, madini na vitamini.

jukumu la kila dutu ni kubwa, kutokana na vipengele hizi, tutaendelea kuwepo. Wengi wanaamini kwamba kabohaidreti kukuza uzito - hebu angalia, nini ni hatari na ni nini na faida. Fuatilia bidhaa zenye wanga. Orodha kwa ajili ya watu juu ya chakula. Inaweza kugawanywa katika makundi 2: rahisi misombo ya kikaboni na esta (polepole).

adui kuu ya afya zetu ni vyakula vyenye wanga rahisi ni mara moja kuvunjwa chini na kuongoka katika mafuta ya mwili, bila shaka, kama mtu si zoezi kutosha. Lakini hii haina maana kwamba hawawezi kutumika - kila kitu lazima kuwa na mantiki na dosed. watu Active haja vyakula vyenye wanga.

Orodha yenye misombo rahisi hai

- Kuvuta sausage.

- White mkate.

- Purified Mtini.

- Sugar.

- Salty karanga.

- Sweet flakes.

- Corn.

- Baked bidhaa, pastries.

- Crackers, chips.

Bidhaa hizi zinapatikana kwenye meza ya watu wa kawaida. Ndiyo, ni kitamu, haraka kutuliza hamu na haraka kuweka pande zao. Kwa bidhaa haina maana na madhara ni pamoja na pipi, keki, vinywaji vitamu, ice cream, vinywaji pombe. Si faida, na nusu ya kumaliza bidhaa (nyama dumplings, dumplings, pizza, pasta). Kama wewe ni msaidizi wa maisha ya afya, tunapendekeza kwamba kuwatenga kutoka orodha ya vyakula vyenye wanga. orodha iliyotolewa hapo juu.

Nutritionists kupendekeza kula duniani mboga dunia, unprocessed chakula, ambayo inatoa sisi na chanzo cha virutubisho asili na ina chini glycemic index. chakula hizo lina polepole wanga (tata) ambayo ni mwilini kwa muda mrefu, kurutubisha nishati na ulijaa binadamu. Hizi ni pamoja na safi, kuchemsha au Motoni matunda na mboga. Malenge, karoti, viazi, zucchini, kabichi, beets na apples - vyakula vyenye wanga mgumu.

Meza uhusiano polepole

Miongoni mwao ni aina mbalimbali za matunda kavu (plommon, tini, apricots kavu, zabibu), ambayo kikamilifu kuchukua nafasi ya madhara na hatari pipi duka. misombo Complex matajiri katika aina fulani ya kunde, kama vile maharage na walnuts. Muhimu wanga ni muhimu kwa utendaji kazi wa mfumo mkuu wa neva (mfumo wa neva). ubongo wetu kufyonza glukosi na kuitumia kama chanzo nishati.

upungufu, pamoja na ziada, mambo haya yana athari mbaya kwa afya zetu na wit. Uwiano kiasi cha vyakula carbohydrate itasaidia kuzuia hypoglycemia. Na maarifa kidogo, unaweza kufanya mlo wako iwezekanavyo kwa usahihi. Kula safi vyakula vyenye wanga. Orodha ya uhusiano haraka na mwepesi wa kulinda dhidi ya vitendo upele.