Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito

Katika wakati wetu, tatizo la uzito kupita kiasi ni muhimu sana, na kuisahihisha dietitians siku kuendeleza zaidi na zaidi mlo mpya, ambayo tayari ipo ya kuweka kubwa. Lakini mara nyingi, wakati wa kurudi katika hali ya kawaida ya chakula alipoteza uzito tena kupigwa. ni sababu gani?

Easy kupoteza uzito na mlo wa haraka ni kuhusishwa na dhiki, ambayo mwili ni chini ya vikwazo tangu mwanzo. Lakini wakati kuna mpito kwa mlo wa awali, uzito wa mwili huongezeka tena, na kilo chache zaidi kuliko kabla ya chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili anataka tayari zaidi kwa njia ya uwezekano wa matatizo nyingine, ambayo ni, kwa chakula haraka. Kwa sababu hiyo, iliyopangwa vizuri, siku lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito - njia pekee ya uhakika ya kuokoa mwili katika hali nzuri. asili ya njia ni kwamba ni kwamba mwili ina kupata chini ya nishati ya inaweza kutumika kwa siku, wakati uzito kushuka polepole zaidi, lakini athari ni mwiko mkubwa kwa miaka mingi.

Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha

Menu na haki ya chakula lazima iwe na protini za wanyama na wanga. Pamoja na kiwango cha juu cha unene wa kupindukia lazima kuzuia kiasi cha kabohaidreti. Upendeleo ni kutolewa kwa nafaka, unga bidhaa ya kundi A (yaani durumvete) mkate na bran. Baadhi ya watu wanaamini kuwa fetma ni muhimu kuachana tamu na chumvi, kukaanga na kuvuta sigara. Ingawa matumizi mengi ya bidhaa hizi na hawana, lakini kuwapa si thamani yake kwa siku moja, kwa sababu inaweza kusababisha matatizo aforementioned. Ni muhimu tu kupunguza kiasi cha bidhaa kutumika, kwa mfano, badala ya vipande vitano vya keki ya kula tatu kwa wiki, badala ya vipande viwili vya Bacon - moja.

Kulingana na nutritionists, haki mlo chakula hasa hujumuisha vyakula wale ambayo yana mengi ya nyuzi. Kwa mfano, mwili kwa siku inahitaji 3 resheni ya mboga na matunda, pamoja na nyama konda na 2 resheni ya samaki. Kiungo muhimu sana ya lishe bora ni maji. glasi ya maji kabla ya milo inapunguza hamu ya chakula. Kwa ajili ya kuzuia kuvimba koo ni muhimu kuwa maji yalikuwa baridi na joto la kawaida.

Aidha, lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito inahusisha kabisa utawala mkali. Sahihi kula muundo ina maana si chini ya 4 na si zaidi ya 6 milo kwa siku. Haja ya kula sehemu ndogo ndogo, basi mtu si kuwa hisia ya njaa na hisia za ukamilifu. Mwisho, hata wengi chakula cha jioni marehemu ufanyike kwa masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala, kwa sababu mfumo wa mmeng'enyo ni chini ya kazi wakati wa usiku. Pia katika tabia Lazima uandike kifungua kinywa kamili. Baada ya kuchagua njia ya kupikia wapewe upendeleo stewing, kuoka au mvuke jam.

Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito: Maoni

Kupoteza uzito unahitaji hutumia nishati chini ya matumizi ya. mwanamke wa wastani ambaye anafanya kazi katika ofisi, ni muhimu kwa msaada wa uzito wa 2000 kcal kwa siku, mtu - 2500 kcal. Kwa hiyo, ili kupoteza uzito kiasi cha kalori zinazotumiwa lazima kiwe chini ya mahali fulani kwenye 20-25%, wakati kupoteza uzito ni uhakika. Kwa kawaida, kwa ajili ya hii ni muhimu kufanya hesabu ya mara kwa mara, hivyo kama si overstep ruhusa calorie uso. Hii, hasa katika hatua za mwanzo, vinaweza kusababisha matatizo makubwa, kwa sababu wengi wamejaribu njia hii juu ya yenyewe, ni kutoruhusu mapumziko kwa njia maalumu ya "kulaks". Hivyo, kila chakula zinazotumiwa kwa siku lazima kuwa sawa na 15 kulaks slimming. Ya sehemu hizi sita lazima mboga, 3 sehemu - matunda, 2 resheni - 4 sehemu na nafaka - protini.

Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito si chakula kwa kasi, waandishi ahadi kwamba hasara umeme uzito katika wiki chache. Kama mfumo wa umeme huchangia taratibu kupoteza uzito, lakini kwa athari ya kudumu, na kwa muda mrefu. Lishe bora - hatua ya kwanza ya maisha ya afya na kuzuia magonjwa mengi yanayohusiana na kuwa overweight.