Kufunga siku: tofauti. Faida. ufanisi zaidi, siku ya kufunga

Wakati wa likizo, unataka kupumzika, ulala juu ya kitanda, jiweke na desserts ladha na, bila shaka, jaribu saladi zote na safu za mafuta! Ikiwa unakabiliwa na msukumo huu, hivi karibuni utapata ongezeko kubwa la uzito. Lakini usiogope. Takwimu za kutisha hazionyeshe uzito wa mafuta zilizopigwa (vizuri, mtu hawezi kujilimbikiza kiasi hicho kwa siku mbili au tatu!), Lakini uzito wa chakula na maji ambayo hayajafanywa ambayo yamepungua. Kurejesha amani yako ya akili na kuondokana na kilo utapata siku za misaada. Tofauti za mlo wa mini unaweza kujifunza kutoka kwenye makala yetu, kisha jaribu nao na kupata matokeo mazuri.

Uthibitishaji

Kabla ya kuanza kuongea kuhusu chaguo bora za kufungua siku, nataka kuzungumza juu ya usalama. Ikiwa unakabiliwa na magonjwa yoyote, una ugonjwa, unakanyonyesha au unamzito, unahitaji kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako. Kawaida vijana (hadi umri wa miaka 30-35) wanaweza kujivunia afya bora na ustawi. Mwili wao hautakuwa na madhara kwa kutetemeka kidogo na mabadiliko ya muda mfupi katika mlo. Lakini watu wa kizazi kizazi bado wanapaswa kujijali wenyewe na kuonya matatizo yanayowezekana. Baada ya mazungumzo na mtaalamu, unaweza salama siku yoyote ya kufungua (chaguo na mapendekezo tutakayoeleza kwa undani hapa chini).

Mapendekezo ya jumla

Kupoteza uzito baada ya likizo inaweza kuwa hata haraka kama unajitolea na shughuli za kutosha za magari. Nenda kwa kutembea katika hifadhi, kwenda skiing, kwenda kwenye rink, kupata baiskeli wamesahau katika pantry. Mwishoni, chukua watoto na uacheze pamoja nao kwenye yadi! Ikiwa wewe ni shabiki wa hatua halisi na uzito, basi hakika unataka kujifunza jinsi ya kuelewa kuwa unahamia kutosha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kifaa kidogo kiitwacho pedometer. Unaweza kununua katika maduka ya dawa yoyote au duka la michezo. Kwa kuongeza, ikiwa una simu ya kisasa na upatikanaji wa mtandao, basi unaweza kupakua programu muhimu ambayo itasaidia kufuatilia shughuli za magari. Katika siku ya kufungua (na nyingine yoyote), lazima uwe na hatua angalau 10,000, na ikiwezekana kutoka 12,000 hadi 14,000.

Kuhusu ukweli kwamba unahitaji kutumia angalau lita mbili za maji safi kwa siku, wewe, bila shaka, umesikia zaidi ya mara moja. Kwa hiyo, unajua kwamba maji husaidia kuondoa sumu (ambayo, kwa njia, secrete chakula usioingizwa), huzuia upungufu wa upungufu wa unyevu kwenye seli, inaboresha digestion. Lakini kuna hali ambayo inapaswa kutekelezwa madhubuti - haikubaliki kunywa kiasi kikubwa cha maji (na hasa kiwango cha kila siku) mara moja. Mbinu kama hiyo haiwezi tu kuharibu afya, lakini pia kusababisha kifo. Kwa hiyo, kunywa maji katika sehemu ndogo siku nzima. Na kama unataka kufanya utawala wa kunywa vizuri zaidi, kisha uongeze maji ya maji ya limau au laimu, pamoja na majani ya mint.

Usichukuliwe! Kupungua kwa siku kwa kupoteza uzito, tofauti ambazo tutazingatia hapo chini, sio njia ya kupoteza uzito wa haraka, lakini ambulensi kwa tumbo na matumbo yanayozidishwa. Ikiwa unataka kujikwamua mafuta mengi, basi utakuwa na mabadiliko ya maisha yako, chakula na kushiriki sana katika michezo.

Kwa hiyo, hebu tuchunguze aina tofauti za kupakua siku za kutakasa mwili. Pia tutawapa mapendekezo ya jumla na tutakujua na maoni ya watu ambao wamekwisha kupita njia hii.

Unloading day on curds

Mara nyingi, watu wenye njaa wanahisi hasira, hisia zao za kihisia na tamaa ya kufanya kazi wenyewe katika siku zijazo hupotea. Kwa hiyo, nutritionists na madaktari mara nyingi kupendekeza unloading hasa juu ya curd.
Bidhaa hii imefyonzwa vizuri, haina kusababisha kuvunjika na inatoa matokeo ya kushangaza.

Kama inavyojulikana, jibini la Cottage lina kalsiamu, ambayo inaimarisha nywele zetu, tishu mfupa na misumari. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba inachukuliwa tu kwa mafuta. Ikiwa unataka si tu kupoteza uzito, lakini pia kusaidia mwili kurejesha rasilimali, chagua jibini la jumba 5-10% mafuta.

Tunakupa vigezo 10 vya kufungua siku:

1. Classic - changanya gramu 600 za jibini la Cottage na gramu 100 za mafuta ya chini ya mafuta, na kisha ugawanye masikio yaliyotokea katika sehemu tano.
2. Siku ya jumba na berry siku - whisk na blender 500 gramu ya jibini Cottage na 200 gramu ya berries. Tumia mchanganyiko siku nzima kwa sehemu ndogo.
3. Siku juu ya matunda ya kavu na kavu - kwa kiasi cha kawaida cha jibini la Cottage kuongeza gramu 100 za matunda ya kavu yaliyokatwa.
4. Siku ya mkondo-kefir - kuchanganya gramu 500 za kefir na kiasi sawa cha jibini la Cottage, ugawanye katika sehemu kadhaa.
5. Siku juu ya ndizi na jibini la kisiwa - utahitaji sehemu sawa ya jibini la Cottage na ndizi tatu.
6. Siku ya maharagwe - inajumuisha kilo ya apples na nusu kilo ya jibini la Cottage.
7. Siku ya curd na tangerines ni gramu 300 au 400 za matunda na gramu 500 za jibini la Cottage. Kiasi hiki usisahau kugawanya katika mapokezi sita.
8. Jibini la kisiwa na siku ya malenge - kuongeza gramu 400 za malenge kwa sehemu ya jibini la Cottage. Gawanya bidhaa hizi kwa sehemu tano au sita. Mara mbili au tatu hutumia tofauti, na katika vyakula vilivyobaki - kwa fomu iliyochanganywa.
9. Siku juu ya mtindi na jibini la kijiji - gramu 500-600 za kila aina ya bidhaa (watermelon ni uzito pamoja na ukanda).
10. Siku iliyochanganywa ya jumba la jumba - sehemu ndogo za chakula lazima ziongezwe kwa gramu 80-100 za jibini. Kwa ajili ya kifungua kinywa, kwa mfano, unaweza kupika oatmeal, chakula cha mchana kwa maapulo mawili, kwa matunda mawili ya chakula cha mchana, na kwa chakula cha jioni, kupunja matunda yaliyoyokaushwa.

Chakula cha mchana siofaa kwa wale ambao hawana lactose iliyosababishwa. Pia juu ya hiyo itakuwa na wasiwasi kuhisi wale ambao kwa siku za kawaida hutumia nyuzi ndogo, matawi na bidhaa za nafaka nzima.

Unafungua kwenye apples

Matunda haya ya kushangaza na ya afya yanapaswa kutumiwa si tu wakati wa chakula, bali pia kwa siku za kawaida. Maapulo husaidia kazi ya njia ya utumbo, kuchelewesha kuzeeka kwa seli, kukuza digestion bora ya chakula.

Je! Unaweza kuandaa siku za kufunga kwa apple? Tofauti za mlo wa mini - kabla ya:

• Matunda tu - siku hiyo unapaswa kula hadi kilo mbili za apples ghafi au zilizooka. Usisahau juu ya maji na mfumo wa kuendesha gari.
• Siku ya Apple-curd - hisa hadi kilo cha matunda na gramu 600 za jibini la Cottage. Usipunguze kiasi cha maji, lakini uondoe chumvi na sukari.
• Vitalu na karoti - bidhaa hizi zitakupa furaha na kuondokana na hisia ya njaa. Mboga na matunda haya muhimu yanaweza kuandaliwa kama saladi, kuchemshwa (bila shaka, ya karoti) au kuoka.
• Siku ya asali ya Apple inatofautiana na mchanganyiko wa kwanza katika kijiko moja cha asali kinaongezwa kwa kila mlo.
• Mafuta na nyama - chakula cha siku hii lina gramu 600 za matiti ya kuku, nyama au nyama ya ng'ombe, na kilo moja ya matunda. Nyama inapaswa kupikwa au kuoka bila chumvi na sahani.
• Unloading siku juu ya juisi apple - chaguo hili sio ufanisi sana, tangu juisi ya tamu husababisha kuruka katika sukari katika damu, na nyuma yake inakuja njaa isiyoweza kudhibitiwa.

Je! Unaweza kuweka upya kiasi gani baada ya kufungua vile? Kila kitu kinategemea uzito wa mwili wa mtu, maisha, umri na mambo mengine. Kwa wastani, wanawake hupoteza kutoka kwa gramu 300 hadi 1000. Wanasema kuwa kama unalai kula vizuri na kusonga kikamilifu, uzito uliopotea hautarudi.

Inafungua siku kwa oatmeal

"Hercules" ni maarufu sana katika Ulaya ya Magharibi na Marekani. Oatmeal ni matajiri katika fiber, vitamini na kufuatilia vipengele. Uji huu inakuwezesha kurejesha hisia kwa muda mrefu, na mtu mdogo anahisi vizuri.

Tutakuambia kwa undani zaidi kuhusu kufungua siku. Tofauti na majibu unaweza kusoma chini:

• Katika toleo la classical, inapendekezwa kuchemsha gramu 200 za nafaka nzima bila kuongeza ya sukari na chumvi. Kiasi kinachohitajika kitatakiwa kugawanywa katika sehemu tano ili kuzila kwa vipindi vya kawaida.
• Oatmeal na matunda - kwa kila utumishi inapaswa kuongezwa matunda madogo, sawa na ukubwa wa nusu ya apple. Kwa mfano, kiwi, ndizi au nusu ya peari.
• Oatmeal na matunda yaliyoyokaushwa - wakati wa kupikia uji huongeza apricots kavu iliyoharibiwa, tarehe au zabibu kwa maji mapema.

Kupoteza uzito anasema kuwa matokeo baada ya siku ya kufungua inaweza kuonekana kwenye mizani tayari asubuhi iliyofuata. Kama kanuni, 300-400 hupoteza bila ya kufuatilia, na katika kesi zisizo za kawaida 500 gramu. Miongoni mwa manufaa ya chakula kama hiyo inaweza kutambuliwa ukosefu wa njaa na hisia nzuri.

Vipengele vya kufungua siku wakati wa ujauzito

Mama ya baadaye hutendea tofauti na hali yao. Wanawake wengine huweka sura nzuri, wakati wengine wanaanza kupata uzito mkali. Sababu ya mabadiliko hayo ni mara nyingi background ya homoni iliyopita. Lakini katika hali nyingine, lawama yenyewe ni mjamzito, ambayo hurejelea au huanza kula kulingana na ushauri wa kizazi cha zamani kwa ajili ya mbili. Kwa hali yoyote, lengo la kufungua siku katika kesi hii halijapoteza uzito. Chakula kidogo ni iliyoundwa kuacha au angalau kidogo kuchelewa kuweka mkali wa kilo.

Ikiwa unatarajia mtoto na uhisi kuwa hali hiyo inatoka mkono, chagua chakula cha kujitegemea mwenyewe. Hapa chini tunakupa chaguo za kufungua siku kwa ajili ya wanawake wajawazito, na lazima ujadili orodha yako na mwanamke wa kibaguzi na mtaalamu:

• Siku ya Apple - unahitaji kula kilo nusu ya matunda. Baadhi yao yanaweza kutumiwa safi, na baadhi ya kuoka katika tanuri. Chaguo la mwisho ni bora kwa wale ambao wana shida na tumbo au tumbo. Unaweza pia kufanya smoothies ladha, ikiwa huongeza kefir ya chini ya mafuta na Bana ya mdalasini kwa apples.
• Siku ya mboga - inajumuisha kilo 1.5 za matango, pilipili kengele, cauliflower, malenge au zukchini. Bidhaa zingine, kwa mfano, zinaweza kuliwa mbichi, wengine hutoa nje, na kutoka kwa tatu kuandaa saladi ya ladha.
• Siku ya protini - wakati huu, jitayarisha nusu kilo ya nyama ya chakula na samaki ya chini ya mafuta. Kama kuongeza, unaweza kuingiza mboga mboga kwenye orodha au lita moja ya kefir ya chini ya mafuta. Kama kawaida, vyakula vya kuchemsha, vichizo au vyema vinapaswa kugawanywa katika sehemu tano au sita.
• Siku ya nafaka inajumuisha gramu 300 za buckwheat ya kuchemsha bila chumvi, lita moja ya kefir au maziwa. Vinginevyo, unaweza kuandaa mchele usiopandwa (150 gramu) na mboga.

Kumbuka kwamba mlo huo unapaswa kufanyika tu kwa idhini na chini ya usimamizi wa daktari wako.

Vipengele vya kufungua siku kwa kefir

Madaktari mara nyingi hupendekeza kwa wagonjwa wao uliokithiri na usio na mazoezi. Na hii si ajabu. Mara nyingi mara nyingi wanawake wanaogopa husikiliza ushauri wa marafiki au kuchukua mfumo wa kwanza wa kupoteza uzito, uliowekwa kwenye ukurasa wa tovuti ya tuhuma. Matokeo inaweza kuwa huzuni sana. Badala ya matokeo bora, wanawake hupoteza afya zao na matumaini ya maelewano. Hata hivyo, siku za kefir zinachukuliwa kuwa njia salama zaidi ya kupakua mwili. Hata wataalamu wa kifahari wasiopinga ukweli kwamba ngono ya haki itabadilika chakula cha kawaida kwa muda mfupi. Basi hebu tuangalie siku za kufunga za kefir kwa kupoteza uzito.

Chaguo:

• Monodiet - siku hii unaweza kunywa lita moja na nusu ya kefir (bila kusahau, bila shaka, juu ya maji). Kwa hiyo usiwe na kuchoka, ongeza bran kwa chakula. Bidhaa hii inapita kupitia mwili, kusaidia kusafisha matumbo na kuondokana na slag iliyokusanywa. Ikiwa hula bran mara kwa mara, basi unahitaji kuanza na wachache tu kwa siku. Kumbuka kwamba kiwango cha juu ambacho kinaweza kutumika kwa siku ni gramu 100.
• Siku ya buckwheat na mtindi - kuchukua glasi nusu ya buckwheat yenye mvuke na si chini ya lita moja na nusu za kefir.
• Siku ya Kefir-Cottage cheese - inajumuisha lita moja ya kunywa maziwa ya sour-na gramu 400 za jibini la Cottage. Kama kawaida, tunagawanya bidhaa zote katika sehemu ndogo na kuzila kila siku.
• Kefir na apples - siku hii unahitaji kula kilo nusu ya matunda na kunywa lita la bidhaa yako ya maziwa ya sour-favorite.
• Matango na mtindi, labda, mchanganyiko maarufu kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Katika siku hii ya kufungua, unaweza kula hadi kilo moja ya mboga na kunywa lita moja ya kinywaji. Sio marufuku kuandaa saladi kutoka kwa matango na kijiko cha siagi isiyofanywa na mimea safi.
• Siku ya chocolate-kefir inajumuisha asili, lakini badala ya utata menu. Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kunywa kikombe cha kahawa au kakao, saa kadhaa - glasi ya mtindi, baada ya muda kula gramu 50 za chokoleti kali. Kwa vitafunio, kunywa kakao tena, kula huduma ya chokoleti kwa chakula cha jioni, na glasi nyingine ya kefir inakuja kabla ya kwenda kulala.

Je, unajiuliza ni chaguzi bora zaidi kwa siku za kupoteza uzito? Mapitio ya wale waliopata mini-diets wenyewe, wamegawanyika. Watendaji maarufu na watu wanaohusishwa na hatua wanapendelea kupoteza uzito kwenye mtindi na tango. Wanasema kwamba shukrani kwa utawala huu wa chakula unaweza haraka kujiondoa sentimita kadhaa za ziada ili kuvaa mavazi yako ya tamasha au mavazi. Wakazi wa nyumbani huandika kwamba ni vigumu kwao kujizuia wakati wa kufanya kazi jikoni, mara nyingi huvunja na kula vyakula vikwazo. Kwa hiyo, wanawake wanapendelea chakula cha kuridhisha zaidi, zinaongezwa na apples au jibini cottage.

Inafungua kwenye buckwheat

Buckwheat ni bidhaa muhimu na yenye thamani ambayo ina vitamini nyingi na kufuatilia vipengele. Vipu au kuchemsha, husaidia mwili kuwezesha michakato ya kimetaboliki, kuondoa vyakula ambavyo hazipatikani kutoka kwenye matumbo, na kuimarisha kuta za vyombo.

Jinsi ya kutumia siku ya kufunga kwenye buckwheat? Chaguo la mlo wa mini litasoma hapa chini:

• 250 gramu za mvuke kutoka kwenye nafaka za jioni zigawanywa katika sehemu kadhaa, na kisha kula wakati wa mchana na mboga, matunda au mtindi.
• Buckwheat na maziwa - kuongeza kiasi kilichotajwa hapo juu cha uji lita moja na nusu ya maziwa (hapa ni kiasi cha kila siku).
• Buckwheat na maua - siku hii unapaswa kula gramu 250 za nafaka na apples tatu kubwa. Chaguo hili siofaa kwa wale ambao wanakabiliwa na asidi kuongezeka katika tumbo.
• Buckwheat na mboga ni chaguo bora kwa wale ambao wanapenda kula vizuri. Unaweza kuandaa saladi ya matango, nyanya, pilipili ya kengele na wiki. Au kuweka kabichi na nyanya na vitunguu. Usiongeze mafuta, chumvi na viungo kwa mboga.

Siku za ufanisi zaidi za kufungua

Kwa mujibu wa madaktari na programu ya televisheni inayoongoza "Afya", maarufu katika nchi yetu, mtu anaweza kutengeneza mini-diet yenye ufanisi zaidi. Kwa hiyo, hebu tuzungumze zaidi kuhusu chaguo bora za kufungua siku:

• Siku ya protini - ni pamoja na kwenye orodha ya kuchemsha ya kuku moja. Jitayarisha ndege, futa, uondoe mifupa na ugawanye nyama ndani ya sehemu sita. Mwili hutumia nishati na nishati nyingi juu ya kuponda protini, ambayo inachangia kupoteza uzito haraka.
• Siku ya fiber - kuandaa saladi ya kabichi, beets ghafi na celery (kila aina ya mboga kwa gramu mia tano). Pia kugawanya sahani katika vipande kadhaa na kuila kwa vipindi vya kawaida.
• Mazabibu na chai ya kijani - kila mlo kula nusu ya matunda na kunywa glasi moja ya kunywa. Hasira ya chai na mazabibu itapunguza hamu yako, na huwezi kuhisi njaa.

Na nini wewe kuchagua kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito? Mapitio ya watu ambao wana uzoefu wote wa lishe hizo kwa wenyewe, si tofauti sana. Wao wanasema kwamba huleta matokeo mazuri kila siku. Lakini mtu hawezi kufikiria maisha bila nyama na kuchagua protini chakula. Wengine kujisikia vizuri zaidi wakati amesimama jokofu bakuli ya mboga. Wengine kama chai ya kijani na matunda. Kwa hiyo, tunapendekeza kwamba kujaribu kila mlo mini na kuchagua yao.

Jinsi ya kufikia matokeo bora? Kama mpango wa kutumia kufunga siku, kisha kujaribu kutoa usiku wa ziada ya upishi. Ni pamoja na mboga katika orodha, mapera, bran. Kuacha mikate, pastries, viazi, sukari na mchele nyeupe. Wakati wa usiku, kunywa glasi ya kefir au kula mbili kuchemshwa protini. Siku iliyofuata, baada ya unloading hahitaji kwenda kwa chakula. Kunywa maji, kukataa bidhaa zenye kasi wanga. Kama kufuata yote ya mapendekezo haya, uzito waliopotea si kurudi, na wewe kupoteza haujaanza sentimita kiuno na nyonga.

kufunga siku ni hatari zaidi na ufanisi

Nutritionists na madaktari wanaamini: kufunga hairuhusiwi bila marudio sahihi. Ni nini kinachopaswa ni pamoja kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito? Chaguzi kwa maji na kinachojulikana kavu kufunga. na kuwa mwili wa binadamu huanza kuhifadhi akiba ya mafuta, kama anahisi kuwa yeye hana chakula cha kutosha. Zaidi ya hayo, mkusanyiko inaendelea baada ya kumaliza mlo. Matokeo yake, kuacha uzito katika siku zijazo itakuwa vigumu sana. Unaweza hata kuwa na kwenda kwa njia ya mzunguko wa matibabu na mawakala homoni.

hitimisho

Leo, upya maarufu kufunga siku kadhaa. Chaguzi na faida za baadhi yao kuthibitishwa na madaktari na nutritionists. Sehemu ya mlo huo kuweka wataalam alihoji au si wakati wote iliyopendekezwa. Sisi hiyo wito kwa wewe kila wakati kushauriana na daktari ili kudumisha afya na ili kuepuka matatizo yasiyo ya lazima.