Jinsi wakiwa wamelala - tips chache kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na usingizi.

Wewe shida kulala? Kama wewe ni katika kitanda vizuri chini ya blanketi joto yanaweza kubaki kwa saa mbili au tatu katika giza lami, na kulala hakuja, ni muhimu kuchukua hatua. mara nyingi sana hutokea kwamba kuingilia kati na wazo kwamba kwa bidii kupanda kwa kichwa na wala kutoa mapumziko. maelekezo ni rahisi na usingizi mzuri utakuwa na uwezo wa kufuata yao bila juhudi kubwa. Lakini hivi karibuni, itabidi kushauriana marafiki na marafiki, na kuwaambia jinsi ya usingizi haraka. Baada ya yote, ya muda mrefu ya usingizi inaweza kusababisha unyogovu, kuchanganyikiwa mara kwa mara, uchovu na unyogovu. Kwa hiyo ni bora kuanza kukabiliana nayo katika hatua za awali. Baadhi ya vidokezo vya kukusaidia kujifunza jinsi ya usingizi haraka.

Ili kuanza, jaribu mbinu maalumu ya kuhesabu kondoo. Baada ya yote, inaweza kusaidia sana. Wakati akili recalculate kondoo, jambo kuu bado vividly sasa. Hivyo dhahiri na wasiwasi na idadi kubwa ya mawazo kwamba wala kutoa usingizi. Huwezi taarifa jinsi utakuwa tamu nukilia.

Kama una wasiwasi juu ya jibu la swali, jinsi ya kufunga kulala, kwenda kwa kutembea katika jioni. Unaweza kupata mbwa, ni lazima kutembea, hivyo unaweza kuchukua muda mbali na promenade jioni. Kutembea katika Hifadhi itasaidia usingizi kwa kasi.

Baada ya kupata nyumbani, bado unaweza kuchukua joto, kufurahi umwagaji. Kuongeza mafuta ladha au povu. Tu scents machungwa wanapaswa kuepukwa, kama wao kwa furaha. Ni bora kutoa upendeleo kwa chamomile, mint au Lavender.

Kama una wasiwasi kuhusu jinsi ya haraka kulala, usisahau ventilate chumba. Fug ni adui mbaya ya kulala. Kama siyo baridi mno, unaweza kuondoka dirisha wazi usiku wote. hewa katika chumba lazima baridi na safi.

Njia nyingine nzuri ya kuepuka usingizi - kusoma kulala uninteresting kitabu. Watu wengi kuanza na usingizi mara tu raha kukaa chini na kitabu katika kitanda. Wengine hata kwa makusudi kutumika badala ya kusoma dawa kulala.

Kama amechoka swali, jinsi ya kufunga kulala, jaribu njia ya ufanisi sana - jinsia. Baada shughuli za kimwili, utakuwa taarifa jinsi itabidi nap.

Unaweza pia kunywa usiku mitishamba chai. wanachama wake ni pamoja na chamomile au lemon zeri. Tupa chai ya kijani, kama ina athari tonic. Unaweza pia kunywa maziwa na asali. athari hypnotic wa njia hii imekuwa inajulikana tangu zamani.

Kama wewe si haunted kwa mawazo: "Jinsi wakiwa wamelala," kujaribu kupuuza na kufanya kinga ya mazoezi. Kupumua katika tumbo, basi kifua, na hatimaye collarbones. Unahitaji kupumua katika mlolongo huo. Bila shaka, kujifunza mazoezi haya si rahisi, unahitaji mazoezi.

Wale ambao wanakabiliwa na usingizi, unahitaji kuelewa kwamba mwisho Prima chakula lazima kutokea katika muda wa saa mbili au tatu kabla ya kwenda kulala. Pamoja na kamili ya badala vigumu tumbo kulala vizuri, bila kutaja ukweli kwamba unaathiri takwimu. Kimsingi, jioni ujumla bora kuachana nzito na high-calorie chakula. Mlo kabla ya kulala mzuri kefir, mtindi, mwanga saladi, mboga au crackers chini ya mafuta.

Kumbuka pia kwamba kabla ya kwenda kulala lazima kushiriki katika michezo. Hata jioni jog inapaswa kufanyika saa chache kabla ya kwenda kulala.

Kama kufanya tips wote, lakini ndoto bado inaendelea, kuangalia kote. Labda chumbani yako ina ubunifu, mkali wa mambo ya ndani, ambayo imejaa na rangi wazi na vivuli? Kisha unahitaji kubadilisha kila kitu. Rangi hizi ni mzuri kwa ajili ya sebuleni au jikoni. chumba cha kulala pia wanapaswa kuwa na utulivu, mpango wa rangi hapa lazima kujenga hali ya amani na faraja. Matumizi joto, Pastel na mkali.

Katika hali yoyote, kama huna kujua jinsi ya haraka kulala na wanakabiliwa na usingizi, wala kupoteza hasira yako. Kufuata mwongozo huu, na utaona, maisha yatakuwa bora.