Mafunzo auditory kwa kulala kama njia ya kupambana na usingizi

Moja ya matatizo kuu ya maisha ya binadamu ya kila siku ni usingizi. Naye katika maisha yake yeye wanakabiliwa karibu kila mtu, lakini si kila mtu anajua sababu za tatizo hili.

Sababu za usingizi

Sababu za usingizi inaweza kuwa mengi, lakini wengi wao ni kuhusiana na mfumo wa neva. Inaaminika kuwa uchovu - njia bora ya usingizi. Hiyo ni kweli. Lakini uchovu kuwa sugu, kwamba ni chanzo cha usingizi. Pia kuna idadi ya sababu nyingine, ili kukabiliana na mafunzo auditory ambayo husaidia kulala.

stress

Kazi maisha na athari kubwa juu ya maisha ya mtu: kazi, migogoro na wakubwa, ugomvi na wenzake, matatizo ya nyumbani - yote hii ina athari kubwa juu ya usingizi wa mtu.

Si siri kwamba ndoto za mtu anaona njia ya subconscious, ambayo mara nyingi kuzaliana matukio ya zamani ya siku na hisia yao, hata kama wakati mwingine katika hali ya kawaida. Hata mtu ambaye hana wanakabiliwa na usingizi, lakini hubeba mengi ya dhiki, itakuwa na matatizo na mapumziko mema, kwa sababu itaonekana katika subconscious, si kuruhusu wapige katika kina ndoto, na afya.

binafsi maoni

Inajulikana kuwa maendeleo ya usingizi hupitia hatua kadhaa ya ugonjwa, moja ambayo ni presomnichesky - hatua wakati mtu ni hofu ya kulala.

ukweli kwamba ishara ya kwanza ya usumbufu usingizi katika fahamu huanza kuibuka wasiwasi na kila usiku: Je, kama mimi si kwenda kulala tena? Oddly kutosha, lakini haikuwa hivyo hofu ya kulala ni mara nyingi sababu ya asili ya usingizi. Ni kwa sababu ya mafunzo auditory kabla ya kwenda kulala ni msingi maoni yenyewe.

Matatizo na mwili

Lakini si matatizo yote ni kujilimbikizia karibu fahamu zetu na subconsciousness. Wakati mwingine sababu ya kukosa usingizi inaweza kuwa ugonjwa viumbe. Wewe kazi katika ofisi na kukaa muda wa saa 5-7 kwa siku? Si jambo la kushangaza, kama mtu anaweza kuhisi maumivu ya misuli, nyuma na viungo. Kama unavyojua, kama maumivu yanaweza kutoa kulala mpaka asubuhi.

Aidha, usingizi huathiri digestion yetu. Mnene na hearty chakula cha jioni kabla ya likizo itakuwa kikwazo kikubwa kwa kuanguka wamelala. Lakini juu ya tumbo tupu si lazima kwenda kulala, kwa sababu ubongo itakuwa kila dakika kuwakumbusha ya haja ya kufungua friji. Na hili hakika familiar na mashabiki wa mlo "Mimi kula baada sita."

Mara tu kuelewa sababu za msingi za kukosa usingizi, sisi kuendelea na matibabu yake, yaani, tunaangalia nini auditory mafunzo kwa kulala.

dhana ya usimamizi wa hasira

Wengi wanakabiliwa na muhula wa kwanza, lakini baadhi pengine tayari kusikia neno hili, ambalo si ajabu: mbinu ya usimamizi wa hasira uliojitokeza katika karne iliyopita, na leo kupokea maendeleo makubwa.

Tunaweza kusema kwamba auditory mafunzo usingizi tena kitu cha ajabu - leo kuna mbinu nyingi mpya, ambayo ni hasa kwa kuzingatia usimamizi na kanuni hasira.

Hivyo ni kitu gani?

Auditory mafunzo - psychotechnics, kipengele kuu ambayo ni ya binafsi hypnosis, ambayo inaruhusu kushawishi mawazo yao, na mabadiliko ya tabia ya sifa na kuathiri mwili afya mwenyewe.

Mafunzo auditory kwa kulala inahusiana kwa karibu na saikosomatiki - sayansi, theorizes kuwa baadhi ya binadamu mawazo, matendo na hisia ushawishi tukio la magonjwa ya viungo vya fulani au, kinyume chake, kuchangia kupona.

Lakini kutokana na auto-mafunzo rahisi zaidi. Wengi wasiwasi mbinu hii inaweza simu neno mwingine - hypnosis. Lakini kuna tofauti ya msingi.

Hypnosis na auditory mafunzo - kwa nini kuchanganyikiwa?

Hypnosis - ni athari kwa fahamu ya mtu ni mtaalamu ambao unabainisha mawazo fulani subconscious na midundo. Wakati huo huo mtu suggestible hufanya jukumu passiv.

Wakati wa binafsi hypnosis pia hawana haja ya kuvutia watu wa pili, kwa sababu jukumu kubwa inachukua mtu mwenyewe, na tulivu - mwili wake.

Ingawa katika ulimwengu wa kisayansi, mbinu hii inachukuliwa kuwa hypnotic, na ni kweli inawezekana kupata mengi kwa pamoja na mbinu hii, lakini tofauti ni kubwa.

Hebu kuona nini hatua ina mafunzo auditory kabla ya kwenda kulala kwa mwili.

teknolojia hatua

Pioneer ya mbinu hii ni daktari Mjerumani J. Schultz. autotraining teknolojia ni msingi athari kwenye mood binadamu mitindo yake ya kibaiolojia na mwili wote na nyuma. Hii inaonyesha kwamba, kama mafanikio ya mwili wake mwenyewe moyo haki na kasi ya kupumua, basi kuingia katika ndoto itakuwa rahisi sana.

Kwa sababu ya mafunzo auditory katika ndoto, atakutana mawazo mazuri, inasaidia ushawishi juu ya mwili. Hii husaidia kupumzika akili, mwili, misuli na mfumo wa fahamu.

Bwana mbinu ya usimamizi wa hasira kwa kulala si vigumu, lakini si wanahitaji muda sana. Mtu anaweza kujifunza kudhibiti mwili wako katika mwezi uliopita, na mtu anaweza kuchukua muda zaidi. Kumbuka, yote inategemea wewe, na kasi ya kujifunza katika nafasi ya kwanza.

sehemu ya usimamizi wa hasira

Je, mimi haja ya kujifunza mbinu hii? Kwanza kabisa, imani kwamba mtu yeyote anaweza kushawishi subconscious yao wenyewe. Kama huelewi, basi tayari katika ngazi ya subconscious wanapata imani maneno na matendo yao, ambayo ina maana kwamba hakuna jambo kiasi gani hawakuwa kujaribu kushinda usingizi wake, mafunzo auditory si kukusaidia kulala.

Nakala kwamba sisi kutumia, ni vyema kuandika kwenye karatasi na mara ya kwanza kwa kusoma kwa sauti. Hapa ni vitu chache kwamba unaweza kutumia.

1. mwili wangu walishirikiana. Najisikia uchovu polepole mbali na mwili, na kuacha tu joto mazuri.
2. All wasiwasi na msisimko wa kuondoka kwangu.
3. I kupata wasiwasi na kila kitu karibu na kupiga mbizi katika mawazo yake mwenyewe.
4. Najisikia mwili wangu. Najisikia kumpiga ya moyo. I kupumua kwa undani na kwa utulivu.
5. Najisikia kama wimbi la joto, kuanzia vidole, polepole kupanda juu miguu. Polepole fika makalio, unaendelea katika ncha za vidole, na kisha katika tumbo, lifunika nyuma na suala la matiti.
6. mawazo yangu mtiririko polepole, zaidi na zaidi kwenda katika subconscious na kuzima.

Unaweza kutumia ufungaji yako mwenyewe. Jambo kuu kwamba walikuwa lengo la kufurahi mwili wako na akili.

Next sehemu - muziki, inaboresha mafunzo auditory kabla ya kulala. Kozlov A. A. inatoa albamu maalum, ambayo inachangia kuanguka haraka usingizi. Inajumuisha muziki soothing na amerekodi kwa ufungaji fahamu yako, ambayo mwandishi anasema, tempo kulia, na kwamba ni muhimu, kwa sauti ya kupendeza.

Muziki ni muhimu kwa ajili ya mbinu sahihi, lakini si lazima. Kama taarifa kwamba haina kukusaidia, basi matumizi yake si muhimu.

sheria

mafanikio ambayo mara tu kuzunguka kona, na mafunzo auditory kabla ya kulala kwa kweli alisaidia, lazima ufuate sheria hizi:

• Kutunga maandishi kwa ajili ya usimamizi wako hasira, kuwatenga kutoka humo maneno yote ambayo kiambishi awali "hapana". hiyo inatumika kwa vitenzi na maana mbaya. Kwa mfano: "Sidhani kuhusu matatizo yao ...". maneno hii inaweza kubadilishwa na: "mimi kusahau kuhusu biashara, kazi, uchovu ...". Mipangilio hii itaathiri akili subconscious kwa usahihi.
• Kuchukua nafasi vizuri. Ni bora kulala juu ya uso gorofa ya nyuma ili huna kuumiza.
• Kumaliza kesi zote kabla ya kwenda kulala ili mawazo yako hayakuwa inamilikiwa na wao.
• Jifunze jinsi ya kuzima mawazo yako kuhusu changamoto ya baadaye ya siku - si kutafakari yoyote ya nyuma au baadaye.
• Kuepuka kula mafuta na high-calorie milo kabla ya kulala.
• Jaribu kupunguza sauti karibu naye. Bila shaka, kuna auditory mafunzo kulala na kelele, lakini kama wewe ni mapya tu ya mafunzo kesi hii, ni bora kuandaa kimya kamili au utulivu music.
• Wakati wa kulala ni bora si zaidi ya 23:00. Wakati huu inalingana na mitindo ya kibiolojia ya mtu na ni wakati mzuri wa kulala. Hii haina maana kwamba baada ya 23:00, huwezi kulala, lakini itakuwa vigumu sana, na burudani si kuwapa faida ambayo inaweza kuwa kuleta saa chache mapema.
• saa kabla ya kwenda kulala kujitolea wengine - si kushiriki katika mazoezi ya viungo, kusikiliza muziki au kuangalia wapiganaji nzito.

Kama sheria za kutosha rahisi kukusaidia kwa haraka bwana mbinu ya usimamizi hasira.

utaratibu wenyewe

Sasa, hebu kuweka yote pamoja na kuteka ujuzi auditory mafunzo kabla ya kwenda kitandani.

Uongo juu ya kitanda vizuri au sofa. Kupumzika na kuchukua nafasi ya starehe kwa ajili yenu. Kuchukua karatasi na maneno tayari na kuanza polepole kusoma kwa sauti - hii ni muhimu kwa sababu ya sauti sauti athari bora kwenye fahamu.

Kusoma maandishi, kufikiria yote sauti nje. Baada ya kukamilisha kusoma kwanza, kuweka karatasi mbali na karibu na macho yako. Sasa kazi yako - kurudia hukumu hiyo, wakati huu tu kucheza yao kutoka kumbukumbu. Usijaribu kulazimisha kumbuka kila neno - baada ya kwanza kusoma ubongo wako kumbuka kutosha kurudia maana ya jumla ya maneno yaliyoandikwa bila juhudi.

wakati mgumu zaidi katika kikao cha auto-mafunzo - haja ya kukamata serikali, wakati ni muhimu kuacha kusema maneno na kufurahi mwanzo kufikiri tu kuhusu maneno soothing. Mara nyingi, hatua hii inakuja baada ya madarasa ya dakika 15. Lakini kwa vile hii ni mchakato sana ya mtu binafsi, kujua wakati wa kuacha kuzungumza, una mwenyewe.

Ni rahisi. Kwa wakati huo, wakati taarifa kwamba mwili wako ni tayari unaonekana walishirikiana, macho imefungwa na hakutaka kufungua, unahitaji kuanza kuzungumza na mimi mwenyewe. hali hii inaweza kuitwa nusu kulala, na ni muhimu si kupoteza.

Ni muhimu kufahamu kwamba kila shughuli auto-mafunzo inaweza kuchukua muda mrefu kabisa - kutoka nusu saa kwa saa mbili. Kama kufanya kila kitu sahihi, kisha saa baadaye, mwili tayari ina kuingia katika ndoto. Hata hivyo, inaweza kutokea ni kwamba mara ya kwanza haina kuja nje ya kupiga mbizi katika hiyo - siyo inatisha. Weka vikao, na kila wakati utakuwa na bora zaidi tayari kufanya auto-mafunzo kwa kulala.

Kulala kwa dakika 5? Ambapo mara moja ilionekana ndoto, kwa kuwa tayari miezi michache ya mafunzo wewe ni kabisa bwana mbinu hii. Bila shaka, ni si lazima kusubiri kwa matokeo ya usimamizi wa muda mfupi hasira - ni mchakato nyeti sana ambayo inahitaji muda.

haraka kuanguka wamelala

Wakati una mastered mbinu na kuwa na uwezo na usingizi haraka, unaweza kwenda kwa mpya auto-mafunzo - kwa dakika 5. Je yeye kama?

Zima akili yako kabisa. Lazima kuwa katika mbele yako "kuelea" picha ya siku iliyopita au mawazo yako tu. Lazima kuwasilisha giza ya kawaida zaidi, ambapo kuna chochote. Ukifanya vigumu kutolewa, fikiria ukuta nyeusi velvet Ukuta. Angalia ndani yake (kwa macho yako imefungwa, bila shaka), kutibu na kisha wapige katika giza.

Unaweza pia soma maneno tayari, lakini kimsingi ni muhimu kwa makini na giza. Kushangaza, kama mafunzo auditory kwa usingizi mzito haina kuruhusu usingizi haraka na kulala fofofo na pia.

Hapa ni rahisi, lakini njia ya ufanisi uwezo wa kushinda matatizo makubwa na wengine usiku. Usisahau kwamba kwa kuongeza katika usimamizi wa hasira kwa kulala, kuna mbinu sawa kwa kujiamini, kuongeza ari, na hata kupoteza uzito. Kwa sababu baada ya mastering mbinu moja unaweza kwa urahisi kujifunza mengine, kuboresha ujuzi wao. Amini katika mwenyewe, na kufanikiwa!